10 muskelstyrkende øvelser, der skal udføres før en total knæudskiftning

Oversigt

Øvelser, du laver før udskiftning af knæet, kan styrke dit knæ, forbedre fleksibiliteten og hjælpe dig med at komme dig hurtigere.

Der er mange øvelser, du kan lave derhjemme. Men det er vigtigt at tale med din kirurg og fysioterapeut, før du starter et nyt træningsprogram.

Jamie Nelson, PT, DPT, tilbyder indsigt i, hvordan du kan styrke dine muskler før operationen. Ved at udføre disse øvelser kan genoptræningen gå hurtigere og mere effektivt.

Begynd med 5 til 10 gentagelser af hver øvelse to gange om dagen den første uge, øg derefter til 10 til 15 gentagelser i uge to, og flyt til sidst op til 15 til 20 gentagelser i uge tre.

1. Lårklemmer

Denne øvelse hjælper med at opbygge quadriceps-musklen, der hæfter på knæet.

1. Lig på ryggen.
2. Spænd musklerne foran på låret ved at skubbe bagsiden af ​​dit knæ ned mod gulvet eller sengen.
3. Hold i 5 sekunder og slip derefter.
4. Udfør op til 3 sæt af 5 til 20 gentagelser.

2. Sideliggende lige benhæver

Denne øvelse er afgørende for at opbygge dine hofteabduktormuskler placeret i siden af ​​balderne. Disse muskler stabiliserer dit bækken, mens du står og går.

1. Lig på din side.
2. Løft dit ben lige op mod loftet til en afstand på omkring 1 1/2 til 2 fod fra dit andet ben.
3. Sænk benet og gentag.
4. Udfør op til 3 sæt af 10.
5. Læg dig på ryggen og placer dit skadede ben fladt på gulvet eller sengen, mens du bøjer det andet ben.
6. Løft dit rette ben op omkring 12 tommer og hold det der i 5 sekunder.
7. Sænk langsomt benet.
8. Udfør op til 3 sæt af 5 til 20 gentagelser.

3. Lige benløft

Disse benløft hjælper med at opbygge dine quadriceps- og hoftebøjermuskler. Dette er især vigtigt for at genvinde styrke efter operationen.

1. Læg dig på ryggen og bøj dit uskadede knæ, så din fod er fladt på gulvet.
2. Spænd dit skadede lår og løft dit lige ben til højden af ​​dit modsatte knæ.
3. Hold i 2 sekunder øverst og sænk langsomt til startpositionen.
4. Udfør op til 3 sæt af 5-20 gentagelser.

4. Muslingeskaller

Dette virker på hoftens eksterne rotatorer og en del af dine bortførere. Begge er vigtige for tidlig ambulation og balance.

1. Læg dig på siden med det skadede knæ pegende mod loftet.
2. Hold dine hæle sammen, åbn og luk dine ben som en muslingeskal.
3. Udfør op til 3 sæt af 5 til 20 gentagelser.

5. Knæbøjning

Dette hjælper med at opretholde dit bevægelsesområde før din operation.

1. Sæt dig i en stabil stol og bøj dit knæ så langt tilbage som muligt.
2. Hold den i 5 sekunder, og sæt den derefter tilbage til hvileposition.
3. Udfør op til 3 sæt af 5 til 20 gentagelser.

6. Siddespark

Dette hjælper med at styrke quadriceps-musklen gennem dens fulde bevægelsesområde.

1. Sæt dig i en stabil stol og løft benet, indtil det er lige.
2. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Sænk langsomt benet.
4. Udfør op til 3 sæt af 5 til 20 gentagelser.

7. Stole pushup

Du bliver sandsynligvis nødt til at bruge en stok eller rollator umiddelbart efter operationen. Denne øvelse vil styrke dine triceps, som er vigtige muskler for at bruge begge hjælpemidler.

1. Sid i en robust stol med arme.
2. Tag fat i armene på stolen og skub ned på dem, mens du hæver din krop og retter dine arme og albuer.
3. Sænk dig langsomt tilbage på stolen. Dette vil hjælpe med at styrke dine triceps, så de kan holde dig oppe, når du har svaghed efter operationen.

8. Liggende spark

Læg dig på gulvet eller en seng og læg et rullet tæppe eller en stor dåse under dit skadede knæ. Ret benet og knæet ud og hold stillingen i 5 sekunder. Sænk langsomt benet ned og hvil. Sørg for, at bagsiden af ​​dit knæ forbliver i kontakt med genstanden hele tiden, og at den lille del af din ryg forbliver på gulvet. Denne øvelse hjælper også med at styrke quadriceps-musklen.

9. Mavetilbageslag

Dette hjælper med at styrke dine baglår og glutealmusklerne. Disse muskler er vigtige for at komme ind og ud af stole og biler.

1. Læg dig på maven med dine ben lige og før langsomt dit skadede, lige ben mod loftet.
2. Hold i 2-3 sekunder.
3. Sænk langsomt benet.
4. Udfør 3 sæt af 5-20 reps.

10. Stående på ét ben med støtte

Denne øvelse er afgørende for at bevare balancen og mindske risikoen for fald. Udfør denne øvelse så mange gange du kan om dagen.

1. Placer dig selv foran en bordplade eller bar i taljeniveau.
2. Hold fast i stangen og stå på dit berørte ben i 30 sekunder.
3. Prøv at holde stangen så let som du kan for at udfordre din balance.

Bundlinie

Brug mindst 15 minutter to gange om dagen på at udføre disse øvelser. Din evne til at opbygge styrke i musklerne omkring dit knæ før operationen vil i høj grad påvirke hastigheden og kvaliteten af ​​din restitution.

5 grunde til at overveje knæudskiftningskirurgi