Har du nogensinde logget ud af dit sidste Zoom-møde for dagen og fundet dig selv fuldstændig drænet?
Hvis ja, er du ikke alene. Mange mennesker har at gøre med Zoom træthed (nogle gange kaldet virtuel træthed). Det refererer til den udmattelse, du føler efter enhver form for videoopkald eller konference.
Det er ikke en formel diagnose, men Zoom-træthed er meget reel. Krystal Jagoo, MSW, RSW, bemærker, at det føles “ligner det, vi har en tendens til at tænke på som udmattelse eller udbrændthed.”
Meget af det kommer ned til de “øgede kognitive krav til videokonferencekommunikation,” tilføjer Jagoo.
Selvom du allerede er tilsluttet moderne teknologi, har COVID-19-pandemien bragt en helt ny betydning til udtrykket “digital verden”.
Der er klare fordele ved ting som Zoom, Skype og FaceTime, fra at give folk mulighed for sikkert at forbinde ansigt til ansigt til at gøre visse job mere tilgængelige for dem med kroniske helbredsproblemer.
Men som med de fleste gode ting, er der en omkostning.
Her er et nærmere kig på, hvordan Zoom-træthed viser sig, og hvordan man håndterer det.
Hvordan man genkender det
Arbejdsbaseret udbrændthed er ikke noget nyt,
Ud over den sædvanlige arbejdsrelaterede stress har pandemien fået næsten alles mentale sundhed til at tage en dukkert.
Og alligevel forventes de fleste af os at fortsætte med at arbejde, som om intet er hændt. Pandemien har påvirket mange liv. Det er helt naturligt, at vores arbejdsinteraktioner også påvirkes.
De afslørende tegn på traditionel udmattelse inkluderer at føle sig apatisk og generelt udmattet og at have nedsat arbejdsydeevne.
Nøgletegn på udbrændthed kan også omfatte:
- glemsomhed og koncentrationsbesvær
- svært ved at bevare relationer og være nærværende med sine kære
- frustration og irritabilitet med kolleger
-
fysisk symptomer som muskelspændinger, smerter, træthed og søvnløshed
Zoomtræthed har meget lignende måder at vise sig på, hvor den primære forskel er, at det faktisk er bidrager til generel udbrændthed. Det har også en tendens til at være forbundet med et overforbrug af virtuelle møder.
Oplever du, at du undgår, annullerer eller flytter videokonferenceopkald?
Har du bemærket, at du efter et møde er utrolig anspændt eller træt?
Har skiftet til Zoom-møder svækket din evne til at multitaske eller håndtere dine arbejdsopgaver?
Disse er alle potentielle tegn på, at Zoom-træthed har sat ind.
Hvorfor virtuelle møder er så udmattende
Det er ikke kun din fantasi. Flere faktorer gør virtuelle møder legitimt trættende.
Din hjerne skal arbejde hårdere
Du skal arbejde hårdere for at læse folks ansigtsudtryk og afkode tone gennem en computerskærm.
Selvom det ikke er noget, du bevidst er klar over, kræver det mere indsats at føre samtaler gennem Zoom, end det gør i det virkelige liv.
“Når folx engagerer sig i en sådan interaktion, skal folx skabe en illusion af øjenkontakt, mens de også mentalt bearbejder deres verbale kommunikation,” siger Jagoo.
For så vidt angår teknologien, er der også stadig en lille forsinkelse for verbale svar under virtuelle forbindelser. Dette kan belaste din evne til at fortolke ordene fra den person, du taler med.
Du forventes at være ‘på’
Der er nogle meget mærkelige forventninger, der følger med at arbejde hjemmefra, bortset fra pandemiske bekymringer.
Nogle virksomheder kræver, at deres ansatte klæder sig, som om de kommer på arbejde. Andre forbyder ansatte at tage opkald i deres soveværelse (ikke ideelt, hvis du bor i et lille studie eller har værelseskammerater).
Og så er der de tilfældige Slack-opkald, der nogle gange dukker op, uanmeldt.
Én ting er at slentre ind i et mødelokale, når du allerede er på kontoret, men at skulle pludselig forberede dig selv og dit hjem til et uventet teammøde er helt anderledes.
Indblanding i hjemmets liv
På grund af nogle af disse forventninger dukker nogle gange dele af dit hjemmeliv op under møder. Dette kan føles lidt pinligt eller overvældende (selvom din chef sandsynligvis beskæftiger sig med de samme ting).
