8 Selvforsvar bevæger enhver kvinde har brug for at vide

Selvforsvar er beskyttelse

Går du alene hjem og føler dig utryg? Får du en mærkelig stemning fra en fremmed i bussen? Mange af os har været der.

I en undersøgelse fra januar 2018 af 1.000 kvinder på landsplan rapporterede 81 procent at have oplevet en eller anden form for seksuel chikane, overgreb eller begge dele i deres liv.

Verbal chikane var den mest almindelige form, men 51 procent af kvinderne sagde, at de blev rørt eller famlet på en uvelkommen måde, mens 27 procent af kvinderne overlevede seksuelle overgreb.

Selvom du personligt aldrig har følt dig selv i en situation, der fik dig til at føle dig fysisk usikker, kan det gøre hele forskellen at være tryg ved dine næste skridt (og hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv, hvis den uheldige omstændighed nogensinde skulle ske).

En undersøgelse fra University of Oregon viste, at kvinder, der deltog i en selvforsvarsklasse, følte, at de:

• havde bedre sikkerhedsstrategier på plads
• var mere rustet til at håndtere fremmede og mennesker, de kender, i forbindelse med potentielle overgreb eller misbrug
• havde mere positive følelser for deres krop
• havde øget selvtillid

Nedenfor er vores top otte selvforsvarsbevægelser for kvinder – komplet med instruktioner – for at hjælpe dig med at føle dig bemyndiget til at forsvare dig selv i enhver situation.

Fokus på de udsatte områder

Fokuser på din angribers sårbare steder: øjne, næse, hals og lyske. Ret alle nedenstående bevægelser mod et eller flere af disse områder for at få maksimal effekt.

Undgå bryst og knæ

Sigt ikke mod brystet, da det har tendens til at være ineffektivt. At sigte efter knæene kræver et specifikt spark, der kan være for risikabelt for den gennemsnitlige person.

Brug al din kraft og aggression under henrettelse. Gør det kendt, at du er en stærk dame. Brug også din stemme. Vær høj for at skræmme angriberen og skab opmærksomhed, hvis nogen er i nærheden.

1. Hammerslag

At bruge dine bilnøgler er en af ​​de nemmeste måder at forsvare dig selv på. Brug ikke dine negle, fordi du er mere udsat for at skade dine hænder.

Hvis du i stedet føler dig usikker, mens du går om natten, skal du få dine nøgler til at stikke ud fra den ene side af din knytnæve til hammerslag.

En anden måde at bruge dine nøgler på er at klikke dem på en snor for at svinge mod din angriber.

At optræde:

1. Hold din nøglering i en stram knytnæve, som at holde en hammer, med nøgler, der strækker sig fra siden af ​​din hånd.
2. Skub nedad mod dit mål.

2. Lyskespark

Hvis nogen kommer på dig fra fronten, kan et lyskespark give nok kraft til at lamme din angriber, hvilket gør din flugt mulig.

At optræde:

1. Stabiliser dig selv så godt du kan.
2. Løft dit dominerende ben fra jorden og begynd at køre dit knæ opad.
3. Stræk dit dominerende ben, kør hofterne frem, læn dig lidt tilbage, og spark kraftigt, så du får kontakt mellem dit nederste skinneben eller din fodbold og angriberens lyskeområde.

Alternativ: Hvis din angriber er for tæt på, skub dit knæ mod lysken. Sørg for, at du er stabiliseret og ikke risikerer at vælte.

3. Hælpalmeslag

Denne bevægelse kan forårsage skade på næse eller hals. For at udføre, gå foran din angriber så meget som muligt.

At optræde:

1. Bøj dit håndled med din dominerende hånd.
2. Sigt efter enten angriberens næse, stik opad fra næseborene, eller under angriberens hage, stik opad mod halsen.
3. Sørg for at vige dit strejke tilbage. At trække din arm hurtigt tilbage vil hjælpe med at støde angriberens hoved op og tilbage.
4. Dette vil få din angriber til at vakle baglæns, så du kan undslippe deres greb.

Alternativ: En åben håndflade til ørerne kan være meget desorienterende.

4. Albueslag

Hvis din angriber er tæt på, og du ikke er i stand til at få nok momentum til at kaste et stærkt slag eller spark, så brug dine albuer.

At optræde:

1. Hvis du kan, stabiliser dig selv med en stærk kerne og ben for at sikre et kraftigt slag.
2. Bøj din arm ved albuen, flyt din vægt fremad, og slå din albue ind i din angribers hals, kæbelinje, hage eller tinding. Disse er alle effektive mål.
3. Dette kan få din angriber til at løsne deres greb, så du kan løbe.

5. Alternative albueslag

Afhængigt af hvordan du står, når du først bliver angrebet, kan du være i en bedre position for variationer af albueslaget.

Sådan udfører du forfra:

1. Løft din albue til skulderhøjde.
2. Drej på samme side fod og lad dine hofter rotere, hvilket skaber mere momentum ind i den forreste del af din albue, når du slår.

