Kost og motion med Hodgkins lymfom: Gør livsstil en forskel?

Oversigt

Hvordan kosten kan påvirke dig under behandlingen

Under behandling af Hodgkins lymfom er dit immunsystem mere sårbart, hvilket sætter dig i fare for infektioner. Det er også almindeligt, at behandling forårsager bivirkninger såsom udmattelse og vægttab.

At spise sunde måltider hjælper med at holde din krop stærk, vedligeholde dit energiniveau og vægt og støtte dit immunforsvar.

Hvis du i øjeblikket er i kemoterapi, kan du opleve gastrointestinale bivirkninger som kvalme og diarré, hvilket kan gøre det sværere for dig at forblive velnæret.

I denne vitale fase af din restitution er det især vigtigt, at du holder en diæt, der giver dig alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

De ernæringsmæssige behov hos mennesker med Hodgkins lymfom varierer afhængigt af faktorer som alder, sygehistorie, diagnose og behandlingsstadium. Så det er vigtigt at arbejde sammen med din sundhedsplejerske om at designe en wellness-plan, der passer til dig.

Din læge kan give råd om dine kostbehov, eller de kan henvise dig til en diætist.

Spise en sund kost

Selvom der ikke er nogen specifik diæt for mennesker, der lever med Hodgkins lymfom, kan du altid sigte efter at planlægge måltider, der er velafbalancerede og nærende. En sund afbalanceret kost bør omfatte:

• komplekse kulhydrater, herunder fuldkorn såsom havre eller fuld hvede
• magre proteiner
• mejeriprodukter
• masser af frugt og grøntsager
• sunde fedtstoffer, såsom dem der findes i nødder, avocadoer og ekstra jomfru olivenolie

Prøv at inkludere en række forskellige frugter og grøntsager i din regelmæssige rotation, og sigt efter 5 til 10 portioner om dagen. Som referencepunkt er en portion af de fleste frugter og grøntsager omkring en halv kop.

Det er også en god idé at inkludere en eller flere portioner af korsblomstrede grøntsager som broccoli, grønkål eller rosenkål hver dag.

Når det er muligt, skal du vælge fedtfrie eller fedtfattige muligheder, når det kommer til mejeriprodukter. Prøv generelt at begrænse mængden af ​​mættet fedt og transfedt til mindre end 10 procent af dit daglige kalorieindtag.

Ligeledes bør sukker ikke udgøre mere end 10 procent af dit daglige kalorieindtag. Sigt efter at begrænse dit forbrug af salt til mindre end 2.300 milligram (mg) om dagen.

Hold dig hydreret ved at drikke masser af vand og sukkerfrie drikkevarer som urtete eller seltzer. Da koffein nogle gange kan øge gastrointestinale bivirkninger, kan koffeinfri drikke være din bedste løsning.

Men hvis du ikke kan undvære et lejlighedsvist stød af koffein, kan tilføjelse af flere fibre til din kost hjælpe med at forhindre nogle af disse symptomer.

Minimering af fødevaresikkerhedsrisici

Under visse behandlinger af Hodgkins lymfom kan din krop blive mere modtagelig for fødevarebåren sygdom og infektion. Her er et par hurtige fødevaresikkerhedstips, der hjælper med at reducere din risiko:

• Vask dine hænder ofte i løbet af dagen, og sørg for at tørre alle overflader af, du bruger til madlavning, før du begynder at tilberede et måltid.
• Vask alle dine produkter før skrælning.
• Undgå at spise råt kød, æg, spirer og sushi.
• Undgå at tø frosne varer op på disken.
• Brug separate tallerkener til råt kød før tilberedning.
• Undgå upasteuriseret mælk, ost og juice.
• Når du spiser ude, skal du undgå salatbarer og buffeter.
• Efter indkøb af dagligvarer, skal du stille din letfordærvelige mad på køl så hurtigt som muligt.
• Vær omhyggelig med at inspicere din mad for fordærvelse og overhold udløbsdatoer.

Fortsætter med at spise under kemoterapi

Nogle gange kan bivirkningerne af din behandling gøre det vanskeligt eller uønsket at spise. Hvis du har problemer med at få fast føde ned, kan flydende muligheder som proteinshakes, usødet juice og suppe med lavt natriumindhold være lettere at sluge.

At vælge bløde fødevarer og fødevarer, der bliver møre, når de tilberedes, er en anden måde at minimere smerter ved at sluge. At blande frugt og grøntsager til en smoothie kan være et overraskende velsmagende alternativ til at spise dem hele.

Hvis du oplever, at du kæmper for at afslutte dine måltider, kan det være nyttigt at dele dit madindtag op i mindre portioner og spise portioner på størrelse med snacks fire til seks gange i løbet af dagen.

Prøv ikke at springe nogen måltider over, selvom du føler, at det er svært at spise. Og gør en indsats for at forblive hydreret, selvom du ikke føler dig tørstig. Væsker kan hjælpe med at lindre symptomer som træthed og forstoppelse, der bidrager til tab af appetit.

Holde sig i form

Forskning har vist, at forblive aktiv under Hodgkins lymfombehandling kan forbedre både din fysiske udholdenhed og dine udsigter til restitution.

Udover at opbygge muskel- og knoglestyrke, har regelmæssig træning også vist sig at reducere angst og træthed, forbedre hjertefunktionen og øge selvværdet.

Før du starter et nyt træningsprogram, skal du rådføre dig med din læge om dine fitnessbehov. Det er en god idé at begynde med en let træningsrutine og derefter gradvist øge intensiteten, efterhånden som du får en fornemmelse af dine evner og begrænsninger.

Folk, der allerede træner ofte, kan have behov for at reducere deres konditionsniveau under de mere fysisk krævende dele af Hodgkins lymfombehandling som kemoterapi.

Kemoterapi kan også øge risikoen for træningsrelaterede sygdomme. Det er bedst at undgå offentlige fitnesscentre og pools i denne fase af behandlingen for at reducere din risiko for at blive udsat for infektioner.

Forblive aktiv under behandlingen

Selvom det er en god idé at forblive så aktiv som muligt under behandlingen, behøver du ikke overanstrenge dig, hvis du føler dig svag eller træt.

Restitutionsprocessen for mennesker med Hodgkins lymfom kan være fysisk krævende. Der kan være dage, hvor du simpelthen ikke har energi til din almindelige træningsrutine.

Her er et par muligheder for at hjælpe dig med at holde dig aktiv, hvis du føler dig for træt til en fuld træning:

• Gå en blid tur rundt i dit nabolag.
• Tag trapperne.
• Ryd dit opholdsrum op.
• Brug 30 minutter på havearbejde.
• Øv mindfulness-teknikker som dyb vejrtrækning og let yoga.

Takeawayen

Uanset hvilket stadium du er i din behandling, er det ikke for sent at begynde at træffe sunde livsstilsvalg. For mere information om anbefalede ernærings- og fitnessretningslinjer, tal med din læge under din næste aftale.