Hot yoga er blevet en populær øvelse i de senere år. Det giver mange af de samme fordele som traditionel yoga, såsom stressreduktion, forbedret styrke og fleksibilitet.
Men med varmen skruet op, har hot yoga evnen til at give dit hjerte, lunger og muskler en endnu større og mere intens træning.
Er du interesseret i at lære mere om, hvordan du kan drage fordel af hot yoga? Denne artikel vil se nærmere på, hvad denne svedfremkaldende træning kan gøre for dig, og hvordan du kan komme i gang.
Hvad er hot yoga?
Du hører måske udtrykkene “hot yoga” og “Bikram yoga” brugt i flæng, men de er ikke helt det samme.
Bikram yoga, udviklet af en yogi ved navn Bikram Choudhury, udføres i et rum opvarmet til 105°F (41°C) med 40 procent luftfugtighed. Den består af 26 stillinger og to vejrtrækningsøvelser, der udføres i samme rækkefølge i hver klasse. Bikram yoga-sessioner varer typisk 90 minutter.
Hot yoga betyder derimod egentlig bare, at rummet er opvarmet til over normal stuetemperatur. Varmen kan indstilles til hvad yogainstruktøren ønsker, selvom den typisk er mellem 80 og 100°F (27 og 38°C).
Hot yoga-sessioner kan omfatte en række forskellige stillinger, og tidspunktet for hver klasse vil variere fra studie til studie. Og i modsætning til Bikram yoga, som er en roligere, seriøs praksis, inkluderer hot yoga ofte musik og mere interaktion blandt folkene i klassen.
Bikram yoga har mistet tilhængere i de seneste år på grund af anklager om overgreb mod sin grundlægger. Nogle studier kan bruge udtrykket “hot yoga” i stedet for “Bikram yoga” til at beskrive deres opvarmede klasser. Så det er en god idé at læse klassebeskrivelserne grundigt, inden du tilmelder dig.
Hvad er fordelene ved hot yoga?
Uanset stuetemperaturen sigter både hot yoga og Bikram yoga på at give afslapning i sindet og forbedre den fysiske kondition.
Et opvarmet miljø kan gøre udøvelsen af yoga mere udfordrende, men nogle af fordelene kan være det værd, især hvis du ønsker at gøre fremskridt inden for et af områderne beskrevet nedenfor.
Hvis det gøres korrekt og sikkert, kan hot yoga give følgende fordele:
1. Forbedrer fleksibiliteten
Du ved måske allerede, at det er sikrere at strække efter at du har varmet dine muskler op end at strække kolde muskler.
Så det følger, at et miljø som et hot yoga-studie kan gøre yogastillinger lettere og mere effektive. Varmen giver dig mulighed for at strække dig lidt længere og opnå et større bevægelsesområde.
EN
2. Forbrænder flere kalorier
En person på 160 pund kan forbrænde omkring 183 kalorier i timen med traditionel yoga. Skru op for varmen kan hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier.
Ifølge forskere ved Colorado State University kan kalorieforbrændingen være så høj som 460 for mænd og 330 for kvinder under en 90-minutters Bikram yoga-session.
Hot yoga, selvom den ikke er helt så intens som en Bikram-session, vil forbrænde flere kalorier end en traditionel yoga-træning.
3. Opbygger knogletæthed
At støtte din vægt under en yogastilling kan hjælpe med at opbygge knogletæthed. Dette er især vigtigt for ældre voksne og præmenopausale kvinder, da knogletætheden falder, når du bliver ældre.
En undersøgelse fra 2014 af kvinder, der deltog i Bikram yoga over en 5-årig periode, viste, at præmenopausale kvinder havde øget knogletæthed i deres nakke, hofter og lænd.
Dette fik forfatterne til undersøgelsen til at tro, at Bikram yoga kan være en effektiv mulighed for at reducere risikoen for osteoporose hos kvinder.
4. Reducerer stress
Mange mennesker henvender sig til yoga som en naturlig måde at håndtere stress på.
EN
Samtidig forbedrede det deres sundhedsrelaterede livskvalitet såvel som deres selveffektivitet – troen på, at du har kontrol over din adfærd og sociale miljø.
