Yoga for blodcirkulationen

Nedadvendt hund

Nedadvendt hund er fantastisk til cirkulation, fordi den sætter dine hofter over dit hjerte og dit hjerte over dit hoved, hvilket betyder, at tyngdekraften hjælper med at lette blodgennemstrømningen til dit hoved. Det styrker også dine ben og forbedrer cirkulationen i dem.

Muskler arbejdede: baglår, latissimus dorsi, deltoider, glutes, serratus anterior og quadriceps

1. Start på alle fire, med dine skuldre over dine
   håndled, dine hofter over dine knæ og tæer gemt under.
2. Tag en dyb indånding, og tryk fast, mens du ånder ud
   i dine hænder, mens du løfter dine hofter op i luften og retter din
   arme og ben.
3. For nogle kan dette umiddelbart være en god holdning. Til
   andre, vil du måske gå dine fødder tilbage bare et tryk, så det føles
   komfortabel.
4. Træk vejret normalt, men dybt, mens du trykker ind i hver
   finger og pres dine hæle mod gulvet. Dine hæle er muligvis ikke på
   jorden her, afhængigt af din holdning, men du vil have dem til at arbejde i det
   retning, holde dine ben aktive.
5. Lad din nakke slappe af, men lad den ikke hænge.
6. Bliv her i tre lange, dybe vejrtrækninger. (Du kan gentage
   dette et par gange, selvom det ville være bedst at lave hele serien et par stykker
   gange, startende hver gang med denne stilling.)

Kriger II

Warrior II er fantastisk til at forbedre muskeltonen i dine ben. Dine muskler vil komprimere og frigive venerne i dine ben og dermed øge den effektive cirkulation.

Muskler arbejdede: quadriceps, piriformis, hoftebånd, scalenes og pectoralis minor

1. Fra Nedadvendt Hund, se mellem dine hænder og
   Træd din højre fod så tæt som du kan komme den mellem dine hænder. Hvis
   det går ikke nemt imellem dem, du kan hjælpe med at flytte det fremad med en
   hånd.
2. Før du løfter dine hænder fra gulvet, skal du dreje til venstre
   fod, så ydersiden af ​​den løber parallelt med måttens bagkant.
   Din forreste fod skal være på linje med tæerne fremad. Hvis du var
   at køre en linje fra bagsiden af ​​din højre hæl til bagsiden af ​​måtten, det
   skal ramme midten af ​​din bagerste fod. (Bemærk: Hvis du føler dig ustabil i
   denne stilling, træd din højre fod lidt til højre, men behold fødderne
   vinkelret på hinanden.)
3. Træk vejret dybt ind, og mens du puster ud, drej dine hænder
   som du står. Dette vil betyde, at du trykker fast i dine fødder og begynder
   med din venstre hånd foran din krop, under dit ansigt, så
   op, foran og til sidst bag dit hoved, din højre hånd følger efter
   indtil du laver et “T” med dine arme.
4. Mens du holder denne stilling, skal du kontrollere din justering: Din højre
   knæet skal være i en 90-graders vinkel, med dit knæ over din ankel,
   at trykke ind i yderkanten af ​​din bagerste fod. Dit venstre ben skal være
   lige, dit bryst åbent til venstre side af måtten, og dine arme ved
   skulderhøjde. Se ud over din højre hånd.
5. Når du har sat dig til rette i stillingen og føler dig godt tilpas
   i din justering, træk vejret dybt og langsomt ind og ud mindst 3 gange.
6. Efter din tredje udånding, træk vejret ind igen, og
   når du udånder åndedrættet, skal du køre dine hænder tilbage til jorden, på
   hver side af din højre fod. Gå tilbage til nedadvendt hund. Derefter
   gentag med venstre fod fremad.

Trekant

Trekant er også en stående stilling, så det er en anden, der er fantastisk til muskeltonus og bencirkulation. Denne positur involverer at åbne brystet og udvide lungerne, hvilket forbedrer cirkulationen i din torso.

