I noget af et blah eller kedeligt humør? Har du svært ved at fokusere på dit arbejde, komme i gang med dine gøremål eller endda samle tanker på en logisk måde? Føler du, at nogen har pakket din hjerne ind i et tungt tæppe?
Hvis du har bemærket nogle af tegnene ovenfor, kan din mentale brændstoftank være ved at løbe tør.
Mental energi har ikke en solid definition. Men det beskriver generelt din evne til at deltage i kognitivt arbejde – enhver opgave, der involverer tænkning, med andre ord.
For eksempel kan mental energi spille en rolle i din evne til at:
- planlægge og træffe beslutninger
- Vær opmærksom
- absorbere, behandle og evaluere detaljer
- huske oplysninger
- styre dine følelser
Nogle eksperter beskriver mental energi som en humørtilstand, hvor du føler dig produktiv, motiveret og parat til at få tingene gjort. En mangel på mental energi kan derfor betyde, at du slet ikke føler dig i stand til meget. Selv når du ikke er fysisk træt, kan dine tanker glide af sted som en snegl i slowmotion.
Lav mental energi kan også nemt oversættes til et fald i fysisk energi. Fysisk bevægelse involverer måske ikke det samme niveau af kognition som f.eks. at løse et matematisk problem eller udarbejde en rapport. Alligevel kræver det hjernekraft. Hvis din hjerne føles fuldstændig drænet og udtømt, har din krop måske også lidt at tilbyde i vejen for “rejs dig og gå.”
Hvis du finder det svært at samle nok energi til at pakke ulden ud, der dæmper din hjerne, kan de otte tips nedenfor hjælpe dig med at genoplade dine mentale batterier.
1. Giv din krop næring
Din hjerne trækker energi fra den mad, du spiser, ligesom resten af din krop gør.
Det er derfor, at ikke at få nok af de rigtige næringsstoffer kan have en ret stor indflydelse på både mental og fysisk energi, for ikke at tale om dit generelle humør.
Såkaldte “brain foods” kan virkelig gøre en forskel. Hvis du konsekvent føler dig lav på hjernekraft, så prøv at tilføje nogle af følgende fødevarer til dine måltider hver dag:
-
fede fisk som tun, ørred og laks
-
nødder, især valnødder
-
mørkegrønne bladgrøntsager, såsom rucola, bok choy, spinat, grønkål og mangold
-
kiwi og citrusfrugter
-
fuldkorns korn og brød
-
æg, yoghurt og ost
-
magert protein som kylling, kalkun og sojakødprodukter
Regelmæssigt at spise en afbalanceret kost kan hjælpe dig med at opfylde dine ernæringsmæssige behov. Dette kan gå langt hen imod at bevare din mentale energi, i stedet for blot at give et kortsigtet boost.
Alligevel kan en hurtig snack ofte give en mental pick-me-up. Prøve:
- græskarfrø
- mørk chokolade
- bær
- orange, røde og grønne grøntsager
- bananer
En sundhedsprofessionel eller diætist kan tilbyde mere vejledning i at lave en madplan, der passer til dine kostbehov.
Glem ikke at snuppe et glas vand. Din hjerne har også brug for vand for at fungere, så at forblive hydreret kan have en mærkbar indflydelse på mental energi.
2. Snup en kop kaffe eller te
Hvis du forsøger at sætte din hjerne i gear, kan en lav til moderat dosis koffein hjælpe med at booste mental energi.
Ifølge 2016 forskning, der udforsker virkningerne af koffein på kognitiv, fysisk og arbejdspladspræstation, kan mellem omkring 40 og 300 milligram koffein hjælpe med at forbedre:
- årvågenhed
- opmærksomhed og årvågenhed
- Reaktionstid
Koffein kan også hjælpe med at forbedre dømmekraft, hukommelse og beslutningstagningsevner, men disse effekter kan være noget mindre konsistente.
