Find din nye foretrukne angstdæmpende praksis.
Sundhed og velvære berører os hver især forskelligt. Dette er nogle få menneskers erfaringer.
Lad os se det i øjnene, at leve med angst kan føles som et fuldtidsjob. Fra de konstante drøvtyggere og “hvad nu hvis”-scenarier til den fysiske belastning, det tager på din krop – det er svært at få en pause fra symptomerne.
Derfor er det så vigtigt at finde måder at håndtere de daglige virkninger af angst på.
Så vi bad folk, der lever med angst – plus et par mentale sundhedsprofessionelle – om at dele deres tips til at komme igennem dagen, hvor din angst starter.
1. Sæt bekymringstid af
Den sidste ting du skal gøre er at give dig selv lov til at bekymre dig, ikke? Ikke nødvendigvis. Mange mennesker med angst finder en daglig bekymringspause nyttig.
“De fleste mennesker, der kæmper med angst, kæmper med at overtænke og være i stand til at slukke deres sind,” siger Jenny Matthews, LMFT.
At skrive din bekymring ned til senere vil hjælpe dig med at lære, hvordan du føler dig mere i kontrol over dine tanker og ikke lader dem fortsætte hele dagen. Du anerkender dem og giver dig selv tilladelse til at vende tilbage til dem.
Matthews siger, at når du træner bekymringstiden, vil du sandsynligvis opdage, at kraften i dine daglige bekymringer vil være aftaget, når du vender tilbage til dem.
2. Stop op og tag et par dybe indåndinger
Hvis du er tilbøjelig til at få angst eller panikanfald, så ved du, hvor vigtigt det er at trække vejret korrekt. Åndedrætsøvelser hjælper med at bremse dine tanker, reducere stress og lindre angst.
Bryanna Burkhart kender sin måde til at håndtere angst. Hun er rejst op fra svær angst, depression og selvmordstanker til at blive certificeret livs- og succeskonsulent og certificeret neurolingvistik-programmør.
For hende hjælper jordforbindelsesøvelser med at tage angst fra invaliderende til højtfungerende.
Dr. Bryan Bruno, medicinsk direktør hos MidCity TMS, er enig i, at vejrtrækning er et vigtigt værktøj at have på din liste over hacks.
“En af de hurtigste, nemmeste og mest effektive måder at reducere angst på er at tage dybe vejrtrækninger,” siger han.
Dyb vejrtrækning fra din mellemgulv, forklarer Bruno, vil hjælpe dig med at øge dit iltindtag, sænke din puls og slappe af i dine muskler. Alt dette vil fysiologisk reducere din stressreaktion.
3. Skift dit perspektiv på angst
“Når du ser angst som en måde, din krop giver dig information på, forhindrer det dig i at tænke ‘åh, der er noget galt med mig, jeg har en angstlidelse’,” forklarer Danielle Swimm, MA, LCPC.
Når du føler dig angst, siger Swimm for at forstå, at din krop forsøger at fortælle dig noget.
“Det tjener et meget funktionelt formål for mange mennesker. Måske skal du fokusere på at sætte farten mere ned, forbedre egenomsorgen, komme i terapi for at arbejde gennem uafklarede traumer eller komme ud af det giftige forhold,” forklarer hun.
“Når du begynder at lytte til angst og forbinder dig mere med din krop, kan din angst forbedres enormt,” tilføjer Swimm.
4. Få det ud af dit hoved
Tankerne, der kredser i dit hoved, har brug for en afbrydelse. En måde at afbryde den bekymringscyklus på er at få tankerne ud af dit hoved.
Burkhart siger, at når hun cykler gennem bekymringer, kan hun godt lide at skrive en liste over alt det, der får hende til at føle sig angst.
Derefter gennemgår hun listen og spørger sig selv “Er dette sandt?” Hvis det er det, spørger hun sig selv: “Hvad kan jeg gøre ved det?”
Hvis der ikke er noget hun kan gøre ved det, fokuserer hun på det hun kan give slip i situationen.
5. Tag udgangspunkt i andre mennesker
Når det kommer til rejseangst, siger Beth Daigle, at hendes største problem er at lette og lande på et fly.
“Jeg har brugt mange strategier for at undgå et dårligt timet panikanfald, mens jeg flyver, men den, der har vist sig mest succesfuld, er at være meget opmærksom på stewardesserne,” forklarer Daigle.
“Når uroen stiger med hver rystelse af flyet eller fald i højden, vurderer jeg opmærksomt besætningens manerer og ansigtsudtryk. Hvis de bevæger sig i et typisk tempo, har smil på læben og laver en behagelig samtale, lader jeg dette være mit tegn på, at alt er godt, og at det er okay at trække vejret og åbne næverne,” siger Daigle.
Ikke alle angstreducerende øvelser vil virke for dig, så det kan tage lidt tid og øvelse at finde dit perfekte hack. Næste gang du føler, at din angst overtager din dag, så prøv et af disse fem hacks.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance forfatter til sundhed og fitness. Hun har en bachelorgrad i træningsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i sind-krop forbindelsen med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
Discussion about this post