Trappeklatring har været en træningsmulighed i lang tid. I årevis jog fodboldspillere og andre atleter op og ned ad trapperne på deres stadioner.
Og et af de mest inspirerende øjeblikke i den klassiske film “Rocky” var et billede af boksehelten, der løb op ad trapperne til Philadelphia Museum of Art med masser af energi til overs på toppen.
Men i stedet for kun at stole på trinene i dit hjem eller ude i elementerne for en god trappetræning, kan du få de samme fordele fra en StairMaster.
Dette fitnesscenter har eksisteret siden 1980’erne, men teknologien er blevet støt forbedret. Funktioner som pulsmåler og kalorieforbrændingsberegner er blevet tilføjet gennem årene.
Hvad er det?
Enkelt sagt er en StairMaster en stationær fitnessmaskine, der roterer trin, svarende til et løbebånd, så brugeren kan klatre opad med den hastighed og varighed, han eller hun indstiller. Det kan give en cardiotræning over gennemsnittet, mens den også styrker musklerne i underkroppen, især:
- quadriceps
- baglår
- kalve
- glutes
Lad os se på et dusin sundhedsmæssige fordele ved at bruge en StairMaster, og hvorfor det kan være værd at klatre ombord under din næste træning.
Cardio fordele
Brug af en StairMaster giver fordele fra top til tå. Hvis du normalt løber eller går, kan trappegang være en god ændring i dit træningsprogram.
1. Aerob konditionering
Trappegang styrker hjertet og lungerne – nøglerne til aerob kondition. Stærkere lunger giver dig mulighed for at indånde mere ilt, og et sundere hjerte kan pumpe iltrigt blod mere effektivt til alle dine muskler og organer.
2. Kalorieforbrænding
StairMaster er et effektivt og effektivt værktøj til at tabe sig eller styre din nuværende vægt. En halv times træning på StairMaster kan forbrænde alt fra 180 til 260 kalorier – eller mere – afhængigt af din kropsvægt og intensiteten af træningen.
En hurtigere “opstigning” vil forbrænde flere kalorier end en langsommere session. En person på 180 pund har en tendens til at forbrænde flere kalorier end en person på 125 pund, der laver den samme træning.
De fleste StairMaster-maskiner kommer med kalorieforbrændende lommeregnere, som estimerer antallet af forbrændte kalorier med hver træning baseret på din nuværende vægt.
Styrke fordele
Udover cardio-fordele kan StairMasters styrke og tone din krop, hvilket også er godt for dine knogler.
3. Core muskelstyrke
Fordi brug af en StairMaster kræver, at du holder balancen hele tiden, du klatrer og pumper dine ben, giver det også dine kernemuskler en træning. Stærkere kernemuskler hjælper med at forbedre holdningen, forhindrer lændesmerter og reducerer risikoen for skader.
4. Sundere knogler
Vægtbærende øvelser, såsom at gå på trapper, kan hjælpe med at reducere din risiko for osteoporose og behandle det, hvis du allerede har det. Knogler er levende væv, og at gå på trapper hjælper med at øge knoglemassen. Dette er især vigtigt, når du bliver ældre, fordi naturligt knogletab har tendens til at stige, når du bliver ældre.
5. Stærkere quadriceps
Quadriceps femoris er en gruppe på fire muskler på forsiden af låret. Disse muskler er afgørende for at gå, løbe og bare stå op fra en siddende stilling. Quads forlænger eller retter knæet, så hver gang du skubber fra det ene trin til det næste, styrker du disse store, vigtige muskler.
6. Stærkere baglår
Hamstrings er de tre muskler på bagsiden af låret, der arbejder sammen med quads. De hjælper med at bøje knæet, så de er også afgørende for at gå, løbe og sidde ned. Hver gang du bøjer dit knæ for at tage endnu et skridt op, gør baglårene meget af arbejdet.
7. Stærkere kalve
Ligesom de andre muskler i dine ben giver dine lægge dig mulighed for at løbe, gå og hoppe, samtidig med at det er afgørende for at bevare balancen, mens du står. Dine lægge trækker sig sammen, hver gang du løfter hælen for at tage et skridt.
