Da jeg oplevede depersonalisering for første gang, dampede en tyk fornemmelse af uvirkelighed ind i mit liv – en svimlende, drømmelignende “intet føles rigtig” form for tåge.
Jo mere jeg var besat af denne bizarre følelse, jo værre blev det.
Så jeg henvendte mig til Google. Efter at have søgt i utallige variationer af “alt føles underligt”, landede jeg på svaret: Depersonalisering.
Selvom episoder med depersonalisering kan føles som en rutsjetur for én, har de, der har oplevet det, masser af selskab. Op til 75% af mennesker oplever depersonalisering mindst én gang i deres liv, ifølge National Alliance on Mental Illness.
Depersonalisering, defineret
I psykologi, definerer American Psychological Association (APA) depersonalisering som “en sindstilstand, hvor selvet fremstår uvirkeligt. Individer føler sig fremmedgjort fra sig selv og normalt fra den ydre verden, og tanker og oplevelser har en fjern, drømmeagtig karakter.”
Nogle fortæller, at de føler, at de lever i en drøm eller film, fremmedgjorte fra det, der engang føltes bekendt. Andre føler, at de er en udefrakommende observatør af deres tanker eller krop, fast i en afbrudt tilstand af autopilot.
En hurtig PSA: Depersonalisering er ikke det samme som psykose. Det er faktisk stik modsat.
Mennesker, der oplever depersonalisering, er fuldt ud klar over, at de forvrængede fornemmelser og vilde følelser ikke er ægte, hvilket er det, der gør det så forbandet skræmmende.
Intensiteten varierer fra person til person, situation til situation.
For mig var det, som om nogen vendte på en “gør bogstaveligt talt alting underligt som fanden”. Verdslige ting virkede pludselig smerteligt stumpe.
Jeg følte mig ude af det hele tiden – som om jeg var perceptuelt fuld, men med et ædru sind.
Videnskaben bag depersonalisering
“Depersonalisering er et symptom, ikke en indikation af, at der er noget galt med dig,” siger Shari Botwin, LCSW, en autoriseret terapeut med mange års erfaring med at arbejde med klienter, der har oplevet depersonalisering.
Eksperter fra American Psychiatric Association er enige: Dissociative episoder og lidelser som depersonalisering er ofte et direkte resultat af høje stressniveauer, traumer, depression eller angst.
Hvor uoverskueligt det end måtte være, er der en klar fysiologisk forklaring på depersonalisering. Og hvis du er noget som mig, når du først forstår det, vil du sandsynligvis føle en vis lettelse.
Når vi oplever angst eller går ind i en tilstand af “kæmp eller flugt”, bremses vores blodgennemstrømning. Blod omdirigeres til vores ekstremiteter – arme og ben, snarere end vores hoveder – hvilket kan forårsage depersonaliseringens ørsomme, “ud af kroppen” følelse.
Håndtering eller reduktion af din angst er nøglen til at dæmpe denne ubehagelige fornemmelse.
Jeg vil ikke sukkerlagre det. At beskæftige sig med depersonalisering er ingen tur i parken. Men med den rette forståelse og støtte kan du og vilje føle dig som dig selv igen. Trinene nedenfor er et godt sted at starte.
Anerkend dine følelser og diskuter dem med folk, du stoler på
“Det første skridt til at håndtere depersonalisering er at navngive det og erkende, at det sker,” siger Botwin.
At sætte ord på din oplevelse legitimerer, hvordan du har det, og “at tale med dine kære og beskrive din oplevelse vil få dig til at føle dig mindre alene,” forklarer Botwin.
Nogle undersøgelser endda
Dette kan til gengæld mindske dit overordnede stressniveau og skabe plads til, at flere positive følelser kan træde i kraft.
Prøv at udføre dine sædvanlige daglige aktiviteter
Tro det eller ej, den bedste måde at hurtige vej til at “føle sig normal” er at gøre “normale” ting. Jeg ved, jeg ved det. Det er det mest “gør du sjov med mig?” råd at høre, men jeg sværger, det er lovligt.
Hvis du bliver inde hele dagen isoleret og besat af mærkelige fornemmelser eller eksistentielle tanker, dumper du benzin på en allerede rasende ild. Tro mig på denne.
