Selvmedfølelse er en færdighed – og det er en, vi alle kan lære.
Oftere end ikke, når jeg er i “terapeuttilstand”, minder jeg ofte mine klienter om, at mens vi arbejder hårdt på at aflære adfærd, der ikke længere tjener os, er vi også arbejder på at fremme selvmedfølelse. Det er en væsentlig ingrediens i arbejdet!
Selvom det kan være nemt for nogle af os at være i stand til at føle og udtrykke medfølelse over for andre, er det ofte svært at udvide den samme følelse af medfølelse mod os selv (i stedet ser jeg en masse selvskam, bebrejdelse og følelser af skyld — alle muligheder for at praktisere selvmedfølelse).
Men hvad mener jeg med selvmedfølelse? Medfølelse handler mere bredt om en bevidsthed om den nød, som andre mennesker oplever, og et ønske om at hjælpe. Så for mig er selvmedfølelse at tage den samme følelse og anvende den på sig selv.
Alle har brug for støtte gennem deres rejse i healing og vækst. Og hvorfor skulle den støtte ikke også komme indefra?
Tænk på selvmedfølelse, så ikke som en destination, men som et værktøj på din rejse.
For eksempel, selv i min egen selvkærlighedsrejse, får jeg stadig øjeblikke af angst, når jeg ikke gør noget “perfekt”, eller jeg laver en fejl, der kan starte en skamspiral.
For nylig skrev jeg det forkerte starttidspunkt ned til en første session med en klient, som fik mig til at starte 30 minutter senere, end de forventede. Yikes.
Da jeg indså dette, kunne jeg mærke mit hjerte synke ned i mit bryst med en pumpe adrenalin og en dyb rødmen i mine kinder. Jeg blev fuldstændig effed up … og oven i det, jeg gjorde det foran en klient!
Men at være opmærksom på disse fornemmelser tillod mig at trække vejret ind i dem for at bremse dem. Jeg inviterede mig selv (selvfølgelig lydløst) til at frigive følelsen af skam og jorde ind i sessionens stabilitet. Jeg mindede mig selv om, at jeg er et menneske – og det er mere end OK, at tingene ikke går efter planen hele tiden.
Derfra tillod jeg mig selv at lære af denne snæver. Jeg var i stand til at skabe et bedre system for mig selv. Jeg tjekkede også ind hos min klient for at sikre mig, at jeg kunne støtte dem, i stedet for at fryse eller krympe væk i skam.
Det viste sig, at de havde det helt fint, for de kunne også se mig først og fremmest som et menneske.
Så hvordan lærte jeg at sætte farten ned i disse øjeblikke? Det hjalp at starte med at forestille mig, at mine oplevelser blev fortalt mig i tredje person.
Det er fordi, for de fleste af os kan vi forestille os at tilbyde medfølelse til en anden meget bedre end vi selv kan (normalt fordi vi har øvet det førstnævnte meget mere).
Derfra kan jeg så spørge mig selv: “Hvordan vil jeg tilbyde medfølelse til denne person?”
Og det viser sig, at det at blive set, anerkendt og støttet var nøgledele af ligningen. Jeg tillod mig selv et øjeblik at træde tilbage og reflektere over, hvad jeg så i mig selv, anerkendte den angst og skyldfølelse, der kom op, og så støttede jeg mig selv i at tage handlingsrettede skridt for at forbedre situationen.
Når det er sagt, er det ikke en lille bedrift at fremme selvmedfølelse. Så før vi går videre, vil jeg gerne ære det. Det faktum, at du er villig og åben til selv at udforske, hvad dette kan betyde for dig, er den vigtigste del.
Det er den del, jeg vil invitere dig til at engagere dig i yderligere nu med tre enkle trin.
1. Brug bekræftelser til at praktisere selvmedfølelse
Mange af os, der kæmper med selvmedfølelse, kæmper også med det, jeg ofte kalder skam- eller selvtvivlmonsteret, hvis stemme kan dukke op i de mest uventede øjeblikke.
Med det i tankerne har jeg nævnt nogle meget almindelige sætninger om skammonsteret:
- “Jeg er ikke god nok.”
- “Jeg burde ikke have det sådan.”
- “Hvorfor kan jeg ikke gøre ting som andre mennesker?”
- “Jeg er for gammel til at kæmpe med disse problemer.”
- “Jeg burde have [fill in the blank]; jeg kunne have [fill in the
blank].”
Ligesom at spænde en muskel eller øve en ny færdighed, kræver det at dyrke selvmedfølelse, at vi øver os i at “tale tilbage” til dette skammonster. Med tiden er håbet, at din indre stemme bliver stærkere og højere end selvtvivlens stemme.
Nogle eksempler at prøve:
- “Jeg er absolut værdig og guddommelig fortjent.”
- “Jeg har lov til at føle, hvordan jeg end føler – mine følelser er gyldige.”
- “Jeg er unik på mine egne vidunderlige måder, mens jeg stadig deler helligt
indbyrdes forbundne menneskelige oplevelser med mange.” - “Jeg bliver aldrig for gammel (eller for meget af noget til det
sag) at fortsætte med at dyrke nysgerrighed om min egen adfærd og rum
for vækst.” - “I dette øjeblik er jeg [fill in the blank]; i dette øjeblik føler jeg [fill
in the blank].”
Hvis disse ikke føles naturlige for dig, er det OK! Prøv at åbne en dagbog og skrive nogle af dine egne bekræftelser.
2. Kom tilbage til kroppen
Som en somatisk terapeut, der fokuserer på sind-krop-forbindelsen, vil du opdage, at jeg altid inviterer folk til at vende tilbage til deres krop. Det er lidt min ting.
Ofte kan det være ganske nyttigt at bruge tegning eller bevægelse som værktøjer til bearbejdning. Det er fordi de tillader os at udtrykke os fra et rum, vi ikke altid er helt bevidste om.
Med dette i tankerne, inviter forsigtigt dig selv til at tegne, hvordan det føltes at føle, ind i de bekræftelser, jeg tilbød – måske med fokus på en, der talte dybt til dig. Tillad dig selv at bruge enhver farve, der giver genlyd hos dig, og ethvert skabelsesmedium, der giver genlyd hos dig. Mens du gør det, så tillad dig også at lægge mærke til og være nysgerrig efter, hvordan det føles i din krop at tegne.
Mærker du nogle områder med spændinger i din krop? Kan du prøve at frigive dem gennem din kunst? Hvor hårdt eller blødt trykker du ned med din markør, mens du laver? Kan du mærke, hvordan det føles i din krop, og hvordan det så føles at invitere til forskellige variationer af tryk på papiret?
Alt dette er information, som din krop er venlig nok til at dele med dig, hvis du vil lytte. (Ja, jeg ved, det lyder lidt woo-woo, men du bliver måske overrasket over, hvad du finder.)
3. Prøv at bevæge dig lidt
Selvfølgelig, hvis det at skabe kunst ikke giver genklang hos dig, så vil jeg også invitere dig til at føle dig ind i en bevægelse eller bevægelser, der ønsker eller skal udtrykkes mere fuldt ud.
For eksempel, når jeg har brug for at behandle følelser, har jeg nogle go-to yoga-stillinger, der titrerer mellem åbning og lukning, som hjælper mig til at føle mig ustabil. En af dem skifter et par runder mellem Happy Baby og Child’s Pose. Den anden er Cat-Cow, som også giver mig mulighed for at synkronisere min opbremsning med mit åndedræt.
Medfølelse for sig selv er ikke altid den nemmeste at dyrke, især når vi ofte kan være vores egen værste kritiker. Så det kan virkelig hjælpe at finde andre måder at få adgang til vores følelser, der tager os ud af den verbale verden.
Når vi beskæftiger os med kunst terapeutisk, handler det om processen, ikke resultatet. Det samme gælder yoga og bevægelse. At tillade dig selv at fokusere på, hvordan processen føles for dig, og løsrive sig fra, hvordan den ser ud for andre, er en del af, hvordan vi skifter til selvmedfølelse.
Så hvordan har du det nu?
Uanset hvad det er, du føler, er der ingen grund til at bedømme det. Mød blot dig selv, uanset hvor du er.
At arbejde hen imod at frigive de domme og forventninger, som andre har stillet til os, er ikke let arbejde, men det er helligt arbejde. Med tiden kan det være en reel kilde til empowerment. Du heler et sår, som mange ikke engang er klar over; du fortjener at fejre dig selv gennem det hele.
Med tiden, mens du spænder denne nye muskel, vil du opdage, at selvmedfølelse er en klar fakkel, der fører dig igennem, hvad end der kommer din vej.
Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer intersektionel feminist, kropsaktivist, overlever fra Crohns sygdom og forfatter, der dimitterede fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på at give en mulighed for at fortsætte med at skifte sociale paradigmer, mens hun fejrer kroppen i al dens herlighed. Sessioner er tilgængelige på en glidende skala og via teleterapi. Kontakt hende via e-mail.
Discussion about this post