Sådan udfører du fra siden og bagfra:

1. Sørg for at se målet.
2. Bring din albue op og drej din modsatte fod, drej dine hofter og drej ind i målet, og få kontakt med den bagerste del af din albue.

6. Flugt fra et ‘bjørnekram-angreb’

I tilfælde, hvor angriberen kommer bagfra, skal du bruge dette træk. Fokuser på at komme ned og skabe plads til at frigøre dig selv.

At optræde:

1. Bøj frem fra taljen. Dette flytter din vægt fremad, hvilket gør det sværere for din angriber at samle dig op. Det giver dig også en bedre vinkel til at kaste albuer fra side til side til angriberens ansigt.
2. Vend dig til angriberen med en af ​​dine albuer og fortsæt med at angribe.
3. Dette skulle give dig plads til at vende dig helt, ved at bruge endnu et træk til at skade ansigtet eller ramme lysken. Med det rum, disse bevægelser har skabt, kan du muligvis flygte og løbe væk.

7. Undslip med fanget hænder

Hvis din angriber kommer bagfra og fanger dine arme (dette ligner et bjørnekram, men du vil ikke være i stand til at bevæge dig så frit), her er hvad du skal gøre:

1. Første reaktion bør være at forhindre din angribers arme i at gå højere ind i en hovedlås. Flyt dine hofter til den ene side. Dette giver en åbning for slag til lysken med åbne håndslag.
2. Bring din hånd tilbage op til dine arme og løft din modsatte albue for at blive omsluttet. Hold dine arme stramt til brystet, mens du drejer ind.
3. Forbliv aggressiv med dine knæ og andre modangreb, indtil du kan koble fra.

8. Undslip fra hovedlåsen på siden

Når angriberen låser armen om dit hoved fra siden, bør dit første instinkt være at undgå at blive kvalt.

At optræde:

1. Vend så meget som muligt ind på angriberens side for at undgå at blive kvalt.
2. Med din hånd, der er længst væk, skal du slå lysken med åbne hænder, indtil du har tilstrækkelig bevægelighed til at dreje dit hoved helt ud for at frigøres.

Sådan forbliver du sikker, hvis du ikke er fysisk i stand til at beskytte dig selv

Men hvis du ikke føler dig sikker på, at du er i stand til fysisk at håndtere en angriber, skal du tage disse forholdsregler:

Hvis du bærer selvforsvarsværktøjer, så sørg for at få træning i, hvordan du bruger dem. Du kan også bruge mere almindelige genstande som våben, herunder en pung, dokumentmappe, paraply, telefon, blyant, bog eller sten.

Alt stumpt, der kan bruges til at slå, kaste, stikke eller svinge, kan være meget effektivt.

Lær at udvikle grænser, selv med mennesker, du kender

The Rape, Abuse & Incest National Network rapporterer, at 70 procent af sager om seksuel vold ikke bliver begået af tilfældige fremmede i en mørk gyde, men af ​​mennesker, vi kender: venner, familie, partnere, kolleger osv.

Dette kan få os til at svigte vores vagt. Vi er måske for flove, for generte eller for bange til at såre andres følelser, som vi ikke altid tænker på os selv.

Nogle væsentlige principper for forebyggelse omfatter også:

• Opmærksomhed. Sørg for, at du er så bevidst om dit miljø som muligt. Begræns distraktioner, når du går fra sted til sted eller andre offentlige omgivelser. Du må ikke konstant stirre ned på din telefon. Sørg for, at du kan høre omkring dig. Hav nøglerne klar. Gå med et formål.
• Grænser. Gør det til et punkt at spørge dig selv, hvorfor nogen gør dig utilpas. Vær verbal med dem. Uanset hvor meget du ønsker, at et venskab eller et forhold skal fungere, hvis de ikke kan respektere dine grænser, er de nogen, du ikke burde have i dit liv.

Hvor eller hvordan får man øvelse

Uanset om nogen kommer mod dig forfra, fra siden eller bagfra, kan grundlæggende selvforsvarsviden sætte dig i et sted, hvor du kan forsvare dig selv ordentligt.

Hvis der tilbydes Krav Maga- eller muay thai-kurser i dit område, så overvej at tilmelde dig. Muay thai er en kampsport i Thailand, der bruger stand-up slagteknikker. Krav Maga er et moderne selvforsvarssystem.

Hvis du ønsker at opbygge styrke i en situation med høj intensitet og lære selvforsvarsbevægelser, så tjek dine lokale kickboksning eller andre kampsportskurser, såsom karate.

Når de er udstyret med en vis grundlæggende selvforsvarsviden, kan unge eller gamle kvinder, byboere eller indbyggere på landet, have tillid til deres personlige sikkerhed og beskyttelse. Uanset hvilken type kamp- eller selvforsvarsklasse du tager, kan øvelse hjælpe dig med at udvikle muskelhukommelse. I en fly-eller-flyvning situation kan denne muskelhukommelse være nøglen til at hjælpe dig med at flygte fra en angriber.

Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform – hvad end det måtte være! Hun var med i Oxygen magazines “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende videre Instagram.