Vægtøgning og overgangsalder

Hvordan overgangsalderen forårsager vægtforøgelse

Overgangsalderen markerer betydelige ændringer. Ikke alene stopper dine menstruationer endelig, men du er ikke længere i stand til at få børn. Det skyldes, at din krop ikke længere frigiver de niveauer af østrogen og progesteron, der kræves for fertilitet og reproduktion.

Det er vigtigt at bemærke, at overgangsalderrelateret vægtøgning ikke sker natten over. Med andre ord får du ikke pludselig 10 kilo efter menstruationens stop. Vægtforøgelsen er snarere mere gradvis. Dårlige livsstilsvaner og andre faktorer kan også øge din vægtforøgelse.

Andre årsager til vægtforøgelse

Mens vægtøgning kan tilskrives overgangsalderen, kan andre faktorer øge det samlede beløb, der er opnået. For eksempel vil du muligvis bemærke flere problemer med vægtvedligeholdelse:

• under tider med stress
• når du ikke får nok søvn
• under familieændringer (f.eks. børn, der forlader reden eller skilsmisse)
• med job- eller relationsproblemer
• når man holder op med at ryge
• mens du spiser alkohol ofte
• mens du tager visse lægemidler (f.eks. antidepressiva)

Genetik kan også spille en rolle. Hvis din mor behandlede vægtproblemer i overgangsalderen, er der stor sandsynlighed for, at du også kan have svært ved at styre din vægt, mens du går igennem den.

Alderen selv præsenterer en masse ændringer, når det kommer til vægt. Når du når 30’erne, sænkes dit stofskifte. I løbet af denne tid kan det være svært for dig at bevare din vægt uden at foretage ændringer i dine spisemønstre og træningsvaner.

Omstændighederne gør det kun sværere, når du når dine 40’ere og 50’ere. Dette skyldes, at muskelmassen naturligt falder, mens kropsfedt kan stige. Uden muskelmasse metaboliserer din krop ikke så effektivt kalorier. Dette kan føre til uønsket vægtforøgelse. Så overgangsalderen kan føre til vægtøgning, men det er ikke den eneste årsag i denne fase af livet.

Komplikationer af overgangsalderen-relateret vægtforøgelse

Betydelig vægtforøgelse i overgangsalderen betyder mere end ikke at passe ind i dine yndlingskjoler og jeans. Det har også potentielle alvorlige konsekvenser for dit helbred. Faktisk øger din vægt i 40’erne din risiko for:

• brystkræft
• depression
• hjerte sygdom
• type 2 -diabetes

Hvis du allerede har en kronisk sygdom som type 2 -diabetes eller hypothyroidisme, kan vægtforøgelse forværre dine symptomer.

Tips til vægtkontrol

På trods af alle kosttilskud og andre formodede løsninger til overgangsalderen vægtøgning, der er tilgængelige i disse dage, er der ingen magisk formel til at stoppe det. Under din læges tilsyn kan du minimere overgangsalderrelateret vægtforøgelse med en sund livsstil. Dette inkluderer at spise færre kalorier, træne regelmæssigt og opbygge muskler.

Kostændringer

Ifølge Mayo Clinic skal de fleste kvinder indtage 200 færre kalorier om dagen, når de når 50’erne i forhold til, da de var yngre. Prøv at undgå ekstra kalorier, der ikke giver næring, såsom sødede drikkevarer og sodavand.

Fordele ved aerob træning

For at få succes med en træningsrutine er det vigtigt at forhindre kedsomhed og isolation. Ændr din rutine, og prøv nye klasser og dvd’er. Gå en ny rute for at skifte natur. Du kan også få en træningskammerat for at hjælpe dig med at holde dig motiveret. Målet er at arbejde op til i alt 2 timer og 30 minutter aerob træning om ugen.

Styrketræning

Styrketræning kan hjælpe med at forhindre tab af muskelmasse, når du bliver ældre. Derudover kan det hjælpe dig med at genopbygge muskler, du måske har mistet som følge af mangel på motion. Modstandsøvelser er især vigtige efter overgangsalderen, fordi de også kan hjælpe med at forhindre knogleskørhed.

Du kan adressere flere muskelgrupper med en fuld rutine, herunder arme, ben, gluter og abs. Det er vigtigt, at du ikke overdriver – du øger kun risikoen for skader. Mayo Clinic anbefaler styrketræning to gange om ugen for at opnå tilstrækkelige resultater.

Husk, at styrketræning og aerobe øvelser er to forskellige ting. Selvom styrketræning ikke er fokuseret på at dyrke dit hjerte og dine lunger, tilføjer det muskelmasse for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt.

Hvornår skal man se sin læge

Mens mange kvinder oplever overgangsalderrelateret vægtøgning, sker det ikke for alle. At være proaktiv omkring din vægt kan hjælpe enormt.

Hvis du endnu ikke har ramt overgangsalderen, kan du begynde at gøre op med din livsstil nu for at bremse de virkninger, som denne ændring medfører. Hvis du allerede er midt i overgangsalderen, er det stadig ikke for sent – lav små ændringer ad gangen, indtil de bliver til vane.

Når du først begynder at dyrke mere motion og spiser sundere, vil du sandsynligvis se en forskel. Det er bestemt ikke let, men at holde sig til en vægttabsplan får dig til at se ud og føle dig bedre.

På trods af betydelige livsstilsændringer har nogle kvinder stadig problemer med deres vægt efter overgangsalderen. Hvis du fortsætter med at tage på i vægt på trods af at du skærer i kalorier og træner regelmæssigt, bør du kontakte din læge, da dette kan være et tegn på et underliggende sundhedsproblem.