Hurtige energiforstærkere til RA-træthed

Tag en pause

Nogle gange kan en simpel ændring af sceneriet være alt, hvad du behøver for at føle dig forfrisket. Når du keder dig eller er træt, så tag en kort pause fra det, du laver. Rejs dig op, gå til et andet rum, og deltag i en anden aktivitet i et par minutter. Snak for eksempel med et familiemedlem eller en kollega, tag skraldet ud, eller lav forsigtig udstrækning. Hvis du er bekymret for at blive kørt på et sidespor, skal du indstille en timer til at fortælle dig, hvornår din pause er slut.

Hydrater

RA er ikke den eneste mulige skyldige i træthed. Lavt energiniveau er også et almindeligt symptom på dehydrering. Hvis du føler dig træg, kan det hjælpe at drikke et glas vand eller en anden fugtgivende drik.

For de mest nærende muligheder skal du vælge drikkevarer med lavt sukkerindhold, såsom mælk eller usødet te. Ifølge Arthritis Foundation er grøn, sort og hvid te rige kilder til polyfenoler, som har stærke antiinflammatoriske virkninger. Grøn te kan også hjælpe med at bevare brusk og knogler.

Spis en nærende snack

Lavt blodsukker kan også bidrage til lavt energiniveau. Hvis du ikke har spist i et stykke tid, kan det måske hjælpe at lave dig selv et nærende mellemmåltid eller et måltid. En kombination af komplekse kulhydrater og protein kan hjælpe med at booste din energi uden at sætte dig op til et sukkerstyrt hen ad vejen. For eksempel kan et stykke fuldkornstoast med nøddesmør eller en portion yoghurt med friske bær være et tilfredsstillende valg.

Få noget motion

Regelmæssig træning med lav effekt kan hjælpe dig med at styre din vægt, styrke dine muskler og opretholde dit bevægelsesområde, når du har RA. Motion kan også hjælpe med at vække dig og skærpe dine mentale processer, rapporterer Monique Tello, MD, MPH, i Harvard Health Blog. Selv en kort omgang fysisk aktivitet kan hjælpe dig til at føle dig mere opmærksom og fokuseret.

Hvis du ikke har tid til en fuld træning, så overvej at tage en kort gåtur rundt om blokken, gå op ad et par sæt trapper eller bruge fem minutter på en stationær cykel eller ellipsemaskine. Akutte ledsmerter under træning er et tegn på, at du bør stoppe. Du kan forværre din RA ved at øge eksisterende ledskader eller forårsage yderligere skade.

Spil noget musik

At lytte til musik kan også hjælpe med at øge dit energiniveau og fremme positiv tænkning, foreslår Arthritis Foundation. Ifølge Harvard Women’s Health Watch kan lytning til musik også hjælpe med at lindre angst og mindske smerteopfattelsen hos nogle mennesker. Overvej at lave en afspilningsliste med yndlingssange, som du kan have ved hånden, når du har brug for en hurtig afhentning. Sange, der vækker positive følelser eller minder, er sandsynligvis et godt valg.

Træk vejret dybt

Hvis stress og angst bidrager til din træthed, så kan dybe vejrtrækningsøvelser hjælpe dig med at opnå en tilstand af større ro og fokus.

Start med at sidde i en stol eller på gulvet med ryggen mod en væg. Find en stilling, hvor du kan sidde behageligt med minimale ledsmerter. Forlæng din rygsøjle, slap af i ribbenene, og slap bevidst musklerne i dit ansigt og kæbe.

Luk dine øjne. Læg den ene hånd på din mave. Når du trækker vejret ind, bør du mærke din mave rejse sig. Når du trækker vejret ud, bør du mærke din mave falde. Træk langsomt vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Fokuser på stigningen og faldet af din mave, mens du trækker vejret.

Øv denne dybe vejrtrækningsøvelse i mindst 10 vejrtrækninger.

Takeawayen

RA-relateret træthed kan gøre det svært at fokusere, motivere dig selv og deltage i de aktiviteter, der er vigtige for dig. De simple aktiviteter beskrevet ovenfor kan dog hjælpe dig med at skærpe din opmærksomhed, booste dit humør og øge dit energiniveau, når de begynder at flage. Det er også vigtigt at følge din læges anbefalede behandlingsplan, træne regelmæssigt, spise en velafbalanceret kost og få nok søvn om natten.

Hvis du har mistanke om, at din medicin bidrager til træthed, så tal med din læge. De kan muligvis anbefale ændringer til din behandlingsplan.