Hvor meget koffein er der i din yndlingsdrik? Det varierer afhængigt af bryggestyrke og andre faktorer. Ifølge en
- En 8-ounce kop kaffe (brygget eller instant) kan indeholde alt fra 27 til 200 milligram koffein.
- En 8-ounce kop te (grøn, sort eller yerba mate) kan indeholde alt fra 25 til 130 milligram koffein.
- En 8-ounce energidrik indeholder mellem 72 og 80 milligram koffein.
Bare husk på, at at drikke koffein ikke “kurerer” søvnmangel. Derudover kan det forstyrre din søvn at drikke koffein om eftermiddagen eller om aftenen, især hvis du er særligt følsom over for dets virkninger.
Få detaljerne om koffeinindhold i andre drikkevarer og fødevarer.
3. Rejs dig og bevæg dig
Hjernen halter lidt? Noget fysisk aktivitet kunne gøre det trick.
Ifølge American Psychological Association (APA) tyder beviser konsekvent på, at træning gavner dit sind såvel som din krop. Ud over at hjælpe med at fremme fysisk sundhed, kan regelmæssig motion gøre meget for at forbedre:
- humør
- hukommelse og tankeprocesser
- overordnet mentalt og følelsesmæssigt velbefindende
Ifølge forskning fra 2018 kan motion også medvirke til mange langsigtede hjernefordele, herunder:
- øget grå substans
- større hjerneplasticitet
- mindre risiko for aldersrelateret kognitiv tilbagegang
Motion kan hjælpe med at øge hukommelsen, opmærksomheden og andre hjernefunktioner, fordi det hjælper:
- øge blodgennemstrømningen til din hjerne
- forbedre din evne til at forblive på opgaven
- fremskynde frigivelsen af vigtige hjernekemikalier som serotonin og dopamin
Plus, en kort gåtur, løbetur eller cykeltur kan tage dig til et nyt miljø, som kan hjælpe med at give en mental nulstilling, der stimulerer din hjerne yderligere – mere om det nedenfor.
Hvis du sidder fast inde eller har et begrænset bevægelsesområde, så prøv at strække eller yoga i stedet.
Lær fordelene ved yin yoga for en nulstilling af sind og krop.
4. Prøv et supplement
Visse kosttilskud kan også hjælpe med at øge mental energi og føre til forbedringer i hukommelse, tænkning og opmærksomhed.
Et par kosttilskud forbundet med øget mental energi og hjernekraft inkluderer:
- vitamin B12
- gingko biloba
- ginseng
-
curcumin, hovedbestanddelen i gurkemeje
- omega-3 fedtsyrer
Bare husk på, at kosttilskud kan tilbyde mere i vejen for langsigtede fordele. Du vil generelt kun bemærke disse virkninger, når du tager en regelmæssig dosis.
Husk også, at du altid vil tjekke med en sundhedspersonale, før du prøver nye kosttilskud, især hvis du tager medicin eller har eksisterende helbreds- eller psykiske lidelser.
5. Mediter
Tilføjelse af en regelmæssig meditationspraksis til din dag kan gøre det lettere at genoplade mentalt og genfokusere – hvilket igen kan hjælpe med at forny energi i sindet og kroppen.
De potentielle fordele ved meditation kan omfatte:
- øget bevidsthed
- større evne til at fokusere på nuet
- forbedret humør
- øget opmærksomhed
- øget blodgennemstrømning til hjernen
Kort sagt kan meditation hjælpe med at skabe et mentalt “stille” rum, hvor din hjerne kan hvile og forfriskes, hvilket forbedrer mental energi sammen med det generelle velvære.
Ny til meditation? Disse tips kan hjælpe dig i gang.
6. Få en ændring af kulisser
At samle det meste af din hjernekraft til en mentalt krævende opgave kan tømme din energi ret hurtigt. Når du føler dig drænet og ufokuseret, uanset hvor hårdt du prøver at koncentrere dig, så prøv at give din hjerne en pause til “frikvarter”.