Muskler arbejdede: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques og triceps

1. Begynd med at gentage trinene for at komme ind i Warrior II.
2. I stedet for at sætte dig til rette i Warrior II, indånd mens du retter dig op
   dit forben og hold dine arme justeret over dine ben, i det “T”.
3. Mens du puster ud, tip din torso over dit højre ben fra
   din hofte, hold din rygsøjle lang og dine arme på linje med din
   skuldre, så “T” vil vælte med dig.
4. Hvil din højre hånd på din fod, ankel eller skinneben. Dine
   venstre arm skal nå mod himlen. Dit blik kan se på
   den forreste fod, ud til venstre eller op ved din venstre hånd (hvis du har lyst
   du har balancen til at gøre det).
5. Pres ind i dine fødder og aktivér dine benmuskler, mens du
   hold brystet åbent til siden, træk vejret dybt.
6. Efter mindst tre dybe vejrtrækninger, løft din torso fra
   din hofte ved hjælp af din core, mens du bøjer det forreste ben igen. Det kan du så
   skift til den anden side, som du gjorde for Warrior II. (Hvis du gentager
   sekvensen, gå tilbage til positur 1 og gentag sekvensen to gange mere,
   ved at bruge den næste stilling som en hvilestilling for at afslutte træningen.)

Benene op ad væggen

At sætte benene op ad væggen er ikke bare en inversion i den forstand, at det sætter dine ben over dit hjerte, men det er også en inversion af, hvordan de fleste af os sidder dagen lang. Denne position kan hjælpe dit blod til at flyde normalt, og lindre den ophobning af blod eller væske i dine ekstremiteter, som kan ske i alderdommen.

Muskler arbejdede: baglår og nakke, samt forsiden af ​​torsoen

1. Til denne positur skal du flytte din måtte op mod en væg hvor
   der er plads i bunden, hvor væggen møder gulvet, og langt nok
   op ad væggen, så dine ben kan strække op ad den uden at banke noget
   over.
2. Sid parallelt med væggen. Så læg dig ned med fødderne
   på jorden, bøjede knæ.
3. Drej på din nederste ryg/øverste haleben, og løft din
   fødder og forsigtigt svinge din torso, så den skærer væggen og krammer
   dine siddeknogler op mod bunden af ​​væggen. Når du er
   behagelig (du skal muligvis vrikke lidt), stræk dine ben op ad
   væg. Du kan også lægge en pude eller et foldet tæppe under lænden
   hvis det føles bedre.
4. Hvil dine arme ved siden af ​​dig, håndfladerne opad. Du kan blive her
   så længe du har lyst.

Tag det til næste niveau

Hvis du føler dig godt tilpas i inversioner, og hvis du har god balance, kernestyrke og yogarekvisitter, kan du lave “ben i luften” i stedet for op ad væggen. Det vil ikke være en hvilestilling på helt samme måde, men det er fantastisk for cirkulationen såvel som for kernen.

1. Bliv på din måtte og få en yogablok, så den er indenfor
   nå når du ligger ned.
2. Læg dig på måtten med bøjede knæ og løft
   dine hofter, og placer blokken under dit korsbenet. Vær sikker på, at den sidder godt fast på
   gulvet, og du hviler solidt på den.
3. Hold hænderne ved siden af ​​kroppen, håndfladerne presser
   ned i jorden, løft dine knæ til dit bryst.
4. Træk vejret dybt ind. Når du ånder ud, skal du begynde at strække dine ben
   til loftet langsomt og kontrolleret.
5. Tryk dit korsbenet ind i blokken for at få støtte, bliv
   her i 10 fulde, dybe vejrtrækninger, før du forlader dig i omvendt rækkefølge
   ind. Bøj knæene ind i brystet og rul forsigtigt bækkenet ned
   du vender fødderne tilbage til jorden. Tryk derefter ind i fødderne og løft
   dine hofter for at fjerne blokken.

Takeawayen

Mens nogle cirkulationsproblemer er forårsaget af specifikke sundhedsmæssige forhold, beskæftiger mange amerikanere sig med cirkulationsproblemer og ved det ikke. Hvorfor? Fordi vi parkerer den ved vores skriveborde hele dagen og ikke arbejder med vores kredsløbssystemer på den måde, vi burde.

Ved at træne på måder, der vil komprimere og dekomprimere venerne i vores ben og få adgang til tyngdekraften ved at skylle stillestående blod og vende blodgennemstrømningen, kan vi forbedre vores cirkulation og afværge problemer. Uanset om du har et diagnosticeret problem eller ej, kan ovenstående yogasekvens hjælpe din krop til at arbejde mere effektivt ved at forbedre din cirkulation.

Godt testet: Blid yoga