Har din bil nogensinde siddet fast i en grøft? Måske parkerede du på stranden, og da du prøvede at forlade, indså du, at du var fanget i sandet og overhovedet ikke kunne gå tilbage, frem eller nogen steder.
Du indså ret hurtigt, at det at dreje dine hjul kun gjorde dig dybere. Frustreret og ude af stand til at bevæge sig, måtte du finde på en anden plan.
At sidde fast følelsesmæssigt kan ske på lignende måde. Du bevæger dig gennem livet, følger din rutine, gør de samme ting hver dag. Du bemærker ikke, at brunsten kommer, ligesom du ikke var klar over, at du ville sidde fast i sandet.
Men før du ved af det, føles livet pludselig bla og meningsløst. Du føler dig ikke motiveret. Kreativiteten og inspirationen har fløjet i hus. Arbejdet hober sig op, men du ved ikke, hvor du skal begynde at tackle det – og du kan ikke rigtig få dig selv til at bekymre dig.
Du ved, at det kan hjælpe at gøre noget anderledes, men du mangler energien eller motivationen til at prøve at lave en forandring.
Lyder det bekendt? Hvis det er tilfældet, kan du være faldet i et hjulspor. Og ligesom med din bil, vil det ikke gøre meget for at få dig ud af at dreje dine hjul uendeligt. For at udgrave din bil, var du nødt til at tage en form for handling, hvad enten det var at skovle sand eller ringe til en trækvogn.
At klatre ud af et mentalt hjulspor kræver også handling, men her er den gode nyhed: Du behøver ikke vente på, at en anden trækker dig ud – medmindre du vil have noget ekstra hjælp.
1. Accepter situationen
Så du sidder fast i et hjulspor. Det er ok. Dette er ret almindeligt, og det vil ikke vare evigt.
Men benægtelse kan forhindre dig i at foretage nyttige ændringer. Hvis du børster dit ennui af ved at sige til dig selv, “Jeg er bare slidt” eller “Jeg vil føle mig mere som mig selv i morgen”, vil du bare fortsætte med at spinde gennem den samme cyklus, hvilket forlænger din utilfredshed og angst.
For at begynde at afhjælpe situationen skal du i stedet anerkende brunsten. Og glem ikke at have medfølelse med dig selv – at bebrejde dig selv vil ikke hjælpe dig til at føle dig bedre. Så slip selvdommen og fokuser din energi på at bevæge dig op og ud.
2. Identificer årsagen
Hvis du sidder fast i en lavkonjunktur, kan en undersøgelse af hvorfor hjælpe dig med at begynde at trække dig op.
Lidt selvudforskning giver nogle gange svar med det samme. Måske er dit forhold ikke udviklet sig, som du havde tænkt dig, eller dit job føles som en blindgyde. Eller måske har en række mindre belastninger forværret sig for at efterlade dig følelsesmæssigt udmattet.
Ruts kan dog have forskellige, komplekse årsager, så det kan vise sig at være lidt udfordrende at spore din til kilden. Måske er det relateret til en midlertidig situation uden for din kontrol, eller noget, der kræver lidt mere sjælesøgning, end du er forberedt på.
3. Se nærmere på dine mål
At arbejde hen imod specifikke mål kan motivere dig og give dig en følelse af formål. Selvom et mål ligger lidt uden for din nuværende rækkevidde, er der ikke noget galt med det. Livet giver masser af plads til at vokse, og du kan ofte nå disse mål med noget arbejde.
Når de fleste af dine mål er uopnåelige fra hvor du er lige nu, kan du dog blive ved med at mislykkes med at nå dem og ende med at blive frustreret over dig selv.
I stedet for at slå dig selv op for ikke at nå ting, så spørg dig selv, om dine mål stemmer overens med det, du realistisk kan opnå. Hvis dit (ærlige) svar er “nej”, tag dit mål bare et hak ned og se, om du har mere succes.
Der er ikke noget galt med at skrue ned, og det betyder ikke, at du helt skal opgive dine højere mål.
4. Foretag små ændringer
Når du først indser, at du sidder fast i et hjulspor, kan du føle dig fristet til fuldstændig at omstrukturere situationen ved at foretage en masse store ændringer.
Det lyder godt i teorien, men eftersyn af alt på én gang går ofte ikke som planlagt. At forsøge at ændre flere vaner eller adfærd på samme tid kan hurtigt blive overvældende og gøre det svært at holde fast i nogen af ændringerne.
At arbejde på en eller to mindre, håndterbare ændringer kan gøre forandringsprocessen lettere. At begrænse de ændringer, du foretager, kan også hjælpe dig med at genkende, når noget ikke fungerer, hvilket gør det nemmere at vide, hvornår du skal gå videre og prøve noget andet.
5. Husk egenomsorg
Hvis du har svært ved at identificere, hvad der fik dig ind i hjulsporet, eller bare føler dig totalt umotiveret til at komme ud af det, så tag et hurtigt check-in for at sikre dig, at du passer på dit velbefindende.
God egenomsorgspraksis hjælper med at genopfriske dit sind og legeme. De kan også booste energi og motivation, så du føler dig mere i stand til at omarbejde din rutine på andre måder.
