Hvad forårsager ekstreme humørsvingninger hos kvinder?

Hvad forårsager ændringer i humøret?

Mange tilstande og livsstilsvalg kan få kvinder til at opleve alvorlige ændringer i humøret. Disse omfatter:

Præmenstruelt syndrom

Præmenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe af symptomer, der opstår hos kvinder 1 til 2 uger før en menstruation. Ud over humørskift kan PMS forårsage træthed, ændringer i appetit, depression, oppustethed og meget mere. Størstedelen af ​​kvinder – 90 procent — oplever nogle PMS-lignende symptomer før deres menstruation. Sværhedsgraden af ​​disse symptomer kan ændre sig fra måned til måned. De kan blive værre eller forbedres med alderen.

Det er uklart, hvorfor denne præmenstruelle periode forårsager disse symptomer. Forskere formoder, at forskydninger i hormonet østrogen er mest tilbøjelige til at skylde. I dagene og ugerne før en menstruation stiger og falder en kvindes østrogenniveau dramatisk. De jævner ud 1 til 2 dage efter menstruationen begynder. Disse skift kan påvirke humør og adfærd.

Præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD)

Præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) er en mere alvorlig og sjælden form for PMS. PMDD påvirker op til 5 procent af kvinder i den fødedygtige alder. Symptomer på PMDD omfatter ekstreme skift i humør, svær depression, ekstrem irritabilitet og mere.

Livsstilsbehandlinger alene er sjældent nok til at behandle PMDD. Mange kvinder vil kombinere alternative behandlinger – som stresshåndtering og kostændringer – med medicin for at finde lindring af symptomer, herunder ekstreme skift i humør.

Stress

Stress og bekymring påvirker din krop og dit helbred på en række usunde måder. Et sådant område kan være dit humør. Frustrationer, bekymringer og en konstant stresstilstand kan føre til alvorlige skift i humør sammen med andre psykologiske problemer.

Psykiatriske årsager

Psykologiske lidelser og adfærdsmæssige forhold kan påvirke disposition og forårsage symptomer som skift i humør. Disse lidelser omfatter opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), depression, bipolar lidelse og mere. Behandling af disse tilstande vil højst sandsynligt lette symptomerne på ekstreme humørskift og andre symptomer, du måtte opleve.

Hormon ubalancer

Østrogen kan spille en rolle i PMS-relaterede ændringer i humøret, men andre hormoner kan også påvirke humøret. Hypothyroidisme, en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok hormoner, er en almindelige hormonforstyrrelse. Det kan påvirke humøret og forårsage andre symptomer.

Pubertet

Puberteten er en tid med følelsesmæssige, fysiske og psykologiske ændringer i et barns liv. Humørskift og uforklarlige følelsesmæssige reaktioner kan være almindelige i denne fase af livet.

Graviditet

Ændringer i hormonniveauer under graviditeten kan føre til ændringer i følelser og humør. Derudover oplever gravide kvinder ofte fysiske ændringer og følelsesmæssig stress, der kan gøre problemer som humørskift og følelsesmæssige udgydelser mere alvorlige.

Overgangsalderen

En anden stor overgang i livet, overgangsalderen, er forbundet med en periode med humørskift. Efterhånden som niveauet af østrogen falder, oplever mange kvinder en række forskellige symptomer, herunder ændringer i humør, hedeture, søvnløshed og nedsat sexlyst. Nogle læger vil give perimenopausale kvinder hormonudskiftningsmedicin for at hjælpe med at lette ind i den lave østrogenfase af livet.

Hvordan man behandler væsentlige ændringer i humør

Det er muligt at stabilisere dit humør og forbedre dit helbred for at undgå fremtidige ændringer i humør og følelser. Følgende behandlinger for ændringer i humør fokuserer på livsstil eller alternative behandlinger, du kan prøve derhjemme. Andre behandlinger, herunder receptpligtig medicin, bruges nogle gange.

Få regelmæssig motion

Bevægelse og motion er fantastisk for din fysiske og mentale sundhed. De kan også hjælpe dig med at behandle eller undgå ændringer i humøret. Når du træner, producerer din krop feel-good-hormoner og endorfiner, der kan hjælpe med at lindre stress og booste humøret. Sigt efter 30 minutters moderat træning 5 dage om ugen.

Undgå koffein, alkohol og sukker

Disse stimulanser og depressiva kan ændre din naturlige tilstand, gøre humørskift værre eller forårsage dem i første omgang. Nok kan koffein få dig til at føle dig mindre træt, men det kan også forværre angst og nervøsitet.

Alkohol er et depressivt middel, der kan forværre dårligt humør eller få dig til at opføre dig irrationelt. Sukkerholdige fødevarer kan, selvom de er lækre, forårsage udsving i dit blodsukkerniveau. Disse udsving kan forårsage skift i humør og andre symptomer. Skær så meget ned som du kan på alle tre fødevarer for at bevare et stabilt humør.

Prøv calciumtilskud

Studier tyder på, at calciumtilskud kan hjælpe med at lindre symptomer på depression, angst og følelsesmæssige udsving fra PMS. I en undersøgelse, fik deltagerne 500 milligram calcium dagligt i 2 måneder. Efter to perioder viste dem, der havde fået tilskuddet, meget mindre alvorlige PMS-symptomer.

Ud over at hjælpe med skift i humør, kan calciumtilskud hjælpe med at beskytte knoglerne mod forringelse; dette er især vigtigt for perimenopausale kvinder. Tal med din læge om det rigtige kosttilskud for dig.

Skift din kost

At spise store måltider tre gange om dagen kan være traditionelt, men at spise mindre måltider kan være bedre for humørstabiliteten. Det skyldes, at blodsukkerskift efter store måltider kan bidrage til følelsesmæssige skift. Mindre måltider, fordelt over dagen, kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker for at holde disse ekstreme humørskift i skak.

Øv stresshåndtering

Stress og angst kan gøre symptomer på flere tilstande, herunder PMS, værre. Hvis du er bekymret, beskattet eller på anden måde anstrengt, kan lære at håndtere stress hjælpe dig med at undgå komplikationer, herunder ændringer i humør. Meditation, dyb vejrtrækning og yoga har vist sig at hjælpe med at håndtere stress. Massageterapi eller samtaleterapi kan også være yderst gavnlig.

Få bedre søvn

En god nats søvn kan kurere mange dårligdomme, herunder irritabilitet og ekstreme humørsvingninger. Sigt efter 7 til 8 timer pr. nat. Hvis det virker for skræmmende, så prøv at tilføje blot 30 ekstra minutter ved at aflevere en halv time tidligere, end du normalt ville. Når du har klaret det, kan du prøve at tilføje 30 minutter mere. Det ekstra lukkede øje vil tilføjes på sunde, gavnlige måder.

Hvornår skal man se en læge

Alvorlige ændringer i humør sker fra tid til anden. Uanset om det er på grund af en periode eller på grund af øget stress fra arbejdet, kan mange faktorer bidrage til disse skift i humør og holdning. Men at finde sunde måder at klare dem på kan hjælpe med at reducere risikoen for fremtidige humørsvingninger.

Hvis dine humørsvingninger forstyrrer din dag, eller du synes, de bliver mere problematiske, så tal med din læge. Mens mange af de underliggende årsager til humørskift er nemme at diagnosticere og behandle, kan nogle andre kræve yderligere behandling. Dette kan omfatte receptpligtig medicin.