10 trin, du skal tage, når hjertesygdom opstår i din familie

1. Kend din familie og personlige risici

Nogle typer hjertesygdomme er forårsaget af et problem med et eller flere af dine gener. Følgende typer hjertesygdomme kan arves eller gå i arv gennem familier:

• visse arytmier, såsom langt QT-syndrom
• visse kardiomyopatier, såsom hypertrofisk kardiomyopati og arytmogen højre ventrikulær dysplasi
• familiær hyperkolesterolæmi

Det er vigtigt at kende din families helbredshistorie og dele den med din læge. Spørg dine pårørende, om de har en hjertesygdom, og i hvilken alder de fik en diagnose eller oplevede en hjertesygdom.

Sørg også for at fortælle din læge om eventuelle familiemedlemmer, der døde pludseligt, herunder fra ting som bilulykker eller drukning, som kan være relateret til pludselig hjertedød.

Overvej derefter dine egne risikofaktorer for hjertesygdomme, som omfatter:

• din alder
• dit biologiske køn
• din race
• din vægt
• dit kolesteroltal
• dit blodtryksniveau
• om du har type 2-diabetes
• om du ryger
• om du drikker alkohol, og i givet fald hvor meget du drikker

Når du kender dine risici, kan du diskutere dem med din primære læge eller kardiolog.

2. Tal med din læge om genetiske tests

Genetisk test er tilgængelig for nogle arvelige former for hjertesygdomme, herunder kardiomyopati og arytmier. Disse tests bruger en prøve af dit blod eller spyt til at opdage de genmutationer, der forårsager disse tilstande.

Din læge kan anbefale genetisk testning, hvis du har symptomer på en arvelig hjertesygdom eller familiemedlemmer med en hjertesygdom. Resultaterne af dine tests vil hjælpe med at afgøre, om du skal tænke på behandling.

En genetisk rådgiver kan hjælpe dig med at forstå din families sygehistorie og genetiske testresultater. De kan også forklare din risiko for at overføre hjertesygdomme til dine børn.

3. Spis en hjertesund kost

Hjertesund kost kan reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme, selvom du er i høj risiko på grund af din familiehistorie. Nogle diæter er bedre for dit hjerte end andre. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt, transfedt, kolesterol, sukker og salt bidrager til hjertesygdomme.

Disse fødevarer er bedre for dit hjerte:

• frugt og grønt
• fuldkorn som havre, byg, brune ris og quinoa
• fisk
• fedtfattig mejeri
• nødder og frø
• olier med lavere indhold af mættet fedt, såsom oliven- og rapsolie

Nogle få kostplaner, der inkluderer disse fødevarer, har vist sig at fremme hjertesundhed, herunder:

• middelhavskost
• DASH diæt
• vegetarisk og vegansk kost
• TLC diæt

4. Tilføj mere bevægelse til din dag

Motion kan hjælpe med at bekæmpe risikoen for arvelig hjertesygdom. EN stor 2018 undersøgelse i Det Forenede Kongerige fandt, at mennesker, der var mere fysisk aktive, var mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, selvom de havde en genetisk risiko for hjertesygdom.

Fysisk aktivitet beskytter hjertet ved at:

• sænke blodtrykket
• nedbringer LDL (“dårligt”) kolesterol
• hjælper dig med at tabe dig
• hjælper dine celler med at bruge insulin mere effektivt

American Heart Association (AHA) anbefaler at få 150 minutter af moderat intensitet eller 75 minutters aerob træning med høj intensitet hver uge.

Styrketræning hjælper også dit hjerte. En undersøgelse viste, at at lave mindre end en times vægtløftning om ugen var forbundet med en 40% til 70% lavere risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

5. Nå og opretholde en sund vægt

Overvægt skader dit hjerte på nogle få måder. For det første kan det fremskynde opbygningen af ​​plak, der tilstopper arterier. At være meget overvægtig bidrager også til risiko for hjertesygdommesåsom:

• højt LDL-kolesterol
• høje triglycerider
• højt blodtryk
• type 2 diabetes
• obstruktiv søvnapnø

Det ideelle kropsmasseindeks (BMI) er 25, ifølge AHA. Kost og motion kan hjælpe med at bringe dit BMI ind i et sundt område. Hvis livsstilsændringer alene ikke hjælper, og dit BMI er 40 eller højere, er fedmekirurgi en anden måde at reducere dine hjertesygdomsrisici.

