Baldrian roddosering til angst og søvn

Hvad er baldrianrod?

Baldrian er en flerårig plante med det videnskabelige navn Valeriana officinalis. Planten vokser vildt i græsarealer i hele Nordamerika, Asien og Europa.

Den producerer hvide, lilla eller lyserøde blomster om sommeren. Urtepræparater fremstilles typisk af plantens rhizomrod.

Hvordan virker baldrianrod?

Forskere er ikke sikre på, hvordan baldrianrod virker for at lette søvnløshed og angst. De tror, ​​at det subtilt øger niveauet af et kemikalie kendt som gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. GABA bidrager til en beroligende effekt i kroppen.

Almindelige receptpligtige lægemidler til angst, såsom alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium), øger også GABA-niveauet i hjernen.

Anbefalet dosering af baldrianrod til søvn

Søvnløshed, manglende evne til at falde i søvn eller forblive i søvn, påvirker omkring en tredjedel af alle voksne mindst én gang i løbet af deres liv. Det kan have en dyb indvirkning på dit velbefindende og daglige liv.

Baseret på den tilgængelige forskning skal du tage 300 til 600 milligram (mg) baldrianrod 30 minutter til to timer før sengetid. Dette er bedst til søvnløshed eller søvnbesvær. Til te, læg 2 til 3 gram tørret baldrianrod i blød i 1 kop varmt vand i 10 til 15 minutter.

Baldrianrod ser ud til at virke bedst efter at have taget det regelmæssigt i to eller flere uger. Tag ikke baldrianrod i mere end en måned uden at tale med din læge.

Anbefalet dosis til angst

For angst, tag 120 til 200 mg, tre gange om dagen. Din sidste dosis baldrianrod skal være lige før sengetid.

Den anbefalede dosis for angst er generelt lavere end dosis for søvnløshed. Dette skyldes, at indtagelse af høje doser baldrianrod i løbet af dagen kan føre til søvnighed i dagtimerne.

Hvis du er søvnig i løbet af dagen, kan det gøre det svært for dig at deltage i dine sædvanlige aktiviteter i dagtimerne.

Er baldrianrod effektivt mod angst og søvn?

Mange små kliniske undersøgelser er blevet udført for at teste effektiviteten og sikkerheden af ​​baldrianrod til søvn. Resultaterne har været blandede: I en placebokontrolleret undersøgelse fra 2009 tog kvinder med søvnløshed for eksempel 300 mg baldrianekstrakt 30 minutter før sengetid i to uger.

Kvinderne rapporterede ingen signifikante forbedringer i søvnens begyndelse eller kvalitet. Ligeledes viste en gennemgang af 37 undersøgelser, at de fleste kliniske forsøg med baldrianrod ikke viste nogen forskelle mellem baldrianrod og placebo på søvn. Disse undersøgelser blev udført i både raske individer og mennesker med søvnløshed.

Men National Institutes of Health (NIH) beskriver en gammel undersøgelse viser, at 400 mg baldrianrodekstrakt forbedrede søvnen markant sammenlignet med placebo hos 128 raske frivillige.

Deltagerne rapporterede forbedringer i den tid, der var nødvendig for at falde i søvn, kvaliteten af ​​søvnen og antallet af opvågninger midt om natten.

NIH bemærkede også en klinisk forsøg hvor 121 personer med søvnløshed, der tog 600 mg tørret baldrianrod, havde nedsatte symptomer på søvnløshed sammenlignet med placebo efter 28 dages behandling.

Forskning i brugen af ​​baldrianrod til behandling af angst mangler noget. En lille undersøgelse fra 2002 hos 36 patienter med generaliseret angstlidelse fandt, at 50 mg baldrianrodekstrakt givet tre gange dagligt i fire uger signifikant reducerede ét mål for angst sammenlignet med placebo. Andre angststudier brugte lidt højere doser.

Er baldrianrod sikker?

US Food and Drug Administration (FDA) betegner baldrianrod “generelt anerkendt som sikker” (GRAS), men milde bivirkninger er blevet rapporteret.

Mulige bivirkninger omfatter:

• hovedpine
• svimmelhed
• ondt i maven
• rastløshed

Som med de fleste urteprodukter og kosttilskud i USA, er baldrianrodprodukter ikke reguleret godt af FDA. Baldrianrod kan gøre dig døsig, så kør ikke bil eller betjen maskiner efter at have taget det.

Hvem bør ikke tage baldrianrod?

Selvom baldrianrod generelt anses for at være sikker, bør følgende personer ikke tage det:

• Kvinder, der er gravide eller ammer. Risikoen for den udviklende baby er ikke blevet vurderet, dog en 2007 undersøgelse hos rotter fastslået, at baldrianrod højst sandsynligt ikke påvirker den udviklende baby.
• Børn under 3 år. Sikkerheden af ​​baldrianrod er ikke blevet testet hos børn under 3 år.

Kombiner ikke baldrianrod med alkohol, andre søvnmidler eller antidepressiva.

Undgå også at kombinere det med beroligende medicin, såsom barbiturater (f.eks. phenobarbital, secobarbital) og benzodiazepiner (f.eks. Xanax, Valium, Ativan). Baldrianrod har også en beroligende effekt, og effekten kan være vanedannende.

Hvis du tager medicin, så spørg din læge, om det er sikkert at tage baldrianrod. Baldrianrod kan også øge virkningerne af anæstesi. Hvis du planlægger at få en operation, skal du informere din læge og anæstesiolog om, at du tager baldrianrod.

Næste skridt

Pulveriseret baldrianrod fås i kapsel- og tabletform, samt en te. Du kan nemt købe baldrianrod online eller i apoteker.

Sørg for at læse produktetiketterne og anvisningerne, før du tager baldrianrod. Nogle produkter indeholder doser af baldrianrod, der er højere end de ovenfor anbefalede mængder. Husk dog, at der ikke er nogen standarddosis af baldrianrod.

Selvom det stadig er sikkert, er det uklart, om højere doser er nødvendige for at frembringe en effekt. NIH noterede en dateret studie at tage 900 mg baldrianrod om natten, kan faktisk øge søvnigheden og føre til en “tømmermændseffekt” næste morgen.

Spørg din læge, hvis du er i tvivl om, hvilken dosis du skal tage.

Baldrianrod kan gøre dig døsig. Kør ikke bil eller betjen tunge maskiner efter at have taget baldrianrod. Det bedste tidspunkt at tage baldrianrod for at sove er lige før sengetid.

Naturlægemidler eller medicin er ikke altid svaret på søvnproblemer og angst. Se din læge, hvis din søvnløshed, angst/nervøsitet eller stress fortsætter. Du kan have en underliggende tilstand, såsom søvnapnø eller en psykologisk lidelse, som kræver evaluering.

Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters meninger. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.

Jacquelyn Cafasso har været skribent og forskningsanalytiker inden for sundheds- og medicinalområdet, siden hun dimitterede med en grad i biologi fra Cornell University. Hun er hjemmehørende i Long Island, NY, flyttede til San Francisco efter college og tog derefter en kort pause for at rejse verden rundt. I 2015 flyttede Jacquelyn fra solrige Californien til mere solrige Gainesville, Florida, hvor hun ejer 7 acres og 58 frugttræer. Hun elsker chokolade, pizza, vandreture, yoga, fodbold og brasiliansk capoeira. Få kontakt med hende på LinkedIn.