Oversigt
Hårvækst kan bogstaveligt talt have sine op- og nedture i løbet af et helt liv. Når du er ung og generelt ved godt helbred, ser dit hår ud til at vokse hurtigt.
Når du bliver ældre, kan vækstprocessen bremses af forskellige årsager, herunder nedsat stofskifte, hormonforandringer og ændringer i hårsækkene, der er ansvarlige for at generere nye hår.
Alligevel er faktum, at sundt hår afhænger meget af ernæring. Ligesom at få de rigtige næringsstoffer hjælper med at holde din hud og indre organer sunde, kan næringsstoffer også påvirke din hårvækst.
Folinsyre (vitamin B-9), når det tages regelmæssigt som anbefalet, er blot et af de næringsstoffer, der kan fremme generelt sundt hår. Lær, hvad der ellers kan hjælpe med at fremme sundere, fyldigere hår.
Hvad gør folinsyre?
Folinsyre er primært ansvarlig for sund cellevækst. Disse celler omfatter dem, der findes inde i dit hudvæv såvel som i dit hår og negle. Sådanne effekter på dit hår har ansporet interessen for folinsyre som en mulig hårvækstbehandlingsforanstaltning. Derudover hjælper folinsyre med at holde røde blodlegemer sunde.
Folinsyre er den syntetiske form af folat, en type B-vitamin. Når det findes naturligt i fødevarer, kaldes dette næringsstof folat. Den fremstillede version af dette næringsstof i berigede fødevarer og kosttilskud kaldes folinsyre. På trods af de forskellige navne fungerer folat og folinsyre på samme måde.
Hvad siger forskningen?
Forskning, der etablerer folinsyre som en hårvækstmetode, er minimal. En
Der er dog behov for yderligere kontrollerede undersøgelser for at afgøre, om folinsyre alene kan hjælpe med hårvækst.
Hvor meget skal man tage
Den anbefalede daglige dosis folinsyre til voksne mænd og kvinder er
- hovedpine
- irritabilitet
- bleg hud
- pigmentændringer i dit hår og negle
- svær træthed
- ømhed i munden
- tyndere hår
Hvis du ikke mangler folat, behøver du ikke tage et folinsyretilskud for sundt hår. Mere end 400 mcg om dagen vil ikke få dit hår til at vokse hurtigere.
Faktisk kan det være usikkert at tage for meget folinsyre. En overdosis folinsyre kan opstå, når du tager for mange kosttilskud eller spiser en høj mængde berigede fødevarer, men ikke hvis du spiser folat i naturlige fødevarer. Indtagelse af mere end 1.000 mcg om dagen kan skjule tegn på vitamin B-12-mangel, hvilket fører til nerveskader, ifølge
Folinsyre indgår typisk i vitamin B-kompleks kosttilskud. Det findes også i multivitaminer og sælges som et separat supplement. Alle kosttilskud varierer, så sørg for, at der er 100 procent af den daglige værdi, du skal bruge, inkluderet. Tal med din læge om passende indtag til dine behov, og hvilke kosttilskud der kan være bedst for dig.
Det
Du har måske bemærket, at mange kvinder, der er gravide, oplever en sundere hårvækst. Dette skyldes sandsynligvis folinsyre og ikke selve graviditeten.
Endnu vigtigere er det dog, at folinsyre hjælper med at holde både mor og baby sunde, samtidig med at den forhindrer potentielle neurologiske fødselsdefekter. Din læge vil sandsynligvis foreslå et dagligt prænatalt vitamin, der indeholder folinsyre.
Hvad skal man spise
Tilskud er tilgængeligt, hvis du mangler vitamin B-9. Men for de fleste mennesker er det relativt nemt at få nok af dette vitamin gennem en sund, afbalanceret kost.
Visse hele fødevarer er naturlige kilder til folat, såsom:
- bønner
- broccoli
- citrusfrugter
- grønne bladgrøntsager
- kød
- nødder
- fjerkræ
- hvedekim
Husk på, at jo mere forarbejdet en fødevare er, jo mindre mængde folat og andre næringsstoffer vil den sandsynligvis indeholde.
Men hvis du ønsker at få mere folinsyre i din kost, kan du kigge efter visse berigede fødevarer, der har 100 procent af den daglige værdi af dette næringsstof og mere. Mulighederne omfatter berigede kornprodukter, hvide ris og brød.
Appelsinjuice er en anden god kilde til folat, men den indeholder også meget naturligt sukker.
Takeawayen
Mens folinsyre er en integreret del af de næringsstoffer, din krop har brug for for at lave nye celler, behandler dette næringsstof muligvis ikke hårvækst alene. Fokuser i stedet på at sikre dig, at du får nok folinsyre til dit generelle helbred. Til gengæld vil dit hår også gavne.
Se din læge, hvis du har specifikke bekymringer med hårvækst. Hvis du pludselig mister store mængder hår og har skaldede pletter, kan dette indikere et underliggende medicinsk problem såsom alopeci eller en hormonel ubalance. Sådanne tilstande kan ikke behandles med folinsyre.
Discussion about this post