6. Undgå rygning (og passiv rygning)

Rygning er en af ​​de største trusler mod dit helbred. Den er ansvarlig for ca en tredjedel af alle hjertesygdomme dødsfald. Jo mere du ryger, og jo længere du bliver ved med at ryge, jo større er risikoen for hjertesygdomme.

Cigaretrøg indeholder tusindvis af kemikalier, hvoraf nogle skader dit hjerte og blodkar. Passiv rygning, såvel som andre nikotinprodukter som e-cigaretter og vaping, er også skadelige for hjertet.

Hvis du ryger, kommer det med hurtige belønninger at holde op. Din hjertesygdomsrisiko vil begynde at falde så snart du holder op med at ryge. Inden for et år efter at have holdt op, vil dine chancer for at få et hjerteanfald falde markant.

For at få hjælp til at holde op, tal med din læge eller besøg smokefree.gov.

7. Begræns alkohol

Du har måske læst, at alkohol er godt for dit hjerte. Alligevel er der flere risici ved at drikke, end der er fordele, især hvis du drikker for meget.

Ifølge AHAat drikke for meget alkohol bidrager til:

• højt blodtryk
• høje triglycerider
• kardiomyopati
• arytmi

Spørg din læge, om det overhovedet er sikkert for dig at drikke, hvis der opstår hjertesygdomme i din familie. For personer med gennemsnitlig risiko kan drikkeri være acceptabelt, så længe det gøres med måde (en drink om dagen for kvinder, to for mænd).

8. Få nok søvn af god kvalitet

Folk, der får for lidt søvn, har flere sundhedsmæssige bekymringer, såsom forhøjet blodtryk og fedme, der øger deres risiko for hjertesygdomme. AHA siger.

Snorken og søvnbesvær kan være tegn på en søvntilstand som søvnløshed eller søvnapnø. Begge disse søvnbetingelser er forbundet med hjertesygdomme.

At sove godt kan hjælpe med at opveje din familiehistorie med hjertesygdom.

I en undersøgelse fra 2020 havde mennesker, der var genetisk modtagelige for hjertesygdomme, men sov i 7 til 8 timer om natten, lavere risiko for hjertesygdomme end dem med samme genetiske risiko, som sov dårligt.

Her er et par tips til at hjælpe dig med at få mere søvn:

• Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tid hver morgen.
• Hold dit soveværelse mørkt, køligt og roligt.
• Stop med at spise og drikke et par timer før sengetid.
• Træn om morgenen eller tidlig eftermiddag.

9. Overvåg dine tal

Højt blodtryk, højt kolesteroltal og type 2-diabetes er alle forbundet med hjertesygdomme. Du kan håndtere disse tilstande bedre ved at holde styr på din vægt og disse andre vigtige sundhedsforanstaltninger:

• total-, HDL- og LDL-kolesterol
• blodtryk
• triglycerider
• blodsukker

Du kan veje dig selv og tjekke dit blodtryk med jævne mellemrum derhjemme. Din læge kan tjekke dit kolesterol, triglycerider og blodsukker med en simpel blodprøve. Hvis nogle af dine tal er høje, kan du tage skridt til at administrere dem.

10. Gå til regelmæssige hjertesundhedstjek

Arvelige hjertesygdomme giver ikke altid symptomer. At se din primære læge eller kardiolog til rutinemæssig kontrol vil hjælpe dig med at finde og behandle hjertesygdomme tidligt, før det kan forårsage langsigtede bekymringer.

At have en familiehistorie med hjertesygdom sætter dig også i øget risiko.

En måde at beskytte dit hjerte på er ved at holde styr på dit blodtryk, kolesterol og andre tal. Arbejd derefter med din læge for at inkorporere hjertesunde livsstilsændringer som kost og motion i din rutine.