9 stræk til gavn for dit golfspil

Golfstrækninger, der kan forbedre dit sving

For et bedre golfsving, stræk dine quadriceps. Disse muskler hjælper med at bevæge dine knæ, som hjælper med at rotere din krop.

Du skal bruge en bænk eller stol for at udføre denne strækning.

Quadriceps stretch

1. Start med ryggen mod bænken med fødderne i hoftebreddes afstand. Placer dine hænder på dine hofter eller spænd dine hænder foran dit bryst.
2. Bøj dit højre knæ. Hvil toppen af ​​din højre fod på bænken. Engager din højre glute.
3. Bøj venstre knæ, og vær omhyggelig med at holde det justeret over venstre ankel.
4. Ret venstre ben, og vend tilbage til stående.
5. Gentag 2 til 5 gange på hver side.

Golf strækker sig til din ryg

Golfspillere anstrenger ofte deres rygmuskler. Denne strækning vil hjælpe med at løsne spændinger i området.

Du skal også bruge en bænk eller stol for at udføre dette træk.

Fremfold med en stol

1. Begynd med at vende bagsiden af ​​bænken med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold stoleryggen og tag et skridt tilbage, indtil dine arme er strakte ud.
2. Sænk din overkrop, og hold ryggen ret. Fortsæt, indtil du mærker strækket i dine armhuler. Hold i 30 sekunder.
3. Gentag 2 til 5 gange på hver side.

Golfstræk for dine hofter

Hvis du har stramme hofter, kan det være svært at squatte under et golfsving. Det begrænser også, hvor godt du kan rotere din krop.

For at åbne dine hofter, prøv følgende bevægelser:

Siddende hoftestræk

Denne stræk lindrer stramhed i dine hofter, lår og ryg.

1. Sid oprejst på en bænk, en stol eller gulvet. Sæt din venstre ankel oven på dit højre lår. Plant din højre fod på jorden.
2. Flyt din torso fremad, bøj ​​i taljen. Fortsæt, indtil du mærker strækket i venstre hofte. Hold i 30 sekunder.
3. Gentag 2 til 5 gange på hver side.

Knælende hoftestræk

Hvis du komfortabelt kan knæle på jorden, så prøv dette træk. Det er fantastisk til at strække dine hofter, numse og lår.

1. Start på dine knæ, ryg lige. Plant din højre fod på jorden, direkte under dit højre knæ. Placer begge knæ i 90 grader.
2. Læg dine hænder oven på dit højre lår. Træk dine skuldre væk fra dine ører. Træk din kerne sammen.
3. Bevæg langsomt højre fod fremad, hold anklen under knæet, og læn dig fremad, indtil du mærker et stræk i venstre hoftebøjer. Hold i 30 sekunder.
4. Gentag 2 til 5 gange på hver side.

Golf strækker for dine albuer

Den gentagne bevægelse af golf kan føre til golfspillers albue. I denne tilstand bliver musklerne i din albue og underarm betændt, hvilket forårsager smerte og ømhed.

Følgende øvelse kan give lindring. Det strækker musklerne i din underarm, hvilket mindsker spændinger i albue og arm.

Golfspillers albuestræk

1. Stræk din højre arm ud foran dig. Vend håndfladen nedad.
2. Brug din venstre hånd til at trække dine højre fingre ned og mod din krop. Hold i 30 sekunder.
3. Sæt din håndflade tilbage til startpositionen. Træk dit håndled op og mod din krop. Hold i 30 sekunder. Dette afslutter en rep.
4. Gentag 2 til 5 gange på hver side.

Du kan også prøve denne strækning med håndfladen opad.

Golf strækker til dine håndled

Ovenstående øvelse føles fantastisk for håndleddene. Men du kan også gøre bønstrækket for yderligere at strække dine håndled. Dette træk kan hjælpe med at lindre karpaltunnelsyndrom forårsaget af konstant greb.

Bønstræk

1. Pres håndfladerne sammen. Placer dem foran dit bryst.
2. Flyt dine hænder mod din talje, hold håndfladerne mod hinanden.
3. Hold i 30 sekunder. Gentag 2 til 5 gange.

Golf strækker sig for din kerne

Et flydende golfsving er afhængig af stærke, fleksible kernemuskler. Dette træk strækker disse muskler, så du nemt kan vende dig. Det efterligner et tilbagesving og gennemløb.

Core twist stretch

1. Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Kryds dine arme over brystet.
2. Bøj dine knæ og læn din overkrop let frem.
3. Vend din torso for at efterligne dit tilbagesving. Pause.
4. Roter din krop for at efterligne din gennemgang. Hold i 30 sekunder.
5. Gentag 2 til 5 gange.

Golf strækker for dine baglår

Dine hamstringsmuskler er på bagsiden af ​​dine lår. De tillader knærotation og lårudvidelse, så du kan vende dig under et golfsving.

For at løsne dem skal du udføre denne strækning. Du skal bruge en golfkølle og et trin.

Hamstringstræk med golfkølle

1. Placer din golfkølle bag dine skuldre, og hold den ene ende i hver hånd. Stå foran et trin.
2. Sæt din højre hæl på toppen af ​​trinnet, knæet bøjet let. Læn dig frem i taljen, ryggen lige.
3. Drej din overkrop til højre. Hold i 30 sekunder. Gentag til venstre. Dette afslutter en rep.
4. Skift ben og gentag. Gentag 2 til 5 gange.

Golf strækker sig for dine skuldre

Golfsving er også hårde for skuldrene. Prøv denne golfstræk for at håndtere skuldersmerter.

Skulder swing stretch

1. Start med dine fødder i skulderbreddes afstand. Løft din højre arm over brystet, og placer den modsatte hånd på din højre albue.
2. Flyt dit højre håndled mod din venstre tommelfinger, og peg tommelfingeren opad.
3. Drej din torso til venstre. Træk i din højre albue. Hold i 30 sekunder.
4. Hold din venstre albue med din højre hånd. Drej din torso til højre og hold i 30 sekunder.
5. Gentag 2 til 5 gange.

Nøgle takeaways

Hvis du spiller golf, så brug disse stræk som opvarmning og køl ned. Du kan også varme op ved at tage et par lette svingninger.

Ud over regelmæssig udstrækning kan påføring af is og hviledage hjælpe med at håndtere smerter.

Søg lægehjælp, hvis dine smerter varer i mere end 2 til 3 dage, eller hvis du føler pludselige, skarpe smerter under et spil.