At skulle lede dit hold gennem et budgetmøde, mens din hund gøer, dit lille barn græder, og dine teenagere skændes om, hvem der bruger, hvis hovedtelefoner kan være meget at styre.
At balancere arbejde med resten af dit liv er hårdt nok som det er, men at arbejde hjemmefra tilføjer et nyt lag til udfordringen.
Hvordan man håndterer det
På godt og ondt kommer videoopkald (og arbejde hjemmefra) ingen steder hen. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at tage kontrollen tilbage og ikke føle dig så drænet efter et Zoom-møde.
Føl dig OK at trykke ud
Der vil altid være møder, som du ikke kan komme ud af at deltage i, men der er også nogle, som du helt sikkert kan give videre (eller se en optagelse af senere).
Når du gør skal være på et videoopkald, råder Jagoo til at holde pauser, når du kan.
Hvis du føler, at du begynder at fare vild eller tune ud, kan et simpelt “Jeg slukker for min video, fordi det gør det nemmere for mig at lytte”, gå langt.
Der er heller ingen skam i blot at sige, at du skal slukke for din video, mens du skifter rum.
Der kan være et stort pres for at forpligte sig til hvert møde og hver opgave på grund af den falske ækvivalens af at være hjemme, hvilket betyder “ikke fungerer”, men vi ved alle, at det ikke er tilfældet.
Planlæg Zoom-møder for ting, du rent faktisk vil gøre
En svær del ved Zoom-møder er forventningen om professionalisme.
Du kan komme til at frygte blot at se en Zoom-meddelelse, fordi du forbinder den med at skulle rydde op i din baggrund, tvinge et smil eller anstrenge dig for at høre nogen, der beskæftiger sig med internetforbindelsesproblemer.
At lave sjove ting over Zoom – at indhente familien, se en film med din bedste ven, lære et nyt håndværk – kan hjælpe med at svække denne negative tilknytning omkring Zoom.
Derudover er det altid en god idé at planlægge tid til bare at indhente vennerne i disse tider.
Dine venner og familie forstår det pres, du er under, og I kan alle blive enige om at have nåde for hinanden.
Hvis det ikke er obligatorisk, skal du slukke for din video
Hvert arbejdsmiljø er lidt anderledes, men hvis du har muligheden for at slukke dit kamera nogle gange, så gør det!
Hvis du har brug for at multitaske – folde vasketøjet, amme, lave frokost – kan det at slukke for din video ikke kun give dig mulighed for at maksimere din tid, men også føle mindre pres for at dukke op på en bestemt måde gennem skærmen.
Jagoo foreslår også at tage et øjeblik “for at vurdere, om videokonferencer overhovedet er nødvendige.” Ville et lydopkald fungere lige så godt?
Find ud af et format, der fungerer bedst for dig
Hvis du har kontrol over din tidsplan, så sigt efter at finde ud af, hvad der fungerer bedst for din tidsplan og for din mentale sundhed.
Måske fungerer det bedst for dig at stable alle dine obligatoriske Zoom-møder i begyndelsen af ugen. Eller måske foretrækker du at sprede dem i løbet af ugen. På den måde føles ingen enkelt dag overbelastet.
Du kan oprette grænser, hvor din arbejdskalender ikke er tilgængelig for møder før efter kl. 12.00
Udnyt de små ting, du faktisk har mere kontrol over nu, hvor du arbejder hjemmefra.
Bundlinjen
Arbejdsrelateret udbrændthed er et almindeligt problem. En igangværende global sundhedskrise hjælper bestemt ikke tingene.
Zoom-møder (og andre inventar af arbejde hjemmefra) er sandsynligvis kommet for at blive, så overvej måder, hvorpå du kan følge med dit arbejde og centrere dit eget velvære.
Hvis du er leder eller driver din egen virksomhed, kan du hjælpe dine medarbejdere ved at give lidt ekstra ynde. Hold kommunikationslinjer åbne, og vær villig til at være fleksibel i dine forventninger.
Taneasha White er en sort, queer elsker af ord, inkvisition og fællesskab og har brugt sin rolle inden for både litterære og organisatoriske rum til at give plads til folk, der ofte bliver kastet til side. Hun er grundlægger og redaktør af UnSung Literary Magazine, en flashfiktion og poesipublikation, der fokuserer på at tilbyde kunstnerisk plads til marginaliserede stemmer; en gæsteredaktør hos Quail Bell Magazine; og medvært på podcasten “Critiques for The Culture”, hvor medier dissekeres gennem humor og en sociopolitisk linse. Du kan finde hendes arbejde i Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, dem., og mere.
Discussion about this post