Mens mange af os er i læ på plads, kan nyheder være svære at finde.
Jeg er ganske vist meget sen til “Animal Crossing”-dillen, det elskede videospil, hvor spillere skaber deres egen idylliske landsby på en øde ø.
Men efter de seneste skovbrande satte min hjemstat Oregon i brand, og jeg lærte den unikke og frygtelige smerte ved en nyresten, der holdt mig sengeliggende i en uge, vidste jeg, at det endelig var mit øjeblik.
Virkeligheden blev mindre og mindre tiltalende fra minut til minut.
Øbo var det altså. Jeg købte spillet… og blev straks hooked.
Som en, der studerer positiv psykologi, blev nørden i mig slået af, hvor mange elementer i spillet, der faktisk holder vand, når det kommer til at leve et opfyldt, tilfreds liv.
Selvom jeg ikke vil anbefale at svømme i haj-befængt farvand eller kun spise æbler resten af dit liv, er der nogle solide lektioner, vi kan tage fra Tom Nook og selskab. Og med den mentale sundhed hos så mange under pres, mens COVID-19-pandemien trækker ud, er disse enkle, men kraftfulde påmindelser særligt nødvendige.
1. Selv vores mest afslappede sociale interaktioner betyder noget
En af de første ting, jeg gør på “Animal Crossing” hver dag, er at give et hurtigt hej til alle mine naboer.
Det er på ingen måde et krav i spillet! Men der er noget rart ved at gå rundt og have dumme, ligegyldige samtaler, som jeg finder trøstende.
Jeg kom til at tænke meget på social integration, da jeg spillede – både fordi jeg er meget nørdet, men også fordi det forklarer meget af min adfærd i spillet.
Social integration refererer til en persons følelse af at høre til et fællesskab. Dette forstærkes af, du gættede rigtigt, vores daglige udvekslinger og kendskabet til et sted.
I den virkelige verden er det derfor, at en barista, der husker vores ordre, føles så meningsfuld, eller hvorfor det kan løfte vores humør at se de samme venlige ansigter i hundeparken. Overgangen fra at være et sted til dette væsen Mit sted er social integration i aktion.
Forskning knytter faktisk social integration til
Psykolog Susan Pinker dykker dybere ned i dette i sin TED Talk fra 2017 og bemærker, at det ikke kun er vores tætte relationer, men de meningsfulde daglige interaktioner, som vi har, der styrker vores mentale sundhed.
Hvad angår livet under en pandemi? Vi kan stadig skabe disse ritualer for os selv.
Virtuelle kaffedater, en venlig check-in før et arbejdsmøde og at tage et øjeblik til at træde uden for vores hoveddør mindst én gang i løbet af dagen kan være en meningsfuld del af at skabe forbindelse til vores fællesskaber.
2. Vores hjerner tørster efter nyhed
Intet glæder mig som en ballon med en gave på. I spillet mener jeg. Der er noget ved begejstringen over en uventet gave, der falder ud af himlen, som bringer mig en urimelig mængde glæde.
En del af det, der gør et spil så simpelt som “Animal Crossing” så uimodståeligt, er noget, vi kalder nyhed – uventede begivenheder på pladsen, nye varer i butikken og spændingen ved ikke at vide, hvilken fisk du er ved at fange. hjerner glade og engagerede.
Ikke overraskende spiller nyhed en vigtig rolle i vores hjernefunktion.
Neurobiologer har identificeret nyhed som en dopaminaktivator – ja, dopamin, den “feel-good” neurotransmitter – som bliver vigtig for ting som indlæring og hukommelse.
Mens mange af os er i læ på plads, kan nyheder være svære at finde. Det er vigtigt at have en konsekvent rutine, ja, men det er lige så vigtigt at have nye, interessante oplevelser for at bryde monotonien.
At lede efter måder at flette dette ind i din uge er en vigtig del af vores mentale velvære, uanset om det er en spontan Zoom-begivenhed eller en ny hobby. Vores metaforiske gaver på himlen kan være et seriøst hjerneboost, når vi har mest brug for det.
3. Vores miljø former, hvordan vi har det
Min yndlingsdel af “Animal Crossing” er langtfra at indrette mit lille hjem, lige som jeg kan lide det. Min have med hvide liljer, mit nøje udvalgte udvalg af møbler og det tapet, jeg valgte til hvert værelse, gør mig alt sammen latterligt glad.
Og i modsætning til det virkelige liv vil mit sofabord bogstaveligt talt aldrig være rodet, og opvasken vil altid være klar.
Forskning fortæller os meget om betydningen af vores miljø, når det kommer til mental sundhed. Alt fra din vægfarve og belysning til de planter, du har, kan påvirke dit humør, energiniveau og overordnede følelse af komfort og mestring.
Det er derfor ikke overraskende, at noget som “Animal Crossing” – hvor vi har næsten fuldstændig kontrol over vores miljø – ville være så tilfredsstillende for os.
Hvis en vægfarve er ubehagelig, eller vores have føles lidt sparsom, skal der ikke noget til for at ændre tingene.
