Vanskeligheder med at tage på og hvad man skal gøre ved det

Årsager til, at du måske ikke kan tage på i vægt

Genetik spiller en rolle i kropstyper og kan diktere en naturligt slank kropstype for nogle mennesker.

For andre kan underliggende medicinske tilstande og visse medicinske behandlinger forårsage vægttab eller svært ved at tage på. Disse omfatter følgende betingelser.

Hyperthyroidisme

En overaktiv skjoldbruskkirtel, eller hyperthyroidisme, forårsager et overskud af skjoldbruskkirtelhormon i kroppen. Skjoldbruskkirtelhormon er ansvarlig for mange elementer i menneskets stofskifte, herunder regulering af stofskiftet.

Mennesker med hyperthyroidisme har et overaktivt stofskifte og forbrænder ofte flere kalorier i løbet af dagen. Uden den rette medicin kan hyperthyroidisme forårsage problemer med at tage på i vægt, selv når fødeindtaget er øget.

Type 1 diabetes

Type 1-diabetes er en type autoimmun tilstand, hvor kroppen ødelægger de celler i bugspytkirtlen, der er ansvarlige for produktionen af ​​insulin.

Insulin er det hormon, der er ansvarlig for metabolismen af ​​glukose. Når type 1-diabetes ikke styres, forårsager det høje niveauer af blodsukker, som derefter udskilles i urinen. Denne overskydende glukoseudskillelse kan føre til utilsigtet vægttab.

Inflammatorisk tarmsygdom

Inflammatorisk tarmsygdom (IBD) er en fællesbetegnelse for en række tilstande karakteriseret ved betændelse i tarmene. Disse tilstande, såsom Crohns sygdom og colitis ulcerosa, kan have en negativ indvirkning på en persons evne til at holde vægten.

Disse forhold kan begrænse de typer og mængder af mad, som en person kan spise. De kan også forårsage hyppig diarré, hvilket kan forårsage vægttab i nogle tilfælde.

Spiseforstyrrelser

Mens der er mange forskellige typer af spiseforstyrrelser, kan mennesker med spiseforstyrrelser, der begrænser fødeindtaget, have problemer med at opretholde en sund vægt.

I sin mest ekstreme form forårsager anorexia nervosa ekstremt vægttab og nogle gange manglende evne til at tage helt på i vægt. Andre tilstande, såsom bulimi, kan gøre det svært for en person at holde nok kalorier nede for at holde vægten.

Medicin og behandlinger

Visse medikamenter og behandlinger, der forårsager tab af appetit, kvalme, opkastning og diarré, kan gøre det vanskeligt at opretholde en sund vægt.

For eksempel er medicin som antibiotika og behandlinger som kemoterapi almindeligvis kendt for at forårsage gastrointestinale bivirkninger.

Generelt kan personer, der har brug for disse typer behandlinger, opleve vægttab og have svært ved at tage på under hele behandlingen.

Vægtøgningsstrategier at bruge

Ud over at have en underliggende medicinsk tilstand, er sandheden, at det er sværere for nogle mennesker at tage på i vægt end andre.

Hvis du har problemer med at tage på, er der visse livsstilsændringer, du kan foretage for at give dig selv den bedste chance for at øge din kropsvægt på en sund måde.

Byg flere muskler

Både konditions- og vægttræning er vigtigt for den generelle sundhed, men vægttræning er et absolut must, når du vil bygge flere muskler.

Da muskler vejer mere end fedt, kan vægttræning hjælpe dig med at øge din samlede vægt uden blot at øge dit samlede kropsfedt.

Spis hyppige måltider

At spise måltider oftere kan give dig mulighed for at indtage flere kalorier i løbet af dagen – især hvis du er en person, der ikke nyder store måltider.

At opdele større måltider i mindre, hyppigere måltider kan give dig mulighed for at spise flere kalorier uden at skulle stable din tallerken ubehageligt eller fylde din mave.