5. Letter depression
Yoga er velkendt som en teknik, der hjælper dig med at slappe af og forbedre dit humør. Ifølge American Psychology Association kan det også være en nyttig terapi til at reducere symptomerne på depression.
Derudover en
6. Giver et kardiovaskulært boost
At lave forskellige yogastillinger i høj varme kan give dit hjerte, lunger og muskler en mere udfordrende træning end at lave de samme stillinger i en lavere temperatur.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 er kun én session hot yoga nok til at få dit hjerte til at pumpe i samme hastighed som en rask gåtur (3,5 miles i timen).
Hot yoga øger også dit åndedræt og stofskifte.
7. Reducerer blodsukkerniveauet
Selvom enhver form for træning kan hjælpe med at forbrænde energi og reducere cirkulerende niveauer af glukose (sukker) i din blodbane, kan hot yoga være et særligt nyttigt værktøj for mennesker med højere risiko for type 2-diabetes.
EN
8. Giver næring til huden
Svedende, og meget hvis, er et af hovedformålene med hot yoga.
En af fordelene ved at svede i varme omgivelser er, at det kan forbedre cirkulationen og bringe ilt- og næringsrigt blod til hudcellerne. Dette kan igen hjælpe med at nære din hud indefra.
Sikkerhedstips
Hvis du er ved godt helbred, er hot yoga generelt sikkert. Men som med de fleste former for træning, er der nogle sikkerhedsforanstaltninger at huske på.
- Dehydrering er en stor bekymring med hot yoga. Det er vigtigt at drikke vand før, under og efter en varm yogatime. En lav-kalorie sportsdrik kan også hjælpe med at genoprette elektrolytter tabt under din varme yoga træning.
- Nogle allerede eksisterende helbredstilstande kan gøre dig mere tilbøjelig til at besvime i et varmt rum. Dette inkluderer hjertesygdomme, diabetes, arterielle abnormiteter, anorexia nervosa og en historie med besvimelse.
- Hvis du har lavt blodtryk eller lavt blodsukker, kan du være tilbøjelig til svimmelhed eller svimmelhed med hot yoga. Tjek med din læge for at sikre, at hot yoga er sikkert for dig.
- Gravid kvinde bør konsultere deres læge, før du prøver hot yoga.
- Hvis du har haft varmeintoleranceproblemer førhen vil du måske holde fast i yoga, der udføres ved en normal temperatur.
- Stop med det samme hvis du føler dig svimmel, svimmel eller får kvalme. Forlad rummet og hvil i et køligere miljø.
Sådan kommer du i gang
Hvis du ikke har dyrket yoga før, kan du prøve en almindelig yogatime først for at se, om instruktøren og studiet passer til dig. Mens du er der, spørg om hot yoga klasser, og om der er klasser, der henvender sig til begyndere.
Du vil måske også prøve et par forskellige yogastudier, før du forpligter dig til et. Spørg, om yogastudiet tilbyder gratis eller nedsatte prøvetimer, så du kan se, om det passer til dig.
Hvis du er klar til at prøve hot yoga, så overvej disse tips for at komme i gang:
- Bær lette, åndbare stoffer som kan lede din sved væk.
- Medbring et håndklæde til at lægge over din yogamåtte, som kan blive lidt glat, når du begynder at svede. Du kan også medbringe et ekstra håndklæde til dit ansigt og hænder.
- Overvej specielle handsker og sokker der kan give et bedre greb i et hot yoga studie.
- Medbring en stor, isoleret vandflaske fyldt med koldt vand, som du kan nippe til under hele din varme yoga-session.
Bundlinjen
Hot yoga er måske ikke for alle. Men hvis du kan lide almindelig yoga, og gerne vil øge det et hak, er det måske lige det, du leder efter.
Hot yoga tilbyder en lang række fordele for både dit sind og din krop. Det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, opbygge knogletæthed, booste din kardiovaskulære kondition og forbedre din fleksibilitet. Det kan også hjælpe med at lette depression og reducere stress.
Hvis du har helbredsproblemer, herunder hjerte- eller arterieproblemer, diabetes, anorexia nervosa, en historie med besvimelse eller varmeintolerance, skal du først konsultere din læge, før du laver en varm yoga-session.
Discussion about this post