Når det er sagt, kan vi stadig tage nogle stikord fra vores virtuelle ø-liv! Når hyttefeberen rammer, kan tilføjelse af et par indendørs planter eller udskiftning af en pære gøre mere forskel, end du tror. Aftageligt tapet kan også hjælpe med at bryde skabs- eller vægfarver op, som vi ikke er specielt begejstrede for.
4. At holde tingene enkle er, hvordan vi får tingene gjort
Jeg kan komme ind i et ret dybt hyperfokus på “Animal Crossing.” Dette fascinerede mig virkelig, især som en med ADHD, der har en tendens til at kæmpe med koncentrationen selv på en god dag.
Ud over al den nyhed, spillet giver (som er fantastisk til at forblive engageret), indså jeg, at mit øgede fokus måske ikke var så tilfældigt: ved at tage min Nintendo Switch op, lagde jeg bogstaveligt talt alt andet.
Der er masser af beviser, der tyder på, at menneskelige hjerner ikke er kablet til at multitaske. Vi skærer kraftigt ned på vores produktivitet og fokus, når vi gentagne gange skifter mellem opgaverne.
“Animal Crossing” blev en virkelig unik påmindelse om, hvorfor enkelhed og en en-opgave-ad-gangen tilgang kan arbejde med vores hjerner i stedet for imod dem.
Spillet overbelaster dig ikke med mål, og det tilskynder spillere til at tackle opgaver én efter én, hvilket tilskynder hvert projekt og begrænser gameplayet for at holde dig på sporet. (Tænk på, hvordan Tom Nook kun tildeler ét hovedmål ad gangen, f.eks.).
Det er heller ikke den slags spil, du kan spille effektivt, hvis du bliver ved med at tjekke din iPhone.
“Gamification” er også en vigtig komponent i motivationen. Simpel, belønningsdrevet adfærd kan hjælpe os med at fange den jetstrøm af fokuseret opmærksomhed. Med andre ord, hvis vi kan efterligne det, der holder os engageret i et videospil, kan vores arbejdsliv også blive meget mere produktivt.
Hvis du er nysgerrig, kan denne artikel om ADHD-inspirerede hacks til koncentration og denne om fokusboost være et godt sted at starte.
5. En følelse af formål kan holde os i gang
På overfladen er “Animal Crossings” appel måske ikke umiddelbart synlig for dem, der ikke har spillet det.
At samle ressourcer til at bygge foregivne møbler til en sminket ø skriger ikke ligefrem et spændende eventyr forude. Det er vildledende simpelt.
Hvordan formår et spil så beskedent at fange folk uden at blive kedeligt?
For det første er spillet afhængig af målstyret adfærd, hvilket giver spillerne opgaver at udføre for at opbygge omdømmet og fællesskabet på øen. Dette gør, at kedeligheden ved at bygge en bro føles mere meningsfuld, fordi den forbinder sig med et større, vigtigere formål og en historie.
Formål er faktisk genstand for en masse forskning inden for psykologi. At have et liv, der føles meningsfuldt eller nyttigt, har vist sig at reducere depressive symptomer og
Med andre ord? Historien omkring de opgaver, vi påtager os, er ofte vigtigere end selve opgaverne.
Dette bliver især relevant, når vi taler om COVID-19-pandemien.
At bære en maske, blive hjemme og praktisere social distancering kan alt sammen føles byrdefuldt – det vil sige, indtil vi undersøger, hvordan disse handlinger forbindes med sundheden i vores større samfund.
På samme måde, når vores kollektive mentale sundhed sygner hen, er det endnu vigtigere, at vi stadig har mål – selvom disse mål involverer at bygge en foregive bro.
At sætte en indsats i jorden giver os et momentum, som vi ellers kunne mangle. Det kan være så simpelt som at mestre et nyt håndværk eller hobby, lige så dumt som at renovere vores virtuelle hjem på “Animal Crossing”, eller så ambitiøst som en forfremmelse på arbejdet.
Disse måldrevne adfærd er med til at bidrage til vores følelse af formål, og styrker vores mentale sundhed selv i lockdown.
Jeg tror, det er grunden til, at et spil som “Animal Crossing” kan være en kilde til trøst – især når verden ser ud til at være gået skrigende i stå.
Det giver os mål uden at overvælde os; det giver en følelse af forbindelse og nyhed, som vores hjerner trives med.
Hvis du, ligesom jeg, finder dig selv tabt til den fredelige verden inde i din Nintendo Switch, så fortvivl ikke. Dit mentale helbred betyder noget, og hvis “Animal Crossing” er det, der holder dig sammen? For all del, nyd det.
Men når du bemærker, at du nyder noget særligt, er det heller ikke en dårlig idé at undersøge lidt og se, hvilke elementer af leg, der også kunne bringes ind i dit virkelige liv. Vi kan lære meget, selv de steder, vi mindst forventer.
For mig? Jeg har en date på planteskolen i den kommende weekend. Jeg tænker på hvide liljer.
Sam Dylan Finch er forfatter, praktiserende læge i positiv psykologi og mediestrateg i Portland, Oregon. Han er hovedredaktør af mental sundhed og kroniske lidelser på Healthline og medstifter af Queer Resilience Collective, et wellness coaching-kooperativ for LGBTQ+-personer. Du kan sige hej videre Instagram, Twitter, Facebookeller læs mere på SamDylanFinch.com.
Discussion about this post