Nyd mad med højt kalorieindhold

Måltider med et højt indhold af fuldkorn og sundt fedt har en tendens til at have flere kalorier end måltider, der består af fødevarer med lavere kalorieindhold, såsom magre proteiner og grøntsager.

Start hvert måltid med mindst en kop korn, og prøv at inkorporere forskellige fedtstoffer, såsom olier, nødder eller andre krydderier. Afslut endelig med noget magert protein og mindst et par portioner grøntsager.

Brug flere krydderier

Krydderier, især dem med højt fedtindhold, kan tilføje mindst et par hundrede kalorier til ethvert måltid.

For eksempel kan let dryppende olier og mayonnaise-baserede saucer hjælpe med at fylde en sandwich, wrap eller endda en salat.

Prøv shakes og kosttilskud

Hvis du stadig kæmper for at nå dine daglige kaloriemål, kan proteinshakes og kosttilskud hjælpe med at tilføje ekstra kalorier til dit daglige indtag.

Måltidserstatningsshakes har en tendens til at være højere i kalorier og er rettet mod at holde vægten for folk, der ikke kan indtage almindelig mad. Nogle proteinshakes er også formuleret specifikt til at opbygge kropsmasse.

Fyld ikke vand på

For mange mennesker kan drikkevand før et måltid hjælpe dem med at undgå overspisning – men dette trick kan give bagslag, hvis du forsøger at tage på i vægt.

Det er stadig vigtigt at drikke vand ofte i løbet af dagen, men hvis du har problemer med at spise måltider på grund af mæthed, så undgå at drikke for meget vand, før du sætter dig til dit måltid.

Sådan ved du, om du er undervægtig

Body Mass Index (BMI) er et sundhedsscreeningsværktøj, der ofte bruges til at bestemme en persons samlede kropssammensætning. BMI estimerer mængden af ​​ens kropsfedt baseret på deres højde og vægt.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), betragtes du som undervægtig, hvis dit BMI falder til under 18,5. Nedenfor finder du et komplet BMI-diagram for, hvad sundhedsprofessionelle betragter som undervægtige, normalvægtige, overvægtige og fede for voksne.

Det er vigtigt at bemærke, at der er mange faktorer, der påvirker det overordnede helbred, og BMI bør ikke bruges som et endeligt mål for en persons helbred. Selvom du er “undervægtig” ifølge BMI-diagrammet, betyder det ikke nødvendigvis, at du er “usund”.

Men hvis du er undervægtig og har problemer med at tage på, kan det være tid til at kontakte din læge.

Tal med en læge

For det meste er mindre vægtsvingninger normale. Men hvis du har bemærket et uforklarligt vægttab, der ikke er resultatet af bevidste livsstils- eller kostændringer, bør du planlægge en aftale med en læge.

En læge kan gennemgå din helbredshistorie og udføre den passende test for at afgøre, om en underliggende tilstand forårsager ændringer i din vægt.

Hvis der ikke er nogen underliggende forhold, der forårsager dit vægttab eller vanskeligheder med at tage på, kan en læge henvise dig til en diætist eller ernæringsekspert. Disse uddannede ernæringseksperter kan hjælpe med at skabe en velafrundet kostplan, der hjælper dig med at tage på i vægt på en sund måde.

Sund vægtøgning indebærer generelt at vælge en god balance mellem sunde fødevarer med højt kalorieindhold og at opbygge muskler gennem vægttræning. For mange mennesker er disse enkle ændringer nok til at begynde at se stigninger i vægt og BMI.

Husk, at hvis du har haft problemer med at tage på eller holde på vægten, selv efter at du har foretaget ændringer i din kost, så planlæg et besøg hos en læge. De kan hjælpe dig med at afgøre, om der er nogen underliggende tilstande og henvise dig til en ernæringsekspert, hvis det er nødvendigt.