Brug 20 til 30 minutter (eller mere, hvis du kan spare det) og flyt din placering.
Ideelt set sigt efter at besøge et sted, du finder beroligende og genopbyggende, såsom:
- din have, baghave eller et nærliggende grønt område
- en park, naturreservat, eller et sted hvor du kan se og høre fugle og andet dyreliv
- en strand, sø eller anden havnefront
Tid i naturen kan ifølge APA tilbyde masser af hjernefordele, herunder forbedret humør og mental energi.
Derudover kan sollys udløse frigivelsen af serotonin, som kan hjælpe med at forbedre dit humør sammen med din evne til at fokusere. Selv blot at træde ud i skarpt sollys i et par minutter kan få dig til at føle dig lidt mere opmærksom.
7. Genovervej din opgaveliste
Det overrasker dig måske ikke meget at lære, at stress kan påvirke dit mentale energiniveau. At have for meget at lave kan trods alt ofte bidrage til fysisk træthed.
Stress foranlediger frigivelsen af hormonet kortisol, som kan påvirke din evne til at træffe beslutninger, koncentrere sig og huske information.
Selvom stress kan komme fra et vilkårligt antal kilder, skader det aldrig at udforske din daglige eller ugentlige tidsplan for at finde et sandsynligt udgangspunkt. Du er måske ikke i stand til at ignorere enhver opgave, selvfølgelig. Men overvej at afsætte nogle mindre presserende ansvarsområder. Når du forsøger at påtage dig flere opgaver, end du har tid eller energi til at klare, vil du til sidst opleve, at du løber tør.
Det kan også være værd at spørge en ven, et familiemedlem eller en kollega om støtte. Enhver hjælp, de kan give, kan lette noget af din byrde, hvilket kan hjælpe med at lindre stress og forbedre dit humør. Som et resultat kan du føle dig genopladet nok til at klare resten.
8. Få nok søvn
Du ved måske allerede, at din hjerne kræver en vis mængde kvalitetssøvn for optimal funktion. Men ved du, hvor meget søvn du egentlig har brug for?
De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat, selvom dine specifikke søvnbehov kan variere.
Den rigtige mængde søvn er ikke kun vigtig for det fysiske helbred. Søvn giver også din hjerne den tid, den har brug for til at gemme information, komme af med affald og udføre andre vigtige kropsprocesser.
Den mentale energi kan hurtigt begynde at aftage, når du ikke får nok søvn. Du kan føle dig sløv, distraheret og endda have problemer med at regulere dine følelser. Men ud over et kortvarigt fald i mental energi, kan søvnmangel have mere alvorlige konsekvenser for dit mentale og fysiske velbefindende over tid.
Har du problemer med at få nok søvn regelmæssigt? Prøv disse ideer:
- Skab et afslappende søvnmiljø.
- Undgå blåt lys i aftentimerne.
- Udvikl en natlig sengetidsrutine.
- Øv god søvnhygiejne.
- Få noget motion hver dag.
Find 17 tips til at forbedre din søvn her.
Bundlinjen
Du tænker måske ikke så meget over mental energi – indtil du begynder at løbe tør.
Tipsene ovenfor kan tilbyde et startsted for at genopfylde din tank, før nålen rammer “E”. Når det er sagt, kan det være et godt næste skridt at tale med en terapeut, hvis du bemærker vedvarende vanskeligheder med at finde og vedligeholde nok energi til at forblive fokuseret og fuldføre opgaver.
En konsekvent mangel på mental energi kan nogle gange tyde på en underliggende mental sundhed bekymring, såsom depression. Professionel støtte kan gøre det lettere at identificere potentielle årsager til lav mental energi og begynde at udforske løsninger.
Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hendes interesseområder omfatter japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed sammen med bøger, bøger og flere bøger. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer. Hun bor i Washington med sin søn og en elskeligt genstridig kat.
Discussion about this post