Du behøver ikke at revidere din livsstil, men prøv at afsætte tid til nogle af følgende:
- tankeløs afslapning
-
pauser fra svære projekter
- fri, når du føler dig udbrændt
- Regelmæssig motion
- tid med sine kære
- regelmæssige, afbalancerede måltider
- masser af kvalitetssøvn
6. Giv din hjerne en pause
En rutine kan føles bekendt og trøstende, og det er ikke dårligt at have en.
Uden variation kan livet dog blive lidt kedeligt. Du bliver ved med at gøre de samme ting hver dag, fordi du har vænnet dig til dem, men pludselig begynder du at føle dig nedslidt og keder dig.
Overladt til sin egen enhed, vil en del af din hjerne – specifikt den dorsolaterale præfrontale cortex – forsøge at arbejde igennem problemer ved at anvende mønstre eller regler, du har lært fra dine tidligere erfaringer.
Når du står over for en ny slags udfordring, fungerer disse strategier muligvis ikke så godt, som de gjorde før. Dette efterlader dig uden en løsning (og i et hjulspor).
Heldigvis kan du nulstille denne del af din hjerne ved blot at fjerne fokus på dig selv. Det kan føles kontraintuitivt bevidst at kaste fokus til vinden, men at gøre det kan booste dine kreative problemløsningsevner og hjælpe dig med at opfange nye mønstre og rutiner.
7. Vær mere impulsiv
Impulsivitet får et dårligt ry. Sikker på, nogle impulsive handlinger indebærer risici. Men mange af dem er helt sikre og gavnlig.
At tage hurtige beslutninger kan øge din selvtillid og give en chance for at udforske nye muligheder, der tilføjer inspiration og variation til livet. Selv noget så simpelt som at gå den lange vej hjem kan introducere dig til ting, du aldrig har set før.
At nærme sig problemer fra en vinkel, du aldrig har overvejet før, kan også give dig ny indsigt, der kan hjælpe dig med at klatre ud af hjulsporet.
8. Tilnær dig tingene realistisk
Uanset hvilke problemer du står over for, kan realistisk tænkning hjælpe dig med at finde effektive metoder til at løse dem.
Det er forståeligt at ville lægge skylden for brunsten på eksterne kilder, men for det meste kan du ikke ændre på andet end dig selv.
Det hjælper typisk ikke at gruble over ting, du ikke kan kontrollere. Det gør heller ikke at krydse fingre, håbe på det bedste eller læne sig tilbage og vente på, at tingene på magisk vis bliver bedre.
Overvej i stedet tingene fra et realistisk perspektiv. Ignorer de eksterne faktorer og overvej hvilke af dit handlinger (eller mangel på handlinger) bidrog.
Det er de ting, du vil tage fat på og fokusere din energi på.
9. Bryd væk fra perfektionisme
Perfektion kan være et sundhedsmål for nogle mennesker, men for de fleste mennesker fører det bare til selvsabotage.
Når du har høje standarder, bruger du sandsynligvis lang tid på at sikre, at dit arbejde altid lever op til dem. Selv når du gør et godt stykke arbejde, tror du måske, at det bare ikke er godt nok og fortsætter med at arbejde på det.
En stærk arbejdsmoral er en beundringsværdig egenskab. Men det er også vigtigt at erkende, at det at lave fejl er en normal, vigtig del af vækst.
At forsøge at undgå en enkelt fejl kan ofte forhindre dig i at få tingene gjort. Plus, det kan føre til følelser af angst og depression, når du ikke lykkes med total perfektion.
Fokuser i stedet på at yde din bedste indsats og se projekter til afslutning, selvom det ikke er det ideelle slutpunkt, du forestillede dig. Når du er færdig med noget, så gå videre.
10. Erkend, når det ikke bare er en brunst
Nogle gange er en brunst bare en brunst – en midlertidig tilstand, som du kan arbejde på at forbedre. Det kan dog også indikere noget mere alvorligt.
At leve med vedvarende depressiv lidelse eller dystymi kan føles som at være fanget i et hjulspor, du ikke kan undslippe. Dystymi bliver ofte ikke anerkendt, fordi den typisk er mindre alvorlig end depression, selvom den har lignende symptomer.
Disse omfatter:
- lav energi eller let træthed
- mindre interesse for daglige aktiviteter
-
anhedoni, eller svært ved at finde glæde i livet
- tab af motivation eller produktivitet
- følelser af utilstrækkelighed eller lavt selvværd
Disse symptomer kan påvirke dit daglige liv, men de forbliver normalt forholdsvis milde. Du er måske ikke engang klar over dem er symptomer, fordi du stadig er i stand til at følge med dine sædvanlige rutiner.
Men livet behøver ikke at føles fjernt eller dæmpet. Hvis du bare ikke kan ryste fra følelsen af, at du sidder fast i et hjulspor, har du muligheder for støtte, hvilket bringer os til vores sidste tip.
11. Få støtte
Terapi er en fantastisk måde at få lidt ekstra støtte på, når du føler dig fast, uanset om du har psykiske symptomer eller ej.
For mange mennesker tjener terapi simpelthen som et sikkert rum til at udforske tidligere valg og muligheder for fremtiden.
En terapeut kan tilbyde medfølende, dømmende vejledning og støtte, mens du arbejder med at:
- undersøge områder af dit liv, der ikke helt tilfredsstiller dig
- identificere eksisterende strategier eller vaner, der ikke fungerer
- udforske positive måder at lave ændringer på
Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe dig i gang.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post