5 grunde til at skrabe tungen og hvordan man gør det

Hvad er tungeskrabning?

Tungeskrabning er en hurtig måde at fjerne ekstra partikler – inklusive dem, der forårsager dårlig ånde – fra overfladen af din tunge. Det gøres med et lille, let afrundet værktøj lavet af plastik eller metal.

Selvom ingen mængde af skrabning kan erstatte en god tandbørstning, har dens påståede fordele lokket en hel del til at tilføje dette ekstra trin til deres morgen- og aftenrutiner.

Læs videre for at lære mere om, hvordan tungeskrabning kan forbedre din mundsundhed, almindelige misforståelser at huske på, og hvordan du kommer i gang.

Hvordan er tungeskrabning gavnligt?

Affald, bakterier og døde celler kan opbygges på din tunge over tid. Dette kan føre til dårlig ånde og have en negativ indvirkning på din generelle mundsundhed.

Brug af en tungeskraber kan hjælpe med at fjerne denne ophobning, samt:

Forbedre din smagssans. Ældre forskning tyder på, at brug af en tungeskraber to gange dagligt kan forbedre din smagssans. Din tunge kan måske bedre skelne mellem bitter, sød, salt og sur fornemmelse.
Forbedre udseendet af din tunge. Opbygning af overskydende snavs kan få din tunge til at få et hvidt, belagt udseende. Daglig skrabning kan hjælpe fjern denne belægning og forhindre den i at vende tilbage.
Fjern bakterier. Forskere i en 2005 undersøgelse fandt ud af, at brug af en tungeskraber to gange om dagen i syv dage reducerede den samlede forekomst af Mutans streptokokker og Lactobaciller bakterier i munden. Disse bakterietyper er kendt for at forårsage dårlig ånde og tandforfald.
Forbedre det generelle helbred. Fjernelse af bakterier er nøglen til at forhindre hulrum, tandkødssygdomme og andre tilstande, der påvirker munden. Tunge skrabe dåse hjælpe med at rydde disse bakterier fra munden, forbedres din tunges udseende og generelle fornemmelse.
Reducer dårlig ånde. Selvom tungeskrabning ikke kan erstatte tandbørstning, kan skrabning gøre nogle ting bedre. Forskere i en undersøgelse fra 2004 fandt ud af, at skrabning var mere effektiv end børstning til at fjerne lugtfremkaldende bakterier.

Er der noget, tungeskrabning ikke kan gøre?

En almindelig misforståelse om tungeskrabning er, at det giver udvidede fordele ved at reducere dårlig ånde. Selvom skrabning kan hjælpe med at forvise dårlig ånde, er konsistens nøglen.

For eksempel vil brug af en tungeskraber om morgenen ikke forhindre dårlig ånde i at udvikle sig senere på dagen. Bakterier vil opbygge sig, når du spiser og drikker, så hvis du er bekymret for dårlig ånde, bliver du nødt til at skrabe efter hvert måltid.

Skrab som minimum tungen, når du børster tænder. Dette vil hjælpe med at forhindre langsigtet opbygning, der er forbundet med alvorlig dårlig ånde.

En anden misforståelse er, at det er lige så effektivt at bruge en tandbørste på tungen som at bruge en tungeskraber. Resultaterne af en undersøgelse fra 2004 tyder på noget andet. Forskere fandt ud af, at tungeskrabere fjernede 30 procent mere flygtige svovlforbindelser på tungen end en tandbørste med bløde børster.

Selvom det er bedre at rense din tunge med en tandbørste end slet ikke at rense den, er det mere effektivt at bruge en tungeskraber.

Hvordan man udfører en tungeskrabning

For at udføre tungeskrabning skal du bruge det rigtige værktøj – en tungeskraber. En hurtig søgning efter tungeskrabere kan afsløre mange muligheder. Disse omfatter dem lavet af plastik, kobber og rustfrit stål.

De fleste vil have en let afrundet form, ligesom en omvendt ske. Hvis du er i klemme, vil husholdningsartikler som en ske (naturligvis ren) eller din tandbørste duge. Men de fjerner muligvis ikke så meget lugtfremkaldende bakterier som en dedikeret tungeskraber.

