Forskning viser, at der er en sammenhæng mellem stress og psoriasisudbrud. Mennesker, der lever med psoriasis, og som deltager i stressreducerende aktiviteter, kan faktisk få en vis lindring af virkningerne af tilstanden. At finde måder at skære ned på stress kan også forbedre den generelle livskvalitet.
Ifølge American Academy of Dermatology har stress og nervesystemet indflydelse på betændelsestilstande som psoriasis. At tage skridt til at lindre stress kan hjælpe med at stoppe den inflammatoriske reaktion, der forårsager den kløende hud og røde læsioner forbundet med plaque psoriasis.
Du kan deltage i afstressende aktiviteter derhjemme eller i dit lokalsamfund. Her er 11 måder at reducere stress på, som kan virke for dig.
1. Mediter opmærksomt
Mindfulness er en specifik meditationsteknik, der bringer bevidsthed til nuet. Du begynder med at sidde stille med lukkede øjne og fokusere på din vejrtrækning. I løbet af en kort meditationsperiode på omkring 15 minutter, skulle tankerne blive langsommere, og følelsen af selvfordømmelse og selvtvivl forsvinder.
I en
2. Bevæg din krop
Tai chi og yoga er to eksempler på bevægelsesterapier, der tackler stress på flere måder. Langsommere former for yoga bruger mindfulness-åndedrætsteknikker, mens de engagerer musklerne til at strække og balancere. Tai chi bruger langsomme, bevidste bevægelser til at forbedre strømmen af energi gennem kroppen. Begge øvelser kan forbedre humør og koncentration, hvilket bidrager til en generel følelse af velvære.
3. Udforsk udendørs
At tilbringe tid i naturen kan hjælpe dig med at genoprette forbindelsen. At gå en tur, vandre eller cykle hjælper mange mennesker med at tage tankerne fra deres bekymringer. Motion hjælper generelt med at lindre spændinger. Så at kombinere din foretrukne type aktivitet med at lære dit samfund at kende kan have en positiv effekt på psoriasissymptomer.
4. Identificer udløsere
Stress er meget personligt. At vide, hvad der får dig til at føle dig særligt sårbar over for følelser af ubehag, kan hjælpe dig med at skabe nye mønstre for velvære. Du vil måske skrive ned, hvad der sker i dit liv, når du føler dig stresset.
Med en idé om, hvad der forårsager disse følelser, kan du bruge ledelsesteknikker til at forhindre dem i at komme ud af kontrol. Dyb vejrtrækning på stedet i 10 til 15 sekunder er nok til at hjælpe nogle mennesker fra at føle sig overvældet af stress.
5. Nyd dig selv
At gøre noget, du elsker, kan hjælpe med at reducere stress. Mange mennesker nyder at arbejde med håndværk, skrive, gå en tur, chatte med venner eller deltage i andre egenomsorgsaktiviteter. Lidt tid til dig selv kan rydde dit hoved og give dig energi nok til at tackle livets forpligtelser.
6. Prioriter opgaver
Når tiderne bliver travle på dit job eller i dit personlige liv, er det nemt at blive overvældet. Lav en huskeliste, og organiser de opgaver, du skal udføre, i prioriteret rækkefølge. Du kan måske ikke undgå det, du skal gøre, men at skrive opgaver ned og krydse dem af, når du er færdig med dem, kan tage en enorm vægt fra dine skuldre. Juster din opmærksomhed til én ting ad gangen for at øge din produktivitet og reducere stress.
7. Hold pauser
Det er helt fint at bruge et par minutter på bare at gøre ikke noget. Hvis noget stresser dig, så gå væk fra det en lille smule. Ryd hovedet ved at gå en hurtig tur, tage en 20-minutters power nap eller meditere i et par minutter. En hurtig genopfriskning kan være alt hvad du behøver for at mindske stress, så du kan fokusere på din opgave igen.
8. Følg en sund kost
At spise sund mad gavner ikke kun din krop, men også dit sind. Øg dit indtag af fuldkorn, grøntsager og frugter i stedet for fødevarer med højt sukker, salt og mættet fedt og transfedt. Undgå også at drikke for meget alkohol eller koffeinholdige drikkevarer og ryge cigaretter. Du mærker måske ikke en forskel i dit stressniveau fra den ene dag til den anden, men i det lange løb vil disse forbedringer af dit helbred hjælpe.
9. Fokuser på dit åndedræt
Vi trækker alle konstant vejret, men hvor ofte fokuserer du på det? Hvis du føler dig angst, får du måske ikke så meget ilt, som dine lunger kan optage. Sid eller læg dig et roligt sted, luk øjnene og træk vejret gennem næsen, indtil du mærker, at maven udvider sig. Udånd derefter og gentag. At koncentrere sig om at tage dybe vejrtrækninger kan hjælpe dig med at slappe af og undgå stressende tanker.
10. Sov
De fleste ved, at søvn er vigtigt. De færreste ønsker at føle sig trætte i løbet af dagen, men livet kommer ofte i vejen, og det kan være en udfordring at få en god nats søvn. Mennesker, der lever med psoriasis, kan opleve udbrud, hvis træthed bidrager til stress. Dyb vejrtrækning inden sengetid, at lægge elektronik fra dig, før du slår på lagnerne, og undgå koffein og alkohol om aftenen kan gøre det lettere at få en afslappende nat.
11. Tal med en ven eller professionel
Nogle gange hjælper det bare at tale. Ingen skal føle sig selv, når det kommer til stresshåndtering. At tjekke ind med en ven eller terapeut hjælper mange mennesker med at opdage nye stressreduktionsstrategier og til at se deres triggere på en anden måde. At tilbringe tid med støttende venner kan også reducere følelser af depression og isolation.
Takeawayen
Det er svært at undslippe følelser af stress i hverdagen. Men det er muligt at kontrollere reaktionen på stressudløsere. For mennesker, der lever med psoriasis, kan en aktiv rolle i forebyggelsen af stress ikke kun forbedre deres generelle helbred, men også reducere hyppigheden og sværhedsgraden af udbrud.
Ved at fokusere på fysisk og mental sundhed og få hjælp udefra, når det er nødvendigt, kan du bevare kontrol over tilstanden.
Discussion about this post