6 øvelser til at behandle (og forebygge) hæmorider

Øvelser til at behandle og forebygge hæmorider

Disse seks øvelser kan hjælpe med at behandle og forebygge hæmorider.

1. Bækkenbundssammentrækning

Styrkelse af dine bækkenbundsmuskler kan gøre det lettere at få afføring, slappe af i din analsfinkter og forhindre belastning.

1. Læg dig på ryggen eller sæt dig.
2. Træk dine analmuskler sammen, som om du forhindrer dig i at give gas.
3. Hold denne sammentrækning i 5 sekunder.
4. Slap af i 10 sekunder.
5. Gentag 5 gange.
6. Gentag, men brug kun halvdelen af ​​din styrke.
7. Klem og slap af musklerne så hurtigt du kan.
8. Fortsæt så længe som muligt.
9. Gør denne sekvens 2 til 4 gange i løbet af dagen.

2. Dyb vejrtrækning

Denne øvelse hjælper med at lindre bækkenbundsmuskelspændinger og fremmer afslapning.

1. Sid oprejst og placer dine hænder over din talje på hver side af din nederste brystkasse.
2. Med hver indånding skal du trække vejret dybt ind i din mave, så din mave kan udvide sig.
3. Med hver udånding trækker du din navle mod din rygsøjle.
4. Fortsæt i op til 5 minutter.

3. Barnets stilling (Balasana)

Denne stilling hjælper med at øge cirkulationen omkring din anus og lindre forstoppelse, mens du slapper af i lænden, hofterne og benene. Det siges at give en massage til dine indre organer. For at øge trykket til din nederste del af maven skal du placere dine næver eller stablede håndflader på dette område.

1. Start på dine hænder og knæ.
2. Læn dig tilbage, og placer dine hofter på dine hæle.
3. Stræk dine arme ud foran dig eller slap af ved siden af ​​din krop.
4. Hvil i denne stilling i op til 5 minutter.

4. Posering for ben op ad væggen (Viparita Karani)

Denne asana kan booste cirkulationen til din anus og samtidig lindre ubehag og irritation.

1. Sid med din højre side ved siden af ​​en væg.
2. Placer dine ben op på væggen og læg dig på ryggen.
3. Placer dine arme i en behagelig stilling eller giv dig selv en blid mavemassage.
4. Hold denne position i op til 15 minutter.

5. Vindaflastende stilling (Pawanmuktasana)

Denne stilling giver tryk på din mave, hvilket kan hjælpe med at forbedre fordøjelseskomforten. Det hjælper også med at slappe af musklerne i din mave, balder og anus. For at uddybe strækket skal du løfte hovedet og stikke hagen ind i brystet.

1. Lig på ryggen.
2. Bøj det ene eller begge knæ og træk dem ind mod dit bryst.
3. Placer dine hænder omkring dine skinneben, hold hænderne sammen eller hold modsatte albuer.
4. Hold denne position i op til 1 minut.

6. Bundet vinkelstilling (Baddha Konasana)

Denne stilling kan styrke og forbedre fleksibiliteten i dine indre lår, lyske og knæ. Det kan også hjælpe med at stimulere dine maveorganer og lindre fordøjelsesbesvær.

1. Sid med dine siddeknogler på en pude, blok eller et foldet tæppe.
2. Placer dine fodsåler sammen og dine knæ bredt ud.
3. Flet fingrene rundt om dine pinky tæer, mens du forlænger din rygsøjle.
4. Bliv i denne position i op til 1 minut.

Er der øvelser, du bør undgå, når du har hæmorider?

Undgå anstrengende eller kraftige træningstyper, især dem, der lægger pres på dine mavemuskler, analområdet eller hæmorider. Disse typer aktiviteter kan gøre dine symptomer værre og forårsage smerte, irritation eller blødning.

Øvelser, der skal undgås inkluderer:

• mavebøjninger
• squat og lignende bevægelser
• vægtløftning
• cykling
• ridning
• roning

Andre midler til behandling og forebyggelse af hæmorider

Du kan bruge nogle hjem retsmidler og livsstil tips til at behandle og forebygge hæmorider. Disse tips kan også hjælpe dig med at få regelmæssig afføring.

• Hold dig aktiv med kardiovaskulær træning såsom løbebånd eller ellipsetræning, svømning og jogging.
• Hold det berørte område tørt og rent. Dup tør eller brug en hårtørrer.
• Når det er muligt, sidde på en pude eller pude.
• Brug over-the-counter (OTC) topiske behandlinger såsom hydrocortison eller hæmoridecreme.
• Brug troldnød, aloe vera eller en bedøvende salve indeholdende lidocain til at lindre det berørte område.
• Læg i blød i et siddebad i 15 til 20 minutter ad gangen. Gør dette et par gange om dagen, eller efter du har afføring.
• Tag et Epsom saltbad eller påfør en Epsom saltpasta.
• Brug varmt vand til at rense dit analområde, mens du bader eller tager brusebad. Undgå at bruge sæbe.
• Brug vand eller vådservietter i stedet for toiletpapir.
• Brug en kold komprimering eller en håndklædeindpakket ispose.
• Undgå at stå eller sidde i længere perioder. Dette inkluderer at sidde på toilettet.
• Tag OTC smertestillende midler såsom acetaminophen, aspirin eller ibuprofen.
• Undgå at anstrenge eller holde vejret, mens du giver dig afføring.

• Drik masser af vand.

• Spis masser af fiberrige fødevarer, herunder frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Tag et OTC afføringsblødgøringsmiddel.
• Bær løstsiddende tøj lavet af naturlige fibre.
• Etabler en regelmæssig afføringsrutine og gå på toilettet, så snart du oplever trangen.
• Prøv at styre din stress for at hjælpe med at forbedre din fordøjelsessundhed.

Hvornår skal man se en læge

Mens du kan behandle hæmorider på egen hånd, er det vigtigt at være opmærksom på visse symptomer, der kan kræve en lægebesøg.

Se en læge, hvis dine hæmorider ikke bliver bedre efter en uges behandling, eller hvis du oplever blodig afføring eller blødning fra endetarmen. Din læge vil afgøre, om blødningen er fra hæmorider eller en mere alvorlig tilstand.

Rektal blødning kan ske på grund af tyktarms- eller analkræft, især hvis det er ledsaget af ændringer i dine afføringsvaner, herunder farven og konsistensen af ​​din afføring.

Hvis du har en hæmoride, der udvikler sig hurtigt eller er ekstremt smertefuld, kan det være tegn på en blodprop, der har udviklet sig indeni. For mest mulig lindring skal du fjerne blodproppen inden for de første 48 timer.

Søg omgående akuthjælp, hvis du:

• oplever alvorlig eller langvarig rektal blødning
• føle sig svimmel, svimmel eller besvime
• har analsmerter, der bliver værre, spreder sig eller kommer med feber, kulderystelser eller analt udflåd

Uanset om du har hæmorider for første gang eller tilbagevendende opblussen, kan du håndtere dine symptomer og forhindre fremtidige hændelser med ændringer i din kost, træningsplan og livsstil.

Tal med en læge for at afgøre, om der er nogen underliggende årsager til dine hæmorider og for at diskutere en passende behandlingsplan.