En diabetes-sundhedscoach deler hemmelighederne bag at hacke dig til et bedre helbred … og omsætte råd til handling.
At forsøge at implementere sunde kost- og motionsvaner for at håndtere din type 2-diabetes er ikke altid let. Vi ved ofte, hvad vi bør være i gang, men gamle vaner og mangel på viljestyrke omkring mad kan nogle gange komme i vejen for os.
I stedet for at gentage det samme standardbudskab – at det er vigtigt at spise en sund, afbalanceret kost og få daglig motion – vil jeg dele tre ernærings- og træningshack, der vil hjælpe dig med at bygge bro mellem viden og handling.
Identificer dine fødevaretriggere
Spis med måde. Spis kun til du er mæt. Vælg flere hele fødevarer. Spis det her. Spis det ikke. Lige siden du fik en type 2-diabetes diagnose, har du sikkert hørt det samme råd.
Men selv med denne viden, kæmper mange mennesker med trang, overspisning eller et tilbageholdent/binge forhold til mad.
Som diabetes-sundhedscoach har jeg fundet ud af, at for at mine klienter kan skabe fremskridt og varig forandring ved at sænke deres A1c-niveauer, er overfladeviden alene ikke nok. Det er vigtigt, at vi adresserer det følelsesmæssige og psykologiske forhold, vi har til mad, for at få succes med at ændre vores vaner.
Et nyttigt værktøj er at identificere dine madudløsere. For hver person er der normalt to til tre følelser, der kan udløse usunde madbeslutninger, selvom du “ved bedre”. Lige nu, eller næste gang du går efter den brownie, så spørg dig selv, hvad roden til din trang er:
- Keder du dig? Træt? Stresset?
- Bruger du mad som belønning?
- Forbinder mad med et tidligere minde?
- Begrænser eller “er du god” i løbet af ugen, men giver dig selv lov i weekenden?
- Har du ikke spist nok i løbet af dagen, hvilket får dig til at overspise om natten?
- Hvad er i sidste ende den underliggende årsag til, at du ender med at vælge de sukkerholdige, fede og raffinerede komfortfødevarer?
Når du er i stand til at identificere dine almindelige fødevaretriggere, så spørg dig selv, hvad du kan gøre for bedre at løse det underliggende problem og imødekomme dit behov direkte. Måske er det meditation, gå en tur, drikke en kop te eller gå tidligere i seng.
Sæt realistiske mål for træningen
Type 2-diabetes er ofte forbundet med inaktivitet. Hvis tanken om træning er skræmmende for dig, eller du har problemer med at holde fast i en rutine, er her et par måder, hvorpå du kan forberede dig på succes:
Planlæg dine træningspas
Søndag aften, planlæg træningstid i din kalender. Ligesom du prioriterer tøjvask, madlavning eller arbejdsmøder, skal du også oprette tidsblokke til din træning.
Opret et system for ansvarlighed
Uanset om du finder en ven at gå med i parken eller får en træner i fitnesscentret, vil et støttesystem hjælpe dig med at holde dig på sporet i de dage, du ikke føler dig motiveret til at træne.
Start i det små
Mens det ultimative mål er at bevæge din krop fem dage om ugen i mindst 30 minutter, er nøglen at starte i det små. Hvis du i øjeblikket træner en gang om ugen i 20 minutter, skal du ikke overvælde dig selv ved straks at øge det til fem dage.
Forøg trinvist antallet af dage og tid hver uge. For eksempel, måske den første uge du beslutter dig for at træne to dage i 20 minutter, den tredje uge træner du tre dage i 20 minutter, og den fjerde uge træner du i fire dage i 20 minutter.
Afspejle
En vigtig brik i at skabe sundere vaner omkring mad og motion er gennem refleksion og mindfulness. I stedet for at være selvkritisk over for årsagerne til, at du ikke har været i stand til at tabe dig eller sænke din A1c, så se på, hvilke mønstre og vaner der kan forhindre dig i at gøre fremskridt.
Hvis intet ændrer sig, ændres intet. Du kan ikke forvente forskellige resultater, hvis dine handlinger er de samme. Jeg anbefaler at tage en notesbog frem og skrive vejspærringer ned, som du tidligere har ramt på din rejse med sundhed og velvære. Så under hver vejspærring, skriv ned, hvordan du kan forhindre, at det opstår i fremtiden, og den bedste måde at reagere på, hvis det dukker op.
Tidligere Division I college-atlet blev yogi, Lauren Bongiorno er diabetes-sundhedscoach, yogainstruktør, forfatter og wellness-taler. Med forpligtelsen til en holistisk tilgang til sundhed uddanner, støtter og vejleder Lauren mennesker med diabetes over hele kloden. Lauren er blevet en stemme i online-diabetessamfundet som type 1-diabetiker via sin Instagram-side, @lauren_bongiorno, hvor hun har samlet mere end 24.000 engagerede følgere. Hun er i det globale ambassadørråd for Beyond Type 1 og er forfatteren til den nyligt lancerede “Diabetic Health Journal: A 3-Month Guide to Achieving Your Best A1C.” For at lære mere om Lauren, besøg hendes websted på www.laurenbongiorno.com.
Discussion about this post