:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Pludselig er det ene øje sløret: årsager og behandling")
Endometriose er en smertefuld tilstand, der opstår, når væv, der ligner livmoderslimhinden, vokser på ydersiden af livmoderen. Dette væv kan påvirke forskellige områder, såsom æggestokke, bækken og æggeledere.
Endometriose kan forårsage kraftigere menstruationscyklusser og blødninger mellem menstruationerne. Derudover oplever nogle kvinder symptomer som smerte, forstoppelse, lav energi og dårlig søvn.
Motion kan hjælpe med at forbedre symptomerne. Effekten af fysisk aktivitet på endometriose er ikke godt undersøgt, men anekdotisk har nogle mennesker med denne tilstand sagt, at de har tendens til at føle sig bedre, når de forbliver aktive.
Selvom træning måske er det sidste du tænker på, kan du se her hvordan det kan hjælpe.
1. Lindre smerter
Smerter er et almindeligt symptom på endometriose. Det kan omfatte bækkensmerter, kramper og rygsmerter. Smerten kan variere fra mild til svær og kan forværres under menstruationscyklusser.
At forblive aktiv kan frigive endorfiner eller feel-good-hormoner. Disse virker som en naturlig smertelindring. Faktisk en
2. Boost humøret
Endometriose er blevet forbundet med angst og depression. I USA har kvinder med endometriose omkring en til to gange større risiko for at udvikle angst og depression.
Dette skyldes sandsynligvis den vedvarende smerte af tilstanden. Det kan også være relateret til de skiftende hormoner og øgede niveauer af østrogen, der opstår med endometriose.
Men de samme feel-good-endorfiner, der reducerer smerte, kan også fungere som naturlige humørboostere.
3. Forbedre søvn
Endometriose kan påvirke søvnkvaliteten. Det skyldes ofte smerter og angst, som gør det svært at slappe af samt falde og blive i søvn. Mangel på søvn kan yderligere øge betændelse og angst, så du får det værre.
Motion har længe været forbundet med bedre søvn. Det kan reducere den tid, det tager at falde i søvn, og hjælpe dig med at sove længere. Og da træning forbedrer humøret og reducerer smerter, vil du sandsynligvis nyde mere afslappende søvn.
4. Styrk bækkenbunden
Endometriose er forbundet med bækkenbundsdysfunktion. Det er, når du har svært ved at kontrollere dine bækkenbundsmuskler. Stramhed og spændinger i bækkenbunden kan udløse smerter i dit bækkenområde og lænden.
At forblive aktiv kan forbedre styrke og kropsholdning. Det øger også mobiliteten og fremmer muskelafslapning, hvilket kan forbedre smerter i bækkenregionen.
5. Reducer forstoppelse
Endometriose og irritabel tyktarm kan nogle gange forekomme sammen. I dette tilfælde kan du opleve symptomer som forstoppelse og oppustethed.
Motion kan hjælpe med at håndtere disse gastrointestinale symptomer. Fysisk aktivitet stimulerer tarmsammentrækninger, hvilket kan gøre det lettere at få afføring.
6. Genvind energi
Nogle undersøgelser forbinder træthed med endometriose. I en undersøgelse fra 2018 af 560 kvinder med endometriose opstod træthed hos lidt over
Træthed var ofte forbundet med søvnproblemer, depression og smerter. Alligevel hjælper det at forblive aktiv nogle kvinder med at genvinde deres energi. At bevæge kroppen øger blodgennemstrømningen, hvilket er lig med mere energi.
Typer af aktiviteter at prøve for endometriose
De bedste øvelser til endometriose inkluderer træning med lav til moderat effekt. Den anbefalede træningsintensitet varierer fra person til person, afhængigt af sværhedsgraden af dine symptomer.
Træning med lav til moderat effekt inkluderer svømning, rask gang og cykling.
Du bør også indarbejde stræk-, afspændings- og styrkeøvelser i dit program. Dette kan omfatte yoga, pilates, tai chi og styrketræning omkring 2 dage om ugen.
Derudover kan du tilføje andre øvelser for at styrke din bækkenbund, såsom:
- Kegel øvelser
- Glad babystilling
- hælglidninger
Sigt efter at træne i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen.
Sørg dog for at lytte til din krop. Selvom træning kan hjælpe dig med at finde lindring af endometriosesymptomer, kan overdrivelse forværre smerten.
Sæt tempo i dig selv, tag hyppige pauser og øg gradvist intensiteten af dine træningspas.
Tips til at forblive aktiv
Her er flere små justeringer for at hjælpe dig med at tilføje mere aktivitet til hver dag og opretholde et fitnessprogram:
- I stedet for 30 minutters træning skal du være aktiv med 10 minutters intervaller 3 gange om dagen. For eksempel kan du gå en tur om morgenen, i din frokostpause og efter middagen.
- Stå op og gå de sidste 5 til 10 minutter af hver time, hvis det er muligt.
- Gå rundt, mens du taler i telefon.
- Hold periodiske dansepauser i løbet af dagen.
- Vælg aktiviteter og træning, som du nyder. For eksempel, dyrke sport, gå tur med din hund, arbejde i din have eller gå til svømning.
- Køb træningsudstyr til dit hjem.
- Planlæg dine træningssessioner på forhånd for at hjælpe dig med at holde fast i dem.
- Varm op i cirka 5 minutter, før du hopper ind i aerob aktivitet.
- Styrk dine muskler mindst 2 dage om ugen.
Endometriosesymptomer kan være svære at håndtere og gøre det svært at forblive aktiv. Alligevel kan regelmæssig motion hjælpe med at forbedre smerter, humør, søvn og meget mere.
Det kan kræve noget forsøg og fejl at finde den rigtige træningsplan for dig. Start med en træning med lav effekt, og øg derefter gradvist intensiteten og frekvensen, efterhånden som din krop tillader det.
Discussion about this post