Vægtøgning efter at holde op med at ryge: Hvorfor det sker, og hvad du kan gøre

Der er flere grunde til, at folk tager på i vægt efter at have holdt op med at ryge. Nikotin påvirker din krop på flere måder. Det betyder, at når du holder op med at ryge, tager det din krop tid at vænne sig til ikke at have nikotin.

For eksempel ifølge en 2011 undersøgelse, øger nikotin dit stofskifte med i gennemsnit omkring 10 %, når du er i hvile. Når du holder op med at ryge, kan din krop forbrænde kalorier i en langsommere hastighed, end du er vant til, hvilket fører til vægtøgning. Rygning kan også sænke din appetit. Mange mennesker føler sig mere sultne, når de holder op, noget andet, der kan føre til vægtøgning.

Derudover er rygning en vane. De fleste mennesker, der ryger, har flere cigaretter i løbet af dagen. Det er almindeligt, at folk, der holder op med at ryge, rækker ud efter en snack som en måde at overvinde cigarettrang og oral fiksering. Dette er en anden faktor, der kan føre til overskydende kalorier og vægtøgning.

Vægtforøgelsen efter rygning kan være midlertidig. Det kan også være minimalt. Det afhænger af flere faktorer, hvoraf nogle du kan kontrollere.

En undersøgelse fra 2011 indikerer, at de fleste er mere sultne, når de først holder op med at ryge, men dette er i høj grad et abstinenssymptom, der forsvinder efter et par måneder. At spore dine spisevaner sammen med at tage skridt som at sikre, at du får nok fysisk aktivitet, kan hjælpe med at kontrollere vægtøgningen. Det kan også hjælpe dig med at reducere den vægt, du tager på, umiddelbart efter du har holdt op.

Hvis du er ny til at planlægge måltider og lