Der er ingen entydig beskrivelse af angst.
Når det kommer til angst, er der ingen entydig beskrivelse af, hvordan det ser ud eller føles. Alligevel, som mennesker plejer at gøre, vil samfundet mærke det, uofficielt beslutte, hvad det vil sige at have angst, og lægge oplevelsen i en pæn boks.
Nå, hvis du har håndteret angst, som jeg har, ved du, at der ikke er noget pænt eller forudsigeligt ved det. Din rejse med det vil hele tiden se anderledes ud i sig selv og kan være ret anderledes sammenlignet med andres.
Når de forskellige oplevelser, vi hver især har med angst, anerkendes, bliver evnen for hver enkelt af os til at klare os på en måde, der er mest nyttig for os, så meget mere opnåelig.
Så hvordan gør vi det? Ved at identificere stereotyper af angst, der ikke gælder for alle, og forklare, hvorfor disse forskelle betyder noget. Lad os komme til det.
1. Det stammer fra traumer
Selvom angst kan komme fra en traumatisk livsbegivenhed for mange mennesker, er dette ikke altid tilfældet. En stor, dårlig ting behøvede ikke at ske, for at nogen skulle kæmpe med angst.
“Din angst kan simpelthen udløses af at have for meget at lave, ændre rutiner eller endda se nyhederne,” siger Grace Suh, en autoriseret mental sundhedsrådgiver, til Healthline.
“Årsagerne til det er måske ikke dine tidligere traumatiske begivenheder. Det er noget, som du og din mentale sundhedsprofessionelle kan opdage sammen under behandlingsprocessen for at identificere, hvorfor du er udløst.”
Personligt gav arbejdet med en terapeut mig mulighed for at grave dybt og afdække problemer fra fortiden og nutiden, der tændte min angst. Nogle gange er årsagen dybt i din historie, og andre gange er det et resultat af nuet. At afdække de underliggende triggere kan gå langt hen imod en bedre håndtering af din angst.
2. Fred og ro er beroligende
Selvom det altid er en dejlig udsættelse at komme væk fra det hele, oplever jeg, at min angst har en tendens til at stige, når jeg er i et roligt område med langsomt tempo. De steder har jeg ofte mere tid alene med mine tanker, samtidig med at jeg føler mig næsten mindre produktiv, ude af stand til at nå så meget i så langsomme omgivelser. Oven i købet kan jeg ofte føle mig isoleret eller fanget i rolige områder, fastlåst i langsommeligheden.
Men i byer føles hastigheden, hvormed tingene bevæger sig, i overensstemmelse med, hvor hurtigt mine tanker generelt synes at bevæge sig.
Dette giver mig følelsen af, at mit eget tempo er tilpasset verden omkring mig, hvilket giver mig en større følelse af lethed. Som følge heraf er min angst oftere i skak, mens jeg er i byer, end når jeg besøger små byer eller på landet.
3. Triggere er universelle
“Dine nuværende og tidligere oplevelser er unikke, dine opfattelser er unikke, og det er derfor, din angst er unik. Der er misforståelser om, at angst kommer fra almindelige faktorer, specifik oplevelse eller frygt, som fobier, frygt for at flyve eller frygt for højde,« siger Suh. “Fortællingerne om angst kan ikke generaliseres, da udløsende faktorer er forskellige fra person til person.”
Triggere kan være alt fra en sang til nogen, der annullerer planer med dig, til en historie i et tv-program. Bare fordi noget trigger dig personligt, betyder det ikke, at det vil have samme effekt på en anden persons angst og omvendt.
4. De samme ting vil altid trigge dig
Når du håndterer din angst og identificerer, hvordan visse triggere påvirker dig, vil du måske bemærke, at dine triggere ændrer sig.
For eksempel plejede jeg at blive ekstremt angst, hver gang jeg var alene i en elevator. Jeg følte mig straks fanget og overbevist om, at elevatoren ville gå i stå. Så en dag lagde jeg mærke til, at jeg var kommet ind i elevatorer i et stykke tid, uden at denne spænding boblede op. Men efterhånden som jeg er gået ind i nye faser af mit liv og har haft yderligere oplevelser, gør visse ting, der plejede ikke at genere mig, nu.
