Hvad er acid reflux/GERD?
Lejlighedsvis halsbrand (syre refluks) kan ske for alle.
Ifølge Mayo Clinic, hvis du oplever sure opstød mere end to gange om ugen, kan du have gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). I dette tilfælde er halsbrand blot et af mange symptomer sammen med hoste og brystsmerter.
GERD behandles først med håndkøbsmedicin (OTC), såsom antacida og livsstils- eller kostændringer. Receptpligtig medicin kan være nødvendig i mere alvorlige tilfælde for at forhindre skade på spiserøret.
Mens konventionel medicin er den mest almindelige form for GERD-behandling, er der nogle hjemmemedicin, du kan prøve for at reducere tilfælde af sure opstød. Tal med din gastroenterolog om følgende muligheder.
1. Sigt efter en sund vægt
Mens halsbrand kan ske for alle, ser GERD ud til at være mest udbredt hos voksne, der er overvægtige eller fede.
Overvægt – især i maveområdet – lægger mere pres på maven. Som følge heraf har du en øget risiko for, at mavesyrer arbejder tilbage i spiserøret og forårsager halsbrand.
Hvis du er overvægtig, foreslår Mayo Clinic en stabil vægttabsplan på 1 eller 2 pund om ugen. På den anden side, hvis du allerede anses for at have en sund vægt, så sørg for at opretholde den med en sund kost og regelmæssig motion.
2. Ved, hvilke fødevarer og drikkevarer du skal undgå
Uanset din vægt, er der visse kendte udløsende fødevarer og drikkevarer, der kan øge din risiko for sure opstød. Med GERD bør du være særlig på vagt over for genstande, der kan føre til symptomer. Prøv at undgå følgende fødevarer og drikkevarer:
- tomatsauce og andre tomatbaserede produkter
- fødevarer med højt fedtindhold, såsom fastfoodprodukter og fedtet mad
- stegte fødevarer
- citrusfrugtjuice
- soda
- koffein
- chokolade
- hvidløg
- løg
- mynte
- alkohol
Ved at begrænse eller helt undgå disse udløsere kan du opleve færre symptomer. Du vil måske også føre en maddagbog for at hjælpe med at identificere problematiske fødevarer.
Køb til en mad journal.
3. Spis lidt, sæt dig op lidt længere
At spise mindre måltider lægger mindre pres på maven, hvilket kan forhindre tilbagestrømning af mavesyrer. Ved at spise mindre mængder mad oftere, kan du mindske halsbrand og spise færre kalorier generelt.
Det er også vigtigt at undgå at ligge ned efter at have spist. At gøre det kan udløse halsbrand.
Det
4. Spis mad, der hjælper
Der er ingen magisk mad, der kan behandle sure opstød. Alligevel kan et par andre kostændringer, ud over at undgå trigger-fødevarer, hjælpe.
For det første anbefaler American Academy of Family Physicians måltider med lavt fedtindhold og højt proteinindhold. Reduktion af fedtindtaget i kosten kan efterfølgende mindske dine symptomer, mens at få nok protein og fibre vil holde dig mæt og forhindre overspisning.
Prøv at inkorporere nogle af disse fødevarer i din kost for at hjælpe din sure opstød. Efter hvert måltid kan du endda overveje at tygge ikke-myntegummi. Dette kan hjælpe med at øge spyt i din mund og holde syre ude af spiserøret.
Shop for ikke-mynte tyggegummi.
5. Hold op med at ryge
Hvis du havde brug for en anden grund til at holde op med at ryge, er halsbrand en af dem. Og dette er en stor en for mennesker med GERD.
Rygning beskadiger den nedre esophageal sphincter (LES), som er ansvarlig for at forhindre mavesyrer i at bakke op. Når musklerne i LES er svækket fra rygning, kan du opleve hyppigere halsbrand episoder. Det er tid til at holde op med at ryge. Du vil føle dig bedre.
Passiv rygning kan også være problematisk, hvis du bekæmper sure opstød eller GERD. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
6. Udforsk potentielle naturlægemidler
Følgende urter er blevet brugt til GERD:
- kamille
- lakrids
- skumfidus
- glat elm
Disse fås i tilskuds- og tinkturform samt te.
Ulempen ved disse urter er, at der ikke er nok undersøgelser til at bevise, at de faktisk kan behandle GERD. Desuden kan de forstyrre medicin, du kan tage – tjek med en læge før brug.
Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) FDA overvåger ikke urter og kosttilskud.
Men personlige vidnesbyrd rapporterer, at urter kan være en naturlig og effektiv måde at reducere symptomerne på GERD. Sørg for at købe urter fra en velrenommeret kilde.
7. Undgå stramt tøj
Der er ikke noget galt med at bære stramt tøj – det vil sige, medmindre du oplever GERD-symptomer.
Hvis du bærer tøj, der er for stramt, kan det øge episoder med sure opstød. Dette er især tilfældet med stramme bunde og bælter: Begge lægger unødigt pres på maven og bidrager derved til din risiko for halsbrand. Af hensyn til sure opstød skal du løsne dit tøj.
8. Prøv afspændingsteknikker
GERD i sig selv kan være meget stressende. Da spiserørsmuskler spiller en stor rolle i at holde mavesyrerne nede, hvor de hører hjemme, kan det hjælpe at lære teknikker, der kan slappe af både din krop og dit sind.
Yoga har enorme fordele ved at fremme sind-kropsbevidsthed. Hvis du ikke er en yogi, kan du endda prøve stille meditation og dyb vejrtrækning i et par minutter flere gange om dagen for at tæmme dit stressniveau.
Outlook
Hjemmemidler kan hjælpe med at lindre den lejlighedsvise halsbrandepisode, såvel som nogle tilfælde af GERD. Når der opstår langvarig, ukontrolleret sure opstød, sætter du dig selv i en højere risiko for skader i spiserøret. Dette kan omfatte sår, en indsnævret spiserør og endda kræft i spiserøret.
Alligevel er det vigtigt at vide, at hjemmemedicin alene muligvis ikke virker mod sure opstød og GERD. Tal med en gastroenterolog om, hvordan nogle af disse midler kan supplere en medicinsk behandlingsplan.
Discussion about this post