Lær at acceptere din krop i dine teenageår

Hvilke faktorer påvirker din måde at se din krop på?

“Som mennesker bliver vi konstant fodret med retorik om, hvordan vores kroppe skal se ud, og hvad vi kunne gøre for at gøre dem bedre,” siger brandingekspert og fedtaktivist Megan Ixim, grundlægger og performer bag “That Fat Babe.”

Det kommer fra reklamer og dating-apps, film og magasiner, familiemedlemmer og venner og sociale medier og sociale sammenkomster, siger hun.

“Vi lever i et kapitalistisk samfund, der nyder godt af, at folk hader sig selv, deres kroppe og deres udseende,” siger Ixim.

“Denne multimilliard-dollarmaskine tjener på vores eget ubehag og had til vores kroppe,” siger hun.

Hvordan ser et positivt kropsbillede ud?

“Kropspositivitet er ideen om, at du accepterer og elsker alle dele af din krop,” siger Ixim. “Det er ideen om, at du tror, ​​at du er smuk og vil fortsætte med at tro, at uanset hvorledes din krop udvikler sig og ændrer sig fremad.”

I praksis kan en person, der har et positivt kropsbillede, tænke (eller endda sige!) følgende:

• “Jeg elsker den måde min mave ser ud i denne crop top.”
• “Jeg elsker, at du kan spore de forskellige iterationer af min krop i mine strækmærker.”
• “Jeg elsker den måde, mine røvhuler ser ud i min badedragt.”

Hvordan ser et neutralt kropsbillede ud?

“Generelt betragtes kropsneutralitet som et mere opnåeligt syn på den menneskelige krop,” siger Ixim.

Det involverer at acceptere din krop i dens forskellige tilstande uden nødvendigvis at føle dig forelsket over for den. Der er mindre vægt på, hvordan din krop ser ud, og mere vægt på, hvad din krop kan.

En person med et neutralt kropsbillede kan se deres krop som en maskine, for eksempel:

• “Det glæder mig, at min krop kan holde til ugentlige løbeture rundt i nabolaget.”
• “At bruge mine hænder og arme til at udforske forskellige steder i min kørestol giver mig stor glæde.”
• “Jeg er taknemmelig for disse fødder, der lod mig stå på dem, mens jeg danser hele natten lang.”

“Kropsneutralitet kan være en del af et individs vej mod kropspositivitet,” siger Carly S. Men det behøver det ikke at være – kropsneutralitet er en gyldig destination i sig selv.

Nogle mennesker vælger ikke at forfølge kropspositivitet, fordi det ikke føles tilgængeligt for dem, mens andre vælger ikke at forfølge det, fordi det ikke føles nødvendigt.

Hvordan ser et negativt kropsbillede ud?

“Når nogen har et negativt kropsbillede, har de typisk en næsten konstant negativ dialog om, hvordan de ser ud,” siger Ixim.

En person med et negativt kropsbillede, siger hun, kan finde sig selv ofte:

• ville ønske de så anderledes ud
• sammenligner deres udseende med andre
• nitpicker ting om deres udseende
• bruger for meget tid eller penge på at ændre deres udseende
• undgå aktiviteter, som de tror kan fremhæve deres fysiske ufuldkommenheder

Hvordan påvirker et negativt forhold til din krop dit generelle helbred og dit velvære?

At have det dårligt med dit udseende er ikke et overfladisk problem, siger Sophia Yen, MD, MPH, medstifter og administrerende direktør for Pandia Health, en online præventionsudbyder.

“Det er noget, der kan føre til spiseforstyrrelser og spiseforstyrrelser, såvel som depression og andre psykiske lidelser,” siger hun.

At have det dårligt med din krop kan også føre til lavt selvværd og lav selvtillid, hvilket forårsager en kædereaktion med negative konsekvenser.

Lav selvtillid kan for eksempel påvirke, om du tager visse risici, som at ansøge om en konkurrencedygtig rolle eller bede om en lønforhøjelse. Dette kan have betydelige materielle og økonomiske konsekvenser.

“At hade din egen krop kan få dig til at være uvenlig over for dem, du er jaloux på, eller dem, som du synes er ‘naturligt smukke’ eller ‘uretfærdigt smukke’,” siger Yen.

Når du flytter dit syn på din krop mod det positive, kan du mærke forbedrede sociale relationer, siger hun.

Hvilke værktøjer og strategier kan du bruge til at forbedre dit forhold til din krop?

“Kropsaccept er noget, du aktivt skal lære ved at justere dine overbevisninger og tage et skridt væk fra ideen om urealistiske skønhedsstandarder,” forklarer Carly S.

1. Forlad samtaler, der ikke tjener dig

“En af de sværeste ting ved at arbejde hen imod kropsaccept er, at du vil bemærke, hvor meget body shaming kommer fra de mennesker, der er tættest på dig,” siger Ixim.

Det kan for eksempel ligne en forælder eller værge, der spørger, om du har brug for endnu en servering til middagen, eller om en søskende laver et stik om dit tøj.

Når disse kommentarer kommer op, “kan det være nyttigt at huske, at de siger dem, fordi de også er blevet indoktrineret i et kropsnegativt samfund,” siger hun. “Men afslut samtalen høfligt.”

Du kan sige:

• “Jeg er i øjeblikket ikke tilgængelig til at have denne diskussion.”
• “Jeg elsker dig, og jeg accepterer ikke længere kommentarer om min krop.”
• “Jeg forlader denne samtale, fordi du ikke respekterer mine grænser omkring kropskommentarer.”
• “Jeg vil gerne have, at vi flytter samtalen til noget andet.”

