:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Sådan sænkes prostaglandin -niveau under menstruation")
At vente i lange køer, håndtere narske bemærkninger fra kolleger, køre gennem endeløs trafik – det hele kan blive lidt meget. Selvom det at føle sig vred over disse daglige irritationer er en normal reaktion på stress, kan det blive destruktivt at bruge al din tid på at være ked af det.
Det er ingen hemmelighed, at det skader dine personlige og professionelle forhold at lade vrede simre eller få raseriudbrud. Men det påvirker også dit velbefindende. Konstant aftapning af vores frustration kan føre til fysiske og følelsesmæssige reaktioner, herunder højt blodtryk og angst.
Den gode nyhed er, at du kan lære at håndtere og kanalisere din vrede konstruktivt. En 2010
Tag dybe vejrtrækninger
I øjeblikkets hede er det nemt at overse dit åndedræt. Men den slags overfladisk vejrtrækning, du gør, når du er vred, holder dig i kamp-eller-flugt-tilstand.
For at bekæmpe dette, prøv at tage langsomme, kontrollerede vejrtrækninger, du indånder fra din mave i stedet for fra brystet. Dette giver din krop mulighed for øjeblikkeligt at berolige sig selv.
Du kan også opbevare denne vejrtrækningsøvelse i din baglomme:
- Find en stol eller et sted, hvor du kan sidde komfortabelt, så din nakke og skuldre kan slappe helt af.
- Træk vejret dybt gennem næsen, og vær opmærksom på, at din mave rejser sig.
- Ånd ud gennem munden.
- Prøv at lave denne øvelse 3 gange om dagen i 5 til 10 minutter eller efter behov.
Reciter et trøstende mantra
Gentagelse af en beroligende sætning kan gøre det lettere at udtrykke svære følelser, herunder vrede og frustration.
Prøv langsomt at gentage “Tag det roligt” eller “Alt bliver okay”, næste gang du føler dig overvældet af en situation. Du kan gøre dette højt, hvis du vil, men du kan også sige det under dit åndedræt eller i dit hoved.
Du kan også holde en liste over sætninger på din telefon for en hurtig påmindelse før en stressende arbejdspræsentation eller et udfordrende møde.
Prøv visualisering
At finde dit lykkelige sted midt i en flyforsinkelse eller et tilbageslag i arbejdet kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet i øjeblikket.
Når du kæmper med kogende spændinger, så prøv at male et mentalt billede for at berolige din krop og hjerne:
- Tænk på et ægte eller imaginært sted, der får dig til at føle dig glad, fredelig og sikker. Det kan være den campingtur til bjergene, du tog sidste år, eller en eksotisk strand, du gerne vil besøge en dag.
- Fokuser på de sensoriske detaljer ved at forestille dig dig selv der. Hvad er lugte, syn og lyde?
- Vær opmærksom på din vejrtrækning og behold dette billede i dit sind, indtil du mærker, at din angst begynder at stige.
Bevæg din krop omhyggeligt
Nogle gange kan det at sidde stille få dig til at føle dig endnu mere ængstelig eller på kanten. Omhyggeligt at bevæge din krop med yoga og andre beroligende øvelser kan frigøre spændinger i dine muskler.
Næste gang du bliver konfronteret med en stressende situation, så prøv at gå en tur eller endda lave en let dans for at holde dit sind væk fra stress.
Tjek dit perspektiv
Øjeblikke med høj stress kan fordreje din virkelighedsopfattelse, så du føler, at verden er ude efter dig. Næste gang du føler vreden bobler op, så prøv at tjekke dit perspektiv.
Alle har dårlige dage fra tid til anden, og i morgen vil det være en frisk start.
Udtryk din frustration
Vrede udbrud vil ikke gøre dig nogen tjenester, men det betyder ikke, at du ikke kan udfolde dine frustrationer til en betroet ven eller et familiemedlem efter en særlig dårlig dag. Plus, at give dig selv plads til at udtrykke noget af din vrede forhindrer den i at boble op indeni.
Bekæmp vrede med humor
At finde humoren i et ophedet øjeblik kan hjælpe dig med at bevare et afbalanceret perspektiv. Det betyder ikke, at du bare skal grine af dine problemer, men at se på dem på en mere lethjertet måde kan hjælpe.
Næste gang du mærker dit raseri sprudle op, forestil dig, hvordan dette scenarie kan se ud for en udenforstående? Hvordan kan det være sjovt for dem?
Ved ikke at tage dig selv for seriøst, vil du have flere chancer for at se, hvor ligegyldige mindre irritationsmomenter er i den store sammenhæng.
Skift dine omgivelser
Giv dig selv en pause ved at tage lidt personlig tid fra dine umiddelbare omgivelser.
Hvis dit hjem er rodet og stresser dig, så tag for eksempel en køretur eller en lang gåtur. Du vil sandsynligvis opdage, at du er bedre rustet til at sortere gennem rodet, når du vender tilbage.
Genkend triggere og find alternativer
Hvis din daglige pendling gør dig til en kugle af raseri og frustration, så prøv at finde en alternativ rute eller gå tidligere på arbejde. Har du en højlydt kollega, der konstant banker med foden? Kig ind i nogle støjreducerende hovedtelefoner.
Ideen er at udpege og forstå de ting, der udløser din vrede. Når du er mere bevidst om, hvad de er, kan du tage skridt til at undgå at blive ofre for dem.
Hvis du ikke er sikker på, hvor din vrede kommer fra, så prøv at minde dig selv om at tage et øjeblik, næste gang du føler dig vred. Brug denne tid til at gøre status over, hvad der skete i de øjeblikke, der førte til dine følelser af vrede. Var du sammen med en bestemt person? Hvad lavede du? Hvordan havde du det før det øjeblik?
Fokuser på det, du sætter pris på
Selvom det kan virke som det naturlige at dvæle ved dagens ulykker, hjælper det dig hverken på kort eller lang sigt.
Prøv i stedet at fokusere på de ting, der gik godt. Hvis du ikke kan finde sølvet om dagen, kan du også prøve at tænke på, hvordan det kunne være gået endnu værre.
Søg hjælp
Det er helt normalt og sundt at føle sig ked af det og vred fra tid til anden. Men hvis du ikke kan ryste et dårligt humør eller konstant føler dig overvældet af vrede, er det måske på tide at bede om hjælp.
Hvis din vrede påvirker dine relationer og dit velvære, kan en snak med en kvalificeret terapeut hjælpe dig med at arbejde gennem kilderne til din vrede og hjælpe dig med at udvikle bedre håndteringsværktøjer.
Discussion about this post