Oversigt
Depression er en almindelig psykisk lidelse. Det anslås det
Symptomer på depression kan variere fra mild til svær. De kan være kroniske, eller de kan opstå som engangsepisoder forårsaget af traumatiske livsbegivenheder såsom dødsfald eller sygdom i familien, ophør af et ægteskab eller økonomiske vanskeligheder.
Symptomer på depression omfatter:
- reduceret interesse for aktiviteter, der normalt er behagelige
-
søvnløshed eller øget behov for søvn
-
manglende appetit eller et øget behov for at spise, hvilket fører til enten vægttab eller -øgning
-
rastløshed, irritabilitet eller mangel på energi og træthed
-
besvær med at koncentrere sig og klare sædvanlige opgaver
- dårligt selvbillede
- selvmordstanker
Hvis du oplever selvmordstanker, bør du søge hjælp med det samme. Kontakt din læge eller ring 911.
Tips til at blive og forblive motiveret
Sæt små, overskuelige mål.
Hvis tanken om at gøre noget virker overvældende, så start i det små. Sæt små, overskuelige mål. Efterhånden som du når disse mål, kan du begynde at tilføje mere oven i dem, indtil du i sidste ende når alle dine mål. Her er nogle forslag til at komme i gang.
1. Kom ud af sengen og ud af pyjamas
Den enkle handling at rejse sig er en god første sejr på dagen. Efterlad et par klisterlapper med positive bekræftelser, hvor du kan se dem, såsom: “Ja, du kan gøre det,” “Hver lang rejse starter med et skridt” eller “Giv aldrig op!” Din hjerne fordøjer de tanker, du skaber, så foder den med positive.
2. Gå en tur
Motion hjælper din krop med at frigive endorfiner, de velbehagelige hormoner. Træning i mindst 35 minutter om dagen, fem dage om ugen, kan forbedre symptomer på mild til moderat depression. Det kan også hjælpe med at behandle mere alvorlige former for depression.
I en anden
3. Gør dine hænder snavsede for at få et humørløft
Ifølge en
Bakterier fundet i
4. Overplan ikke
Tillykke dig selv for hver opgave eller mål, du fuldfører, uanset hvor lille.
Hvis du kun kan udføre en eller to opgaver, er det fint. Tillykke dig selv for hver opgave eller mål, du fuldfører, uanset hvor lille. Det vil hjælpe med at forbedre din selvtillid og følelse af motivation.
5. Undgå negativitet
Din hjerne fordøjer de tanker, du skaber, så foder den med positive.
At læse nyheder eller surfe på internettet, tale med folk, der får dig til at føle dig udmattet og negativ, eller gense triste emner – disse aktiviteter kan alle have en indflydelse på dit humør og din motivation. Fokuser i stedet på følelser af taknemmelighed. Læs opløftende indhold og omgiv dig selv med positive mennesker.
6. Hold dig til en rutine
Følelsen af at have udført daglige opgaver vil fremme en følelse af velvære.
Skriv din rutine ned, sæt den på væggen eller et sted, hvor du kan se den, og brug flueben, når du har fuldført opgaver. Følelsen af at have udført daglige opgaver vil fremme en følelse af velvære og inspirere dig til at sigte højere hver dag.
Du kan også føre en dagbog som en del af din rutine. Journaler er et godt sted at skille sig af med negative tanker og give plads til det positive.
7. Socialisere
Vælg positive relationer, opmuntr folk til at socialisere med dig, når du føler dig klar til det, og giv frivilligt arbejde en chance. At hjælpe nogen i nød vil forbedre dit humør og øge din motivation til at komme ud af sengen næste dag.
8. Opret et supportnetværk
Hav et støttenetværk på standby, når din motivation slipper op, og du føler dig overvældet. Vælg personer, du føler dig tryg ved at tale med, og som kan hjælpe med at give opmuntring.
9. Få nok søvn
Depression kan være fysisk udmattende. At sove for meget eller for lidt påvirker dit humør. Sigt efter otte timer om dagen.
Depression og motivation
Mangel på motivation er et symptom på depression, men det kan være forårsaget af noget andet. For eksempel kan du mangle motivation, hvis du har svært ved at håndtere et problem i dit liv eller oplever noget, der påvirker din selvtillid.
Hvis depression er ansvarlig for din mangel på motivation, kan du opleve, at dit niveau af motivation er direkte relateret til, hvor deprimeret du føler dig. Hvis du eller en du holder af føler mangel på motivation på grund af depression, er der måder at hjælpe med at forbedre situationen på.
Det kan virke svært i starten, men vedholdenhed vil hjælpe med at nære den voksende følelse af motivation, og du vil opdage, at det med tiden bliver lettere at rejse sig og gøre ting.
Hvornår skal man søge hjælp
Hvis dit humør og motivation ikke forbedres, så tal med din læge. Hvis du allerede tager medicin, kan din læge revurdere din behandling.
Behandling af depression kan omfatte en kombination af psykoterapi og medicin. Medicin kan omfatte:
- selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er)
- serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI’er)
- noradrenalin-dopamin genoptagelseshæmmere (NDRI’er)
- tricykliske antidepressiva
- monoaminoxidasehæmmere
Nogle antidepressiva kan øge din risiko for selvmordstanker. Hvis du eller en du kender, oplever selvmordstanker, ring venligst til National selvmordsforebyggende livline på 800-273-8255 med det samme og kontakt din læge så hurtigt som muligt.
Outlook
Hvis du eller en du holder af lider af depression, kan du have svært ved at føle dig motiveret. Psykoterapi og medicin kan hjælpe. Du kan også øve nogle selvhjælpsteknikker:
- Fejr små sejre.
- Gør dit bedste for at tænke positivt.
- Etabler rutiner – de kan hjælpe dig med at føle dig motiveret.
- Tag tingene et skridt ad gangen, og prøv ikke at gøre mere, end du er i stand til.
Hvis din manglende motivation påvirker dit daglige liv, og dine forsøg på at øge din motivation ikke har virket, så kontakt din læge. De er der for at hjælpe.
Discussion about this post