2. Forny dine sociale feeds

“Opret en kropsacceptboble på dine tidslinjer,” foreslår Carly S.

Det betyder, at du holder op med at følge konti, der rutinemæssigt udløser negative eller komparative tanker, samt at du stopper med at følge alle, der dukker op og efterlader dig med en følelse af frygt, selvhad eller utilstrækkelighed, siger hun.

Ixim anbefaler, at du genudfylder dine feeds med personer, der ligner dig, såvel som personer med en række forskellige kropsnuancer og størrelser.

“I stedet for bare at følge folk baseret på, hvordan de ser ud, kan du overveje at følge folk, der laver aktiviteter, der tænder en følelse af lidenskab i dig,” bemærker hun.

“Ved at holde dine sociale feeds nærende og så forskelligartede som muligt, vil noget af det visuelle indhold begynde at synke ind i din psyke og blive den nye norm,” siger Carly S.

3. Etabler en glædelig bevægelsespraksis

Folk, der praktiserer kropsaccept, fejrer ofte, hvad deres krop kan, i stedet for at fokusere på, hvad de gør eller ikke ser ud.

Som sådan kan det at finde en bevægelsespraksis, der giver dig mulighed for at udnytte noget, din krop kan gøre, hjælpe dig med at få adgang til en mere neutral tankegang, siger Ixim.

“Du vil måske prøve noget, der får dig til at føle dig stærk, som kickboksning eller roning,” siger hun. Eller du kan prøve en praksis, der hjælper dig med at forbinde dig med det guddommelige, som en gåtur gennem skoven eller en fordybende dansetime.

4. Prioriter tid til fornøjelse

“At røre ved din krop på nye måder kan hjælpe dig med at værdsætte alle de forskellige fornemmelser, din krop er i stand til at give,” siger Carly S.

Det kan betyde at danse i brusebadet, tage et boblebad, massere dig selv eller onanere, siger hun.

“At finde tid til dig selv hver uge til at forbinde med din krop kan hjælpe dig med at finde ud af dine seksuelle præferencer og føle dig mere tryg ved at bede om, hvad du vil, hvis du bliver seksuel med en anden person,” siger Carly S.

5. Imødegå negative tanker

Negative tanker opstår, især hvis du er ny i selvacceptspillet. Prøv at imødegå dem med venlige eller neutrale tanker, siger Carly S.

I praksis kan det se sådan ud:

• “Jeg kan måske ikke lide, hvordan min mave ser ud nu, men jeg elsker, hvor blød huden på min mave er.”
• “Mine ben kan vise hårsække hurtigere, end jeg kan lide, men jeg elsker, hvor stærke de er.”
• “Min numse passer ikke godt ind i mine jeans, men det er den perfekte pude til min hvalp.”

“Når du øver dig i at imødegå disse tanker med accept, vil du begynde at genoptræne din hjerne til at være pænere ved dig selv,” siger hun.

6. Sig proaktivt pæne ting

Du behøver ikke vente på, at en negativ tanke fremkalder en positiv.

Holly Schiff, PsyD, en klinisk psykolog med Jewish Family Services i Greenwich, Connecticut, anbefaler at være proaktiv positiv.

Du kan sige pæne ting til dig selv i spejlet, “eller du kan prøve at lave journaløvelser, hvor du laver en liste over 10 ting, du godt kan lide ved dig selv,” siger Schiff.

7. Hav tro på fremtiden

“At være teenager er virkelig hårdt,” siger Ixim. “Din krop ændrer sig konstant, der er et stort pres socialt, og gymnasiet er hårdt.”

På trods af hvad nogle voksne kan påstå, er dette er det ikke så godt som det bliver. Vi lover.

“Dit liv er kun lige begyndt, og det bliver bedre,” siger hun.

Hvordan kan forældre og værger tilbyde støtte?

Du skal affinde dig med dine egne følelser omkring din krop og dit udseende, før du kan tilbyde autentisk støtte, bemærker Ixim. Brug af tipsene ovenfor kan hjælpe.

For så vidt angår at støtte din teenager, prøv at:

• Sæt et positivt eksempel ved at modellere adfærd, der fremmer kropsaccept.
• Undgå at købe mad med udløsende etiketter eller indramme måltider som “mager”, “skyldfri” eller “kost”.

• Komplimenter de dele af deres personlighed, som du værdsætter.

• Undgå at komme med kommentarer om deres vægt, hår, makeup, outfit eller andre facetter af deres udseende.
• Tilskynd dem til at gøre ting, der får dem til at føle sig godt tilpas.

Hvor kan du lære mere?

For at lære mere om kropsaccept, tjek arbejde fra følgende forfattere, undervisere og influencers:

• Bethany C. Meyers
• Kayden Coleman
• Kelvin Davis
• Kenzie Brenna
• Meg Boogs
• Megan Ixim
• Mik Zazon
• Roxane Gay
• Sonya Renee Taylor
• Substantia Jones
• Tess Holliday

Gabrielle Kassel (hun/hende) er en queer-sexpædagog og wellness-journalist, der er engageret i at hjælpe folk til at føle sig bedst muligt i deres krop. Ud over Healthline har hendes arbejde optrådt i publikationer som Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist og mere! I sin fritid kan Gabrielle blive fundet ved at træne CrossFit, anmelde fornøjelsesprodukter, vandre med sin border collie eller optage episoder af den podcast, hun er medvært på kaldet Bad In Bed. Følg hende på Instagram @Gabriellekassel.