Søvnløshed, udiagnosticerede søvnforstyrrelser og kronisk søvnmangel kan resultere i mangel på hurtig øjenbevægelsessøvn (REM), hvilket kan have en alvorlig indvirkning på din livskvalitet – og dit helbred.
God søvn er vigtig for vores krop og sind. Uden det er det svært at koncentrere sig, vores immunforsvar er svækket, og vi kan blive korthjertede, bare for at nævne nogle få ting.
Der er måder at få bedre søvn på, med eller uden medicin.
Tips til at få bedre REM-søvn
Der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at få bedre REM-søvn. Du skal muligvis prøve en eller flere for at se, hvad der virker for dig.
-
Udvikle en
søvnplan . Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Dette forbereder din krop til søvn og vågenhed. - Drik ikke koffein eller ryg cigaretter senere på dagen. Disse er stimulanser og kan forstyrre søvnen.
-
Undgå alkoholholdige drikkevarer om natten. Selvom de i starten kan gøre dig søvnig, er de faktisk
blande med søvn, især REM-søvn. - Sammensæt en afslappende søvnrutine før sengetid. Varme bade, afslappende musik som klassisk musik eller stille læsning er alle gode aktiviteter.
-
Få
Regelmæssig motion . Prøv at få omkring 20 til 30 minutter om dagen, men gør det flere timer før sengetid. - Skab et ideelt miljø for søvn. Det betyder ingen skarpt lys, ikke for varmt og ikke for koldt, og ikke se fjernsyn eller arbejde på computeren i soveværelset.
- Hvis du ikke kan sove, skal du ikke ligge vågen i sengen. Rejs dig op og gå ind i et andet rum og gør noget stille og roligt, som at læse eller lytte til afslappende musik, indtil du er søvnig.
- Udskift dine puder. Hvis du har haft dine puder i mere end et år, så overvej at udskifte dem. Dette kan gøre dig mere behagelig at sove. Ønsker du forslag? Gennemse vores marked, fyldt med redaktørbetroede og ekspertverificerede pudeanbefalinger.
Hvis intet virker, så tal med en læge. De kan have andre forslag, køre nogle tests for at se, om der er en underliggende årsag til dine søvnproblemer, eller tale med dig om at ordinere medicin.
Medicin muligheder
Uden dyb søvn og REM-søvn kan du opleve, at du bliver sur, ude af stand til at fokusere, og det kan forringe din arbejdsindsats og livskvalitet. Kronisk søvnmangel kan være meget ubehageligt.
Det er vigtigt at sikre, at du ikke kun får den passende mængde søvn, men også søvnkvaliteten. Så sørg for at blive evalueret af din læge eller primære udbyder, før du tager medicin eller kosttilskud for at hjælpe dig med at sove. Især fordi nogle sovemedicin kan være vanedannende.
Psykiske tilstande
Visse psykiatriske tilstande vides at påvirke søvn og REM-søvn. Disse omfatter skizofreni, bipolar lidelse og svær depressiv lidelse. Alle har været forbundet med
Kronisk søvnløshed
Kronisk søvnløshed har ofte flere årsager, og den korrekte vurdering og behandling af alle medvirkende årsager er afgørende for maksimal terapeutisk fordel. En bred vurdering bør udføres hos alle patienter for at identificere prædisponerende og udløsende faktorer såsom depression, angst, smerter og medicin, der kan forstyrre søvnen.
Hvis du lever med kronisk søvnløshed, er hovedbehandlingen kognitiv adfærdsterapi som førstelinjebehandling snarere end medicin. Hvis din læge ordinerer et sovemiddel, vil den specifikke medicin, de ordinerer, afhænge af
- dine symptomer
- behandlingens mål
- din sygehistorie og præferencer
- prisen
- potentielle negative virkninger
Kosttilskud
Der er også kosttilskud, du kan bruge til at hjælpe med søvnen i kombination med god søvnhygiejne. Det er vigtigt at huske, at selvom de ikke er receptpligtige, og de kan betragtes som helt naturlige, betyder det ikke, at de nødvendigvis er sikre.
Tal med en læge, før du bruger kosttilskud for at sikre, at de er sikre og ikke forstyrrer nogen medicin, du måtte tage.
Kosttilskud, der kan være nyttige med søvn, omfatter:
- melatonin
- baldrianrod
- magnesium
- kamille
- tryptofan
- glycin
- L-theanin
- gingko biloba
Hvornår skal man søge pleje
Vi har alle brug for søvn – god søvn – for at fungere. Søvn genopretter vores krop og sind, og uden nok REM-søvn vil du ikke føle dig udhvilet eller forynget. Hvis du har søvnighed i dagtimerne eller udmattelse, der forstyrrer dit arbejde eller din daglige funktion, så tal med en læge.
De ønsker måske at køre søvntests eller lave en fysisk for at udelukke eventuelle underliggende årsager.
Bundlinjen
Tilstrækkelig REM-søvn er nødvendig for et godt helbred og korrekt funktion. Kronisk søvnmangel kan påvirke din livskvalitet negativt – men det behøver det ikke. Der er måder at få bedre søvn på. Hvis livsstilsændringer ikke hjælper med søvnen, så tal med din læge om medicin, enten i håndkøb eller recept, som kan være nyttigt for dig.
Discussion about this post