Jeg blev diagnosticeret med multipel sklerose (MS) i en alder af 37. Det var 2006, og jeg gik uforvarende ind i ottekanten for at møde de fem stadier af sorg. Dave vs. DABDA. Spoiler: Det var ikke kønt. Det er det aldrig.
DABDA = Benægtelse. Vrede. Forhandlinger. Depression. Accept. De fem stadier af sorg.
Benægtelse gjorde underværker i et par dage, indtil det stod ret klart, at jeg ikke havde en klemt nerve eller borreliose (og du troede, du var den eneste). Vrede smed mig en armstang og fik mig til at slå ud på mindre end en uge. Forhandlinger? Jeg havde ingen chips at forhandle med. Depression fik mig til at lave en raser af en skamfest. Men så opdagede jeg, at få mennesker kunne lide at gå til medlidenhedsfester, fordi de er store buzz kills. Det efterlod mig bare med accept.
Men hvordan kunne jeg acceptere diagnosen af en sygdom, der truede med at slette enhver aktiv lidenskab, jeg nød? Jeg spillede tennis, basketball, baseball og fodbold. Jeg var snowboarder, cyklist, vandrer og frisbeegolfspiller (OK, jeg indrømmer, at jeg ikke var så god til almindelig golf). Men en MSer – en aktiv MSer? Mig?
For et årti siden var MS-landskabet på internettet et deprimerende virvar af ve-er-mig-blogs og dystre forudsigelser. Jo mere jeg undersøgte, jo mere kunne jeg ikke lide det, jeg fandt. De robuste og varierede supportnetværk, der er tilgængelige i MS-samfundet i dag, var i deres vorden eller eksisterede simpelthen ikke endnu.
Så det fik mig til at tænke: Hvorfor kunne jeg ikke være den aktive MSer? Og hvis jeg havde problemer med at komme overens med denne nye normal, ræsonnerede jeg, at andre ligesindede, aktive mistilpassede, der lever med MS, måske også kæmper. Så den uge, jeg officielt blev diagnosticeret, startede jeg også ActiveMSers.org, et websted for at hjælpe og motivere andre med MS til at forblive aktive – fysisk, intellektuelt og socialt – uanset handicap.
Siden da har jeg gjort det til mit mål at praktisere det, jeg prædiker. Jeg træner trofast de fleste dage med udspænding, cardio og styrketræning.
Omkring 1 ud af 20 MS-ere har en aggressiv form for sygdommen, og jeg vandt det uheldige lotteri. Jeg begyndte at bruge en rollator tre år efter, jeg fik diagnosen, og i dag bruger jeg et væld af hjælpemidler til at komme rundt. Så hvordan pokker kan jeg drive et websted, der promoverer MS-fitness, meget mindre træne så kraftigt? Det kommer ned til at følge de fem enkle stadier af træningsoplysning: mine MS træningshacks. Jeg har udviklet disse gennem årene med hjælp fra MS-fysioterapeuter, professionelle atleter, andre aktive MS-ere og en sund portion eksperimentering.
5 stadier af øvelsesoplysning
1. Find din træningsmojo
Jeg ved det er der. Du ved det er der. Den charmerede kraft indeni dig, der ønsker at komme i form. Intet træningsprogram vil lykkes på lang sigt, medmindre du finder den mojo. Selvom jeg har samlet over 100 MS træningsstudier til din læseglæde på ActiveMSers’ fora, vil jeg ikke fortælle dig om, hvor fantastisk træning er for MS, fordi du allerede ved det. Jeg vil heller ikke give dig skyld i at træne. Nej, du skal ville det. Du er nødt til at ville det. Når du først har fundet din inspiration til at træne, er du godt på vej til næste trin.
2. Tilpas dig dine begrænsninger
Ja, jeg ved, du har MS, hvilket automatisk gør det sværere at træne. Måske er det træthed, skæv balance, dårligt syn, skæve ben eller [fill in the blank]. Jeg forstår det. Men medmindre du er helt sengeliggende, er der måder at træne din krop på med tilpasninger. Ja, du ser måske lidt fjollet ud, når du slår dine arme ud og laver siddende hoppestik – det ved jeg, at jeg gør. Men du kommer over det i tide, hvis du bare kan holde fokus på målet. Dit helbred er for vigtigt til at lade være.
3. Channel Beast Mode
Når du træner, skal du ikke bare gå igennem bevægelserne. Giv ikke kun halvdelen af dit bedste. Du har brugt værdifuld tid på din dag til at træne, så maksimer den. Den mest effektive måde at komme dertil er at skifte til Beast Mode. Beast Mode er ikke kun en stor indsats, seriøs træning. Det er jeg-tør-dig-at-prøve-og-stop-mig-attituden, der kan erobre alt, inklusive MS. Tro på det. Personligt har jeg oplevet, at høj musik og forbandelse hjælper mig med at skubbe forbi smerten, og det samme har træningsforskere. (Undskyld, mor, jeg taler virkelig ikke om dig!)
4. Stræb efter konsistens
Lad os få det af vejen lige nu: Du vil falde af træningsvognen på et tidspunkt. Det gør vi alle. Og det er okay. Tricket er at komme tilbage til det. Lad ikke et par dage (eller et par uger) med nedetid ødelægge den goodwill, du har opbygget med din krop. Dette er en livstidsforpligtelse, ligesom denne elendige sygdom, med undtagelse af en kur. Start i det små. Forpligt dig til at strække dig i 10 minutter om dagen. Tilføj 5 minutters cardio. Så nogle vægte. Har du ramt et tilbagefaldsbump? Gentag blot trin 1 til 3: Genopdag din mojo, lav nye tilpasninger, og skru derefter op for Beast Mode. Du kan så gør dette.
5. Fejr præstationer
Jeg taler ikke om at åbne en øl og en pose Cheetos efter hver træningssession. Men at komme i form er en kæmpe opgave, når du har multipel sklerose. Vær stolt af det, du laver og opnår. Det er ikke tilfældigt, at din træthed er aftagende, eller at din “tandtåge” ikke er så slem, som den var, eller at du nu kan røre ved tæerne på trods af dine stramme baglår. (Min historie om den betydelige bedrift her.) Nej, det er dig. Dette er alt dig. Anerkend det. Fejr det. Hvis det betyder øl og Cheetos en gang imellem, er jeg cool med det.
Bundlinie
Jeg har et motto: MS er BS – multipel sklerose kan overvindes en dag. Og når den dag kommer, skal vi have de sundeste kroppe og sind som muligt. Træning er en stor del af det. Vær med på denne rejse. Vær aktiv, hold dig i form, og fortsæt med at udforske!
Dave Bexfield er forfatter og grundlægger af www.ActiveMSers.org. Han grundlagde hjemmesiden i 2006 for at hjælpe, motivere og inspirere dem med sclerose til at forblive så aktive som muligt – fysisk, intellektuelt og socialt – uanset fysiske begrænsninger. Daves indsats er blevet forkæmpet af New York Times, med i Wall Street Journal, og fremhævet på forsiden af National MS Society’s Momentum magasin. Bevæbnet med attitude og et par underarmskrykker fortsætter Dave med at rejse verden rundt med sin kone gennem 24 år, Laura. Han bor i Albuquerque, NM.
Discussion about this post