Nogle af mine angste dage var som, “OK, det er bare irriterende nu, og jeg vil have det til at stoppe,” mens andre var mere “kode-rødt-niveau-3000-panik over enhver mærkelig fornemmelse.” Tingene blev værre, da jeg havde for meget tid til at tænke.
Få din hvile, men fortsæt fremad. Hvert øjeblik er en ny mulighed for at starte på en frisk.
Forbind med din krop
“At udvikle bevidsthed om, hvordan du oplever dette symptom, vil hjælpe dig med at plante dine fødder på jorden og få dig tilbage i din krop,” forklarer Botwin.
Selvom det føles som om du mentalt glider gennem Matrixen, kan det at bevæge din krop med intentioner hjælpe med at reducere angst og bringe dit sind tilbage til her og nu.
Du kan prøve følgende:
- Gå til postkassen og tilbage eller tag en lang tur gennem en nærliggende park.
- Hold en isterning i hånden eller glid den hen over din krop.
- Jog på plads eller gør et par hoppestik.
- Få en oversigt over, hvad der er omkring dig, ved at skrive fem ting ned, du kan se, høre og føle.
Det kan føles umuligt i starten, men med øvelse kan mindful bevægelse blive et utroligt værktøj til at lindre dig selv.
Arbejd med at identificere, hvad der udløser din angst
Til og fra i årenes løb har min angst efterlignet et lort spil Whac-A-Mole, der tilsyneladende dukkede op tilfældigt. Indtil jeg lærte, hvad der satte det i gang, altså.
Min terapeut siger altid, “angst er information.” Så det burde ikke være nogen overraskelse, at det at finde ud af årsagen til din angst kan hjælpe dig med at stoppe den i dens spor.
Vi er måske ikke i stand til at forhindre enhver lille ængstelig følelse resten af vores dage, men vi kan ændre, hvordan vi reagerer på det.
“Forhøjede tilstande af frygt og stress kan udløse depersonalisering som en reaktion,” forklarer Botwin. “Tal til dig selv og sig ting som: ‘Jeg er okay. Min krop og sind reagerer på en følelse fra en tidligere begivenhed, men alt er godt i dette øjeblik.’”
Det er indbegrebet af “lettere sagt end gjort”, men med tiden fuldstændig gennemførligt. Jeg har lært at sige til mig selv “for pokker, der går jeg igen. Det er ubehageligt, men det går over.”
Jeg har stadig hårde dage, men jeg har langt mere tillid til mig selv, at tingene virkelig bliver okay.
Rådfør dig med en autoriseret terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel
For mange mennesker er samtaleterapi – specielt psykoterapi – den bedste måde at overvinde depersonalisering på.
Midt i mine hårdeste dage var det at få sikkerhed for, at jeg virkelig var okay og sund, alt i min helbredelsesrejse.
Det er et langt spil, hvor man laver efterforskningsarbejdet for at skrælle lagene omkring hvorfor du er så forbandet angst, men som oftest en succes.
“Mind dig selv om, at depersonalisering er et almindeligt symptom, især for mennesker med en historie med traumer eller angst,” siger Botwin. “At udvikle mestringsstrategier, der fungerer for dig, kan gøre en forskel.”
Bundlinjen
Episoder med angst og depersonalisering er en måde for din krop at slå alarm om, at noget ikke helt fungerer. Måske føler du dig overvældet over en stor livsændring, for eksempel, eller bemærker fejlstilling i et tæt forhold.
At lære at lytte til din krop vil tjene dig godt i det lange løb. Slip væk på kilden til depersonalisering – angst – og du vil knuse den for altid. Du har det her.
Sarah Lempa er forfatter og iværksætter som grundlægger af Dang Fine Creative, et digitalt indholdsbureau. I sit forfatterskab dækker hun rejser, mental sundhed, forretning, sex og forhold, sammen med hvad der ellers er inspirerende i øjeblikket. Hendes ord er dukket op i Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet og mere. Mens hun oprindeligt kom fra Chicago-området, har hun kaldt flere lande hjem og har vovet sig på tværs af seks kontinenter undervejs. Når hun ikke hugger løs på et stykke, vil du opdage, at hun jammer ud til groovy beats eller kører på motorcykel. Følg med Sarah på Instagram.
Discussion about this post