5 akupressurpunkter for vægttab

Akupressurpunkter og vægttab

Akupressur er ligesom akupunktur en form for komplementær medicin, der længe har været en del af traditionel kinesisk medicinpraksis.

Mens akupunktur bruger nåle til at stimulere de forskellige trykpunkter rundt i kroppen, udføres akupressur ved at stimulere disse punkter gennem massageterapi.

Akupressur menes at være effektiv til at reducere stress, booste fordøjelsen og forbedre stofskiftet, som alle spiller en rolle i vægtstyring.

Nogle trykpunkter menes endda at påvirke appetit og blodsukkerniveauer, hvilket gør akupressur til et potentielt supplement til traditionelle vægttabstilgange, såsom kost og motion.

Meridianenergibanen

I traditionel kinesisk medicin eksisterer hvert akupressurpunkt på kroppen på en energibane kaldet en “meridian”. Disse meridianer er navngivet efter de forskellige organer i kroppen.

Hvert akupressurpunkt langs en meridian er navngivet ved hjælp af bogstaverne, der svarer til den meridian, efterfulgt af punktets placering på banen. Disse akupressurpunkter har også tilsvarende traditionelle navne.

Nedenfor finder du nogle af de akupressurpunkter, der menes at påvirke fordøjelsen, stofskiftet og andre faktorer relateret til vægttab.

1. Zusanli (ST36)

Beliggende langs mavemeridianen menes zusanli at påvirke organerne i den øvre del af maven, det parasympatiske nervesystem (som styrer fordøjelsen) og kroppens overordnede energi.

Dette punkt er placeret under knæskallen, cirka 3 tommer under og 1 tomme væk fra midten af ​​kroppen.

For at massere dette punkt:

1. Placer to fingre på et af zusanli-punkterne.
2. Påfør forsigtigt, men fast tryk til punktet med begge fingre.
3. Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.
4. Gentag på den anden side.

2. Sanyinjiao (SP6)

Sanyinjiao, der ligger langs miltmeridianen, menes at påvirke organerne i den nedre del af maven og det parasympatiske nervesystem.

Dette punkt er placeret omkring 3 tommer over den indre ankelknogle.

For at massere dette punkt:

1. Placer en til to fingre på et af sanyinjiao-punkterne.
2. Påfør forsigtigt, men fast tryk til punktet med fingeren/fingrene.
3. Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.
4. Gentag på den anden side.

3. Zhongwan (CV12)

Dette punkt er langs befrugtningsfartøjets meridian. Zhongwan menes at påvirke organerne i den øvre del af maven, såvel som dem, der er relateret til fordøjelsen, såsom mave og tarme.

Dette punkt er placeret omkring fire tommer over navlen.

For at massere dette punkt:

1. Placer to fingre på zhongwan-punktet.
2. Påfør forsigtigt, men fast tryk til punktet med begge fingre. Pas på ikke at lægge for meget pres på dette følsomme område.
3. Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.

4. Renzhong (GV26)

Renzhong, der ligger langs den styrende meridian, menes at have en indflydelse på vægten, især fedme.

Dette punkt er placeret på philtrum, mindre end 1 tomme under, hvor næseborene mødes.

For at massere dette punkt:

1. Placer en finger på renzhong-punktet.
2. Påfør et blidt, men fast tryk til punktet med fingeren.
3. Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.

5. Xuehai (SP10)

Beliggende langs miltmeridianen menes xuehai at have en indvirkning på blodsukkerniveauet, især i forbindelse med diabetes.

Dette punkt er placeret over knæskallen, cirka to centimeter væk fra midten af ​​kroppen ved den nederste del af lårmusklen.

For at massere dette punkt:

1. Placer to fingre på xuehai-punktet.
2. Påfør forsigtigt, men fast tryk til punktet med begge fingre.
3. Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.
4. Gentag på den anden side.

Er akupressurpunkter effektive til vægttab?