Følg disse trin for at udføre tungeskrabning:

Stil dig foran et spejl, åbn munden og ræk tungen ud.
Sæt forsigtigt den afrundede ende af tungeskraberen bag på din tunge.
Hvis du er bekymret for gagging, kan du finde det nyttigt at starte midt på tungen. Du kan gradvist starte længere tilbage, efterhånden som du vænner dig til at skrabe.
Rør forsigtigt skraberen mod din tunge. Træk det langsomt fremad, mod spidsen af din tunge. Du bør aldrig skubbe skraberen fra spidsen af din tunge tilbage. Gå altid fra bagsiden af tungen til spidsen.
Efter hver skrabe skal du bruge en vaskeklud eller serviet til at fjerne snavs fra skraberen.
Gentag, indtil du har skrabet hele overfladen af din tunge. En til to skraber hen over det samme område er normalt nok.
Vask tungeskraberen med varmt vand og sæbe, tør og opbevar på et rent, tørt sted.

Hele processen tager normalt mindre end to minutter. Gentag efter behov i løbet af dagen.

Er der nogen bivirkninger eller risici at overveje?

En af de største bekymringer ved tungeskrabning er at stimulere gag-refleksen. Dette kan få dig til at kaste op, mens du skraber tungen.

For at undgå dette, undlad at placere skraberen for langt tilbage på din tunge. Når du først begynder at skrabe, kan du finde det nyttigt at skrabe fra midten af tungen til spidsen. Du kan gradvist starte længere tilbage, efterhånden som du vænner dig til fornemmelsen.

Det er også muligt ved et uheld at skære overfladen af din tunge med skraberen.

For at forhindre dette i at ske, skal du sørge for, at din tungeskraber ikke har nogen ujævne eller ru kanter. Du bør inspicere din skraber før hver brug for at sikre, at den stadig er sikker at bruge.

Du skal være opmærksom på, hvor meget pres du lægger på. Du vil gerne være blid nok til at undgå at skade dine smagsløg eller knække huden, men fast nok til at skrabe overskydende snavs op. Når du er i tvivl, så start blødt og øg gradvist trykket.

Produkter at prøve

Tungeskrabere kan laves af plastik eller forskellige metaller. Hvilken du vælger afhænger af din personlige præference.

Metaltungeskrabere menes generelt at holde længere. Mange tåler også opvaskemaskine. Plast er normalt billigere, men skal muligvis udskiftes oftere. De fleste tungeskrabere koster mindre end $10.

Eksempler på nogle af de mere populære og højt vurderede tungeskrabere på Amazon inkluderer:

Dr. Tungs tungerenser, rustfrit stål
Sundhed og Yoga tungeskraber i rustfrit stål i kirurgisk kvalitet
Sundhed og Yoga kobbertungerenser
WowE tungerenser, kobber
Sunstar GUM dobbeltvirkende tungerenser, plastik
Pureline Oralcare tungerenser, plast
Den originale TUNG Brush tungerenser

Andre måder at forbedre din mundsundhed på

Tungeskrabning kan være gavnligt, men du opnår ikke de ønskede resultater, hvis du ikke har en velafrundet tilgang til mundhygiejne.

Du kan hjælpe med at vedligeholde og endda forbedre din generelle mundsundhed, hvis du:

Brug en fluorbaseret tandpasta og mundskyl for at hjælpe med at bekæmpe huller.
Børst tænder og tandkød mindst to gange om dagen.
Sørg for at børste i mindst to minutter. Indstil en timer eller afspil en sang på din telefon for at sikre, at hver session er lang nok.
Brug tandtråd mindst en gang om dagen for at fjerne snavs, der er svært at nå mellem dine tænder.
Drik masser af vand hele dagen for at reducere mundtørhed, en almindelig årsag til dårlig ånde.
Undgå at bruge tobaksprodukter, som kan bidrage til opbygning på tungen.

Du bør også se din tandlæge for regelmæssige kontroller og rengøringer. De fleste tandlæger anbefaler rengøring to gange om året, men du skal muligvis gå oftere afhængigt af din generelle tandsundhed.

Hvornår skal du se din tandlæge

Selvom hjemmemetoder som tungeskrabning kan hjælpe med at reducere tungeopbygning, er det ikke en kur.

Se din tandlæge med det samme, hvis du har at gøre med kronisk mundtørhed eller har en “behåret tunge”. De kan vurdere dine symptomer og afgøre, om du vil have gavn af hyppigere rengøring, særlig mundskyl eller andre behandlingsmuligheder.

Nogle gange kan tungeskrabning afsløre symptomer, som din tandlæge bør vurdere. Dette inkluderer hvide pletter i munden. Sådanne pletter er normalt forårsaget af trøske i munden eller leukoplaki og kan behandles under din tandlæges opsyn.