7 fordele ved at ligge i blød i et boblebad

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at bruge et spabad?

De potentielle fordele ved at bruge et spabad varierer fra person til person. Meget afhænger af dit generelle helbred og hvordan du bruger det.

Nedenfor er 7 mulige fordele ved at ligge i blød i et spabad.

1. Afspænding

En af de mest åbenlyse fordele ved et spabad er potentialet til at hjælpe med at lette dagens spændinger. Den beroligende effekt af det varme vand og masserende virkning kan hjælpe med at lindre fysisk, følelsesmæssig og mental stress.

Hvis du vil, kan du booste denne afstressende effekt endnu mere med blød musik, svag belysning eller aromaterapi.

2. Muskelafspænding

Det varme vand og masserende virkning fra spabadets dyser kan være en effektiv måde at hjælpe med at slappe af og dulme stramme, spændte muskler. Dette kan hjælpe med at lindre ømhed og smerter.

Et spabad i blød før træning kan også reducere risikoen for skader.

3. Forbedret søvn

Ifølge forskning kan den simple afslapning opnået ved at ligge i spabadet være nok til at hjælpe dig med at glide ud i en mere fredelig søvn.

En ældre undersøgelse evalueret passiv kropsopvarmning som en behandling for søvnløshed hos ældre voksne. Undersøgelsen var lille og subjektiv, men fandt ud af, at varme bade fremmede betydeligt dybere og mere afslappende søvn.

A 2012 undersøgelse så på virkningerne af hydroterapi på fysisk funktion og søvnkvalitet for personer med fibromyalgi. Det var en lille undersøgelse, der involverede kvinder mellem 30 og 65 år. Forskerne konkluderede, at hydroterapi hjalp med at forbedre søvnkvaliteten sammen med andre symptomer på fibromyalgi.

4. Smertelindring

Iblødsætning i et spabad kan lindre nogle typer smerter ved at slappe af spændte muskler, led og sener.

Hvis du har gigt, kan varmen og massagen hjælpe med at lindre den stivhed og betændelse, der forårsager smerte.

Vand støtter din krop og fjerner vægten af ​​leddene, hvilket hjælper med at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Du kan måske også få nogle af disse fordele i et varmt bad.

5. Bedre kardiovaskulær sundhed

At slappe af i et spabad kan hæve din puls og sænke dit blodtryk.

Ifølge en 2016 undersøgelse, kan nedsænkning i varmt vand have “robuste” virkninger på vaskulær funktion og blodtryk. Forfatterne af undersøgelsen foreslog, at passiv varmeterapi kan hjælpe med at reducere kardiovaskulær risiko og dødelighed, især blandt dem med begrænset evne til at træne.

tidligere forskning fandt ud af, at nedsænkning i et spabad i 10 minutter kan sænke blodtrykket og sandsynligvis er sikkert for de fleste mennesker med behandlet forhøjet blodtryk.

6. Forbedret insulinfølsomhed

Nogle forskere hypotese at regelmæssig termisk terapi ved hjælp af saunaer eller varme bade kan forbedre nedsat insulinfølsomhed og være gavnlig til håndtering af diabetes.

Derudover en 2015 anmeldelse fandt ud af, at sauna- og boblebadsterapi kan gavne mennesker med fedme og diabetes.

7. Kalorieforbrænding

I en lille undersøgelse fra 2016 blev deltagerne gennemblødt i et taljehøjt varmt bad i en time og forbrændte omtrent det samme antal kalorier som en 30-minutters gåtur. Dermed ikke sagt, at det skal træde i stedet for træning, men det kan måske hjælpe på stofskiftet, især for dem, der har svært ved at træne.

Hvem bør undgå spabade?

Hvis du er i tvivl om at bruge et spabad, er det værd at tage en samtale med din læge. Dette er især vigtigt i følgende situationer:

• Hjerte sygdom. Iblødsætning i et spabad kan påvirke puls og blodtryk. Dette kan være gavnligt for nogle mennesker med hjerte-kar-problemer, men kan være usikkert for andre.
• Graviditet. Det er nemt at blive overophedet, når du er gravid, hvilket kan være skadeligt for dig og din baby.

Du vil måske også undgå et spabad, hvis du har:

• Hudskader. Vent, indtil snitsår, åbne sår eller udslæt er helet for at reducere risikoen for irritation og infektion.
• Lavt blodtryk. Hvis du er tilbøjelig til at blive svimmel eller besvime, bør du nok undgå spabadet, da det varme vand kan sænke dit blodtryk yderligere.
• Urinvejsinfektion (UTI). Udsættelse for varmt vand, når du har en UVI, kan forværre dine symptomer.

Sådan får du gavn af din boblebadssession

Uanset om du bruger dit eget spabad eller et, der hører til et fitnesscenter eller samfund, skal du kontrollere, at karret er rent og ordentligt vedligeholdt. Vandet bør renses og testes regelmæssigt. Et dårligt vedligeholdt spabad kan føre til en hudinfektion kaldet hot tub folliculitis.

Film, fjernsyn og endda sociale medier skildrer ofte folk, der slapper af i et spabad i timevis med en cocktail i hånden. Dette er ikke ideelt eller sikkert. Sådan gør du i dit spabad for at maksimere fordelene og minimere risiciene:

• Undgå meget varmt vand. Sørg for, at vandet ikke er for varmt, med et absolut maksimum på 104°F (40°C).
• Hold dig hydreret. Spabade får dig til at svede og efterlade dig dehydreret. Drik rigeligt med vand, men undgå alkohol før eller under iblødsætningen.
• Begræns din tid i badekarret. Bliv ikke for længe, ​​især hvis du ikke er vant til det. Ved den maksimale temperatur skal du indstille din grænse til 10 til 15 minutter. Du kan blive i længere tid ved en lavere temperatur, hvis du er vant til det. Tegn på, at du har brug for at komme ud med det samme inkluderer:
  • svimmelhed, svimmelhed
  • kvalme
  • hud rødme
  • stakåndet
• Vask bagefter. Når du er færdig, fjern din badedragt og vask med sæbe og lunkent vand. Gå ikke straks fra boblebadet til iskoldt vand, da det kan stige dit blodtryk.

Bundlinjen

Regelmæssig iblødsætning i et spabad kan give flere sundhedsmæssige fordele, såsom muskelafslapning, smertelindring og forbedret søvn. Nogle undersøgelser tyder på en bredere vifte af sundhedsmæssige fordele, men mere forskning er nødvendig for at bestemme de særlige forhold ved spabadsbehandling med særlige forhold.

Spabade bør vedligeholdes korrekt for at sikre sundhed og sikkerhed. Rådfør dig med din læge, hvis du har helbredsproblemer såsom hjertesygdomme. Du bør også undgå spabadet, mens du er gravid, eller hvis du har en skade på din hud. Når de bruges omhyggeligt, er boblebade sikre for de fleste mennesker.