Forskningen i akupressur og vægttab er begrænset. Den nuværende litteratur tyder dog på, at akupressur kan være effektiv til at hjælpe vægttab for personer med fedme.

I en lille systematisk gennemgang fra 2019 blev syv undersøgelser analyseret for at bestemme den potentielle indvirkning af aurikulær akupressur på vægttabsresultater.

Auricular akupressur er en specifik type akupressur, der stimulerer ørets trykpunkter. De undersøgelser, der indgår i analysen, sammenlignede brugen af ​​akupressur alene (eller med andre indgreb) med andre eksperimentelle behandlinger eller ingen behandling.

Forfatterne fandt, at aurikulær akupressur var effektiv til at reducere både den samlede kropsvægt (BW) og body mass index (BMI) hos deltagerne i undersøgelsen.

Disse resultater forblev konsistente, uanset om akupressuren blev administreret alene eller sammen med diæt og motion. De fandt også, at en længere akupressurbehandlingsperiode var forbundet med en større indvirkning på reduktion af BW og BMI.

Hvad med akupunktur til vægttab?

Ligesom akupressurforskning er litteraturen om brug af akupunktur som et vægttabsværktøj begrænset. Alligevel har lignende resultater antydet, at akupunktur kan være effektiv til at hjælpe med vægttab.

I en større systematisk gennemgang fra 2018 inkluderede forfatterne 21 undersøgelser til analyse med i alt 1.389 undersøgelsesdeltagere.

Undersøgelserne i denne analyse sammenlignede brugen af ​​akupunktur alene med andre interventioner, såsom medicin, kost, motion eller placebo. Forskere undersøgte klassisk akupunktur sammen med andre variationer, såsom laserakupunktur og øreakupressur.

Forfatterne fandt blandede resultater blandt undersøgelserne, hvor nogle undersøgelser viste mere effektivt vægttab fra akupunktur, og andre viste ingen mærkbar forskel mellem interventioner.

Forskningen tyder dog på, at akupunktur kan have en vis effekt på appetitten og metabolismen af ​​sult-relaterede hormoner.

Alligevel er der behov for yderligere forskning i brugen af ​​både akupressur og akupunktur som vægttabsintervention.

Hvornår skal man se en læge

Når du er på en vægttabsrejse, kan det være nyttigt at have en håndfuld forskellige værktøjer og muligheder til din rådighed, såsom:

• Kostindgreb. Fad-diæter kan gøre mere skade end gavn. En autoriseret ernæringsekspert kan hjælpe dig med at udforske kostmuligheder, der vil hjælpe dig med at forblive fysisk og mentalt sund under din vægttabsrejse.
• Livsstilsinterventioner. At holde sig aktiv er ikke vigtigt kun for vægttab. Motion og andre fysiske aktiviteter hjælper med at holde både vores krop og sind stærke. Overvej at udforske forskellige fysiske aktiviteter, indtil du finder dem, du virkelig nyder.
• Holistiske indgreb. Holistiske sundhedstilgange kan bruges sammen med vestlige tilgange, når det kommer til vægttab. Mens der stadig er behov for mere forskning om effektiviteten af ​​akupressur, er det noget at overveje at prøve.

Der er ingen ensartet tilgang til sundt vægttab, så det kan være nyttigt at arbejde sammen med en læge eller anden sundhedsperson for at finde, hvad der virker for dig.

Akupressur er en type traditionel kinesisk medicin, der menes at have mange positive sundhedsmæssige fordele, herunder at hjælpe med vægttab.

Mens forskningen i akupressur til vægttab er sparsom, tyder den nuværende litteratur på, at både akupressur og akupunktur kan være effektive vægttabsinterventioner.

Før du dykker ned i at bruge akupressur til vægttab, skal du kontakte en sundhedspersonale om, hvordan du bedst kan inkorporere denne praksis i din rejse.