6 trykpunkter for angstlindring

1. Hall of impression point

Hall of impression point ligger mellem dine øjenbryn. At lægge pres til dette punkt siges at hjælpe med både angst og stress.

For at bruge dette punkt:

1. Sid behageligt. Det kan hjælpe at lukke øjnene.
2. Rør ved stedet mellem dine øjenbryn med din pegefinger eller tommelfinger.
3. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger og læg et blidt, fast tryk i en cirkulær bevægelse i 5 til 10 minutter.

2. Himmelsk portpunkt

Det himmelske portpunkt er placeret i den øverste skal af dit øre, i spidsen af ​​den trekantede hule der.

Stimulering af dette punkt siges at hjælpe med at lindre angst, stress og søvnløshed.

For at bruge dette punkt:

1. Find punktet i dit øre. Det kan måske hjælpe at bruge et spejl.
2. Påfør et fast, blidt tryk i en cirkulær bevægelse i to minutter.

3. Skulderbrøndpunkt

Skulderbrøndpunktet er i din skuldermuskel. For at finde den skal du klemme din skuldermuskel med langfingeren og tommelfingeren.

Dette trykpunkt siges at hjælpe med at lindre stress, muskelspændinger og hovedpine. Det kan også fremkalde veer, så brug ikke dette punkt, hvis du er gravid.

For at bruge dette punkt:

1. Find punktet på din skuldermuskel.
2. Knib musklen sammen med tommelfingeren og langfingeren.
3. Påfør et blidt, fast tryk med din pegefinger og massér punktet i fire til fem sekunder.
4. Slip klemmen, mens du masserer punktet.

4. Union Valley Point

Du finder dette trykpunkt i vævet mellem din tommelfinger og pegefinger.

Stimulering af dette punkt siges at reducere stress, hovedpine og nakkesmerter. Ligesom skulderbrøndpunktet kan det også fremkalde veer, så undgå dette punkt, hvis du er gravid.

For at bruge dette punkt:

1. Med din pegefinger og tommelfinger, læg et fast tryk på båndet mellem tommelfingeren og pegefingeren på din anden hånd.
2. Massér trykpunktet i fire til fem sekunder, mens du tager langsomme, dybe vejrtrækninger.

5. Stort stigningspunkt

Det store stødpunkt er på din fod, omkring to eller tre fingerbredder under skæringspunktet mellem din storetå og anden tå. Spidsen ligger i fordybningen lige over knoglen.

Dette trykpunkt kan hjælpe med at reducere angst og stress. Du kan også bruge det til smerter, søvnløshed og menstruationssmerter.

For at bruge dette punkt:

1. Find punktet ved at flytte fingeren ned lige ned fra mellem dine to første tæer.
2. Påfør et fast, dybt pres til punktet.
3. Massage i fire til fem sekunder.

6. Indre grænseportpunkt

Du kan finde det indre grænseportpunkt på din arm, omkring tre fingerbredder under dit håndled.

Stimulering af dette punkt kan hjælpe med at reducere angst og samtidig lindre kvalme og smerte.

For at bruge dette punkt:

1. Drej den ene hånd, så håndfladen vender opad.
2. Mål tre fingre under dit håndled med din anden hånd. Pointen ligger her, i hulningen mellem senerne.
3. Tryk på punktet og massér i fire til fem sekunder.

Forskningen bag akupressur mod angst

Der er begrænset forskning om brugen af ​​akupressur og trykpunkter til angst. Men eksperter begynder at se på alternative angstbehandlinger.

De fleste af de undersøgelser, der findes, har fokuseret på trykpunkter for angst før en potentielt stressende situation eller medicinsk procedure, snarere end generel angst. De har også alle været ret små. Alligevel er deres resultater lovende.

For eksempel, en 2015 anmeldelse af flere undersøgelser, der undersøgte virkningerne af akupressur på angst, fandt ud af, at akupressur syntes at hjælpe med at lindre angst før en medicinsk procedure såsom operation.

En anden 2015 undersøgelse af 85 personer indlagt for kræftbehandling fandt ud af, at akupressur var med til at reducere deres angst.

EN 2016 undersøgelse så på angst hos 77 elever med stærke menstruationssmerter. Akupressur anvendt ved det store stigningstryk under tre menstruationscyklusser reducerede angst hos deltagerne i undersøgelsen ved afslutningen af ​​den tredje cyklus.

Senest, en 2018 undersøgelse fandt, at akupressur hjalp med at reducere stress- og angstsymptomer hos kvinder, der fik fertilitetsbehandlinger.

Igen er der behov for større undersøgelser for fuldt ud at forstå, hvordan man bruger trykpunkter til angst. Men de eksisterende undersøgelser har ikke fundet nogen negative effekter af akupressur på angstsymptomer, så det kan være værd at prøve, hvis du ønsker at prøve en ny tilgang.

Bare husk på, at disse undersøgelser også tyder på, at akupressur ser ud til at give midlertidig, ikke langsigtet, lindring af symptomer. Sørg for at holde trit med al anden stresshåndtering, terapi eller andre behandlinger ordineret af din læge, mens du prøver akupressur.

Ved, hvornår du skal se en læge

Mens akupressur kan give en vis midlertidig lindring af angstsymptomer, er der ikke meget, der tyder på, at det vil hjælpe med langvarig angst.

Hvis du oplever, at dine angstsymptomer gør det svært at gå på arbejde eller i skole eller forstyrrer dine forhold, kan det være på tide at tale med en læge eller terapeut. Bekymret over omkostningerne ved terapi? Her er terapimuligheder for ethvert budget.

Du bør tale med en læge eller terapeut, hvis du begynder at opleve:

• følelser af depression
• tanker om selvmord
• Angstanfald
• problemer med at sove
• hovedpine
• fordøjelsesproblemer

Bundlinjen

Akupressur kan være et nyttigt værktøj til midlertidigt at håndtere angstsymptomer, men der er ikke nok beviser til at understøtte dets brug som behandling for vedvarende angst. Alligevel kan det hjælpe at bruge disse trykpunkter i tilfælde, hvor du føler dig særligt stresset eller angst.

Bare sørg for at følge med andre behandlinger anbefalet af din læge og kontakt dem eller en terapeut, hvis dine symptomer bliver mere alvorlige eller begynder at forstyrre dit daglige liv.