Dette gøres ofte gennem eksponering. Dette er en stor del af ERP, eller eksponerings- og responsforebyggelse. Ideen er, at mens det at blive udsat for triggere kan være angstfremkaldende på kort sigt, begynder dit sind langsomt at vænne sig til det, der trigger dig.
Jeg fortsatte med at komme ind i elevatorer, indtil aftrækkeren en dag var væk. Den alarm, som altid ville gå i mit hoved, forstod endelig, at den kunne være stille, da jeg faktisk ikke var i fare.
Mit forhold til angst udvikler sig konstant, efterhånden som jeg fortsætter med at bobbe og væve i dens udvikling. Selvom dette kan være frustrerende, når jeg kommer til at opleve ting uden en trigger, hvor der engang var, er det en virkelig fantastisk følelse.
5. Terapi og medicin vil klare det
Mens terapi og medicin begge er gode muligheder at forfølge, når du behandler angst, er de ikke en garanteret løsning. For nogle mennesker vil terapi hjælpe, andre medicin, nogle mennesker begge dele, og for andre vil det desværre heller ikke.
“Der er ingen øjeblikkelige kure eller ensartede behandlinger til behandling af angst. Det er en proces med udholdenhed og tålmodighed, der kræver ordentlig indsigt og omsorg for at rette henvendelse til dine særprægede erfaringer og opfattelser, siger Suh.
Nøglen er at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Personligt giver medicin mig mulighed for at håndtere min angst, med lejlighedsvise opblussen, der stadig forekommer. At gå i terapi hjælper også, men er ikke altid en mulighed på grund af forsikringer og flytninger. At tage sig tid til at udforske hver mulighed samt mestringsteknikker giver mulighed for en bedre sameksistens med angst.
Ting, der kan hjælpe angst udover terapi og medicin:
- Træn regelmæssigt.
- Øv dyb vejrtrækning.
- Skriv dine tanker ned.
- Skift din kost.
- Gentag et mantra.
- Deltag i udstrækning.
- Brug jordingsteknikker.
6. Kun indadvendte har det
I gymnasiet fik jeg superlativ af mest snakkesalig i min seniorklasse – og jeg havde forfærdelig, udiagnosticeret angst hele tiden, jeg var i skolen.
Min pointe er, at der ikke er én type person, der har angst. Det er en medicinsk tilstand, og mennesker af alle personligheder og baggrunde håndterer den. Ja, det kan vise sig, at nogen holder sig dæmpet og stille, men så er der folk som mig, der ofte sætter lyd ind i verden, næsten som om det er muligt at skabe en støj, der overdøver den.
Så næste gang nogen prøver at tale med dig om at være ængstelig, skal du ikke svare med et: “Men du er så sprudlende!” eller “virkelig, dig?” Spørg dem i stedet, hvad de har brug for, selvom det bare er et øre at lytte til.
7. Det gør dig svag
Selvom der er dage, hvor angst kan føles, som om den river dig ned – jeg ved, jeg har haft min del af dem – er det ikke en svækkelsestilstand.
Faktisk er det takket være min angst, at jeg er gået efter så mange ting, jeg ønskede, taget ekstra skridt og været forberedt på utallige situationer.
Oven i det er der denne idé om, at det at have angst i første omgang betyder, at en person er svag. I virkeligheden er angst en mental tilstand, som nogle mennesker står over for, og andre ikke, på samme måde som ethvert andet kropsligt problem.
Der er intet svagt ved at erkende, at det er noget, man har, og om noget viser det endnu større styrke.
At stå over for angst tvinger en person til at blive mere i harmoni med sig selv og konstant overvinde interne prøvelser. For at gøre det kræver det at finde en dyb og kraftfuld indre styrke at vende sig til igen og igen, så langt fra svag som den bliver.
Sarah Fielding er en New York City-baseret forfatter. Hendes forfatterskab har dukket op i Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.
Discussion about this post