Når du klatrer, uanset om det er på en StairMaster, dine fortrin eller op ad en bakke, skal dine lægge arbejde hårdt for at blive ved med at løfte dine hæle skridt efter skridt.
8. Stærkere glutes
Gluteus maximus musklerne er placeret i balderne, og er nogle af de stærkeste muskler i kroppen. Deres primære funktion er at bevæge hofter og lår, så at gå på trapper er en opgave, der er stærkt afhængig af stærke glutes.
Andre fordele
Bortset fra cardio- og styrkefordelene er brugen af StairMaster godt for et par andre ting, herunder mental sundhed.
9. Lindring af knæsmerter
Styrkelse af knæet reducerer stress på leddet, hvilket kan være med til at mindske smerter, hvis du har slidgigt. At bruge en StairMaster betragtes som øvelse med lav effekt sammenlignet med de dunkende konsekvenser af at løbe på en hård overflade.
10. Positive vibes
Når du går op ad trapper, frigiver din krop endorfiner, som er “feel-good” hjernekemikalier, der booster dit humør og reducerer dit stressniveau. Du kan føle dig lidt udmattet i slutningen af en StairMaster-træning, men du skal have det godt med det arbejde, du lægger i.
11. Alsidighed
Ligesom løbebånd har en StairMaster en række forskellige indstillinger til at blande dine træningspas. Du kan programmere det antal minutter, du vil træne. Så hvis du lige er startet, kan du indstille maskinen til at køre i 5 eller 10 minutter og arbejde videre derfra.
Nogle StairMaster-produkter kommer endda med indbyggede computerskærme, der viser berømte vartegn for at få det til at virke, som om du klatrer op ad strukturer som Eiffeltårnet.
12. Det er kun op herfra
I modsætning til at bestige en egentlig trappe, som kræver en returtur ned ad trappen, holder en StairMaster dig hele tiden i bevægelse. Dette er nyttigt, fordi det er meget hårdere for dine knæ at gå ned ad trapper. Vævet og væsken, du bruger som “bremser”, tager en større vejafgift på leddene for hvert nedadgående skridt.
Resultater
Fordi at bruge en StairMaster giver en fantastisk cardio-træning, samtidig med at det styrker de vigtigste muskelgrupper i underkroppen, får du virkelig to træningspas på den tid, det tager at udføre en. Som et resultat vil det tage dig mindre tid at se og mærke resultaterne af din nye træningsrutine.
For bedre hjertesundhed anbefaler American Heart Association
Hvis du ikke har trænet regelmæssigt, så prøv det i 5 eller 10 minutter de første par dage og se, hvordan du har det. Føj derefter til din tid og øg hastigheden, efterhånden som dine træningspas bliver nemmere.
En note om vægttab
Hvis du er overvægtig, kan det at tabe et par kilo hjælpe med at reducere dit blodtryk, kolesterolniveauer og blodsukkerniveauer, samt fjerne noget af byrden fra dine led. Men en træningsrutine, der inkluderer aerob træning og styrketræning, er bedst til vægttab og overordnet kondition.
En StairMaster opnår begge disse mål. Men at inkludere strækøvelser, vægttræning i overkroppen og en blanding af sport og øvelser vil holde tingene interessante for dig mentalt og fysisk.
At holde øje med dit kalorieindtag og spise en velafbalanceret kost fyldt med frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, samtidig med at du begrænser dit forbrug af tilsat sukker og mættet fedt, er også nøglen til at tabe sig og holde det væk.
Bundlinjen
Hvis du aldrig har brugt en StairMaster, så tag dig tid til at arbejde med en træner i dit lokale fitnesscenter eller en, der kan hjælpe dig med at bruge udstyret sikkert. Du kan finde en personlig træner certificeret af American Council on Exercise i dit lokalsamfund.
At bruge en StairMaster er en forholdsvis simpel øvelse, så du behøver ikke meget træning eller supervision. Og hvis du opdager, at du kan bruge en sikkert og på en ensartet basis, kan du være ganske tilfreds med det energiboost, du føler fra forbedret kondition.
Discussion about this post