6 tips til at lindre stressrelateret eksem

Sammenhængen mellem stress og eksem

Forskning har vist, at perioder med stress kan gøre eksem værre, hvilket udløser frigivelse af hormoner som kan forårsage betændelse og forstyrre hudbarrierefunktionen. Mennesker med højere niveauer af oplevet stress er mere sandsynligt at have eksem.

En undersøgelse set på, hvilken indflydelse en partners død kan have på eksemsymptomer. Den fandt, at når en signifikant anden havde en terminal sygdom, havde deres partner en øget risiko for at udvikle eksem.

På samme måde har posttraumatisk stresslidelse (PTSD) vist sig at føre til dermatologiske symptomer som psoriasis, nældefeber og eksem. Mødre, der oplever alvorlig stress under graviditeten, er mere tilbøjelige til at få et barn med eksem.

Der er længere beviser at stress øger chancerne for at klø, hvilket så fører til en ond cirkel af kløe og kløe, der kan gøre eksemsymptomer værre.

Forekomsten af ​​eksem i sig selv kan også være en kilde til stress for mange mennesker øger sandsynligheden for, at symptomerne forværres eller opstår igen.

Håndtering af stressrelateret eksem

Jeg udviklede første gang eksem i mit første år på college. Symptomerne kom pludseligt og begyndte hurtigt at blive værre.

Med tiden lærte jeg at håndtere tilstanden, men jeg får stadig opblussen af ​​og til.

Efter min erfaring øger perioder med høj stress chancen for, at mit eksem vender tilbage. Problemet er, at der ikke er meget, jeg kan gøre for at fjerne stress fra mit liv. Der vil altid være situationer, hvor mit stressniveau begynder at stige, og min krop får et slag.

Jeg har fundet måder at håndtere stress på og minimere den effekt, det har på mit helbred. Disse omfatter:

• opretholde en regelmæssig søvnplan
• bruge simple mindfulness-teknikker
• støtte min krop via min kost

Selvplejetips til at håndtere stress og eksem

Det er svært at minimere stress. Uanset hvor meget du prøver at undgå stress, er det ret sandsynligt, at du vil befinde dig i stressede situationer i løbet af et almindeligt år.

Hvad du kan kontrol er, hvordan du støtter din krop gennem stressede perioder.

Jeg oplever, at når jeg er stresset, kan de “sunde” dele af min rutine gå tabt. Jeg ofrer søvn for at få tingene gjort, jeg spiser, hvad jeg kan, der er hurtigt og trøstende, og jeg glemmer at gøre de ting, der hjælper mig til at føle mig roligere.

Ved at genkende disse vaner er jeg i stand til at reducere den indvirkning, som stress har på mit liv.

Der er også nogle teknikker, jeg bruger til at bekæmpe stress.

Tag en pause

At komme udenfor og give mig selv lidt headspace kan virkelig hjælpe, når jeg mærker mit stressniveau stige.

For at bekæmpe stress, prøv at tage regelmæssige gåture i naturen. Du kan lytte til beroligende musik eller bare nyde lydene omkring dig.

Overvåg dit koffeinindtag

Når jeg er stresset, overkompenserer jeg ofte med kaffe. Dette kan få mig til at føle mig mere angst og forstyrre min søvncyklus. For at undgå dette forsøger jeg at begrænse mængden af ​​kaffe, jeg drikker og drikker rooibos te i stedet for.

Hvis du opdager, at du rækker ud efter kaffe for at holde dit energiniveau oppe i perioder med høj stress, kan du vælge grøn te. Det indeholder koffein, men har vist sig aktivt at reducere angst.

Brug vejrtrækningsteknikker

Åndedrætsøvelser og meditation kan også hjælpe med at reducere følelsen af ​​stress ved at slappe af i kroppen og omdirigere dine tanker. Det bedste er, at de kan gøres hvor som helst: ved dit skrivebord, i kø i købmanden, eller når du gør dig klar til at gå i seng.

En undersøgelse viste, at hypnose kan bruges til effektivt at behandle eksem, hvilket viser effektiviteten af ​​afspændingsteknikker til at håndtere symptomer.

Fugt og masser

Fugtning eller massering af din krop kan hjælpe med at reducere følelser af stress og angst.

Selvom tiden ofte er begrænset i stressede perioder, oplever jeg, at det at tage et par minutter på at fugte, når jeg kommer ud af bruseren, kan hjælpe mig til at føle mig meget roligere.

Selvmassage kan hjælpe med stress, angst og smerte.

Prioriter søvn

I tider med høj stress er en af ​​de sværeste ting at klare at få nok søvn.

Jeg ved, at jeg er nødt til at prioritere søvn for at hjælpe mig med at styre mit stressniveau og forhindre udbrændthed. Jeg gør en bevidst indsats for at få så meget søvn, som jeg kan, selvom jeg føler, at jeg har en million ting at lave.

Hvis du opdager, at dit sind stadig ræser, når du er i sengen, så lav en liste over alt det, der løber gennem dit hoved. Brug en pen og papir. Når du er færdig, læg listen i en skuffe eller på den anden side af rummet, så den er ude af syne og ude af sind.

Støt din krop gennem kosten

At holde øje med kosten i perioder med høj stress kan også hjælpe med at håndtere eksemsymptomer.

Når jeg er stresset, har jeg en tendens til følelsesmæssigt at spise, og jeg ved, at mange mennesker er ens.

Det kan være chokolade, chips, pasta eller vin. Uanset hvad det er, involverer det normalt store mængder sukkerholdige eller fedtede fødevarer, der kan forværre eksemsymptomer.

Når jeg opdager, at jeg har lyst til comfort food, prøver jeg at lede efter sundere byttepenge. Her er nogle måder, hvorpå du kan støtte din krop gennem din kost:

• I stedet for chokolade, prøv chokolade energibid.
• I stedet for hvid pasta, brød og kager, prøv fuldkornsversioner.
• Prøv at begrænse alkoholforbruget til en eller to standarddrikke, og drik masser af vand.
• Spis masser af frisk frugt og grøntsager.
• Hold sunde snacks ved hånden.

Jeg kan godt lide at have snacks i tasken, så jeg kan snuppe noget, når mit energiniveau falder, som:

• æbler
• gulerodsstænger
• agurkeskiver
• mandler
• tørrede abrikoser

Alles oplevelse af stress vil være forskellig.

For mig kan situationer med høj stress ofte udløse eksemsymptomer. Men ved at støtte min krop ved hjælp af afspændingsteknikker, søvn og kost, finder jeg det nemmere at håndtere påvirkningen af ​​stress.

Det er ikke idiotsikkert, men det gør en forskel.

Elizabeth Harris er forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vores interaktioner med den naturlige verden. Hun har været glad for at kalde hjem mange steder og har rejst rundt i verden og samlet opskrifter og regionale midler. Hun deler nu sin tid mellem Storbritannien og Budapest, Ungarn, hvor hun skriver, laver mad og spiser. Lær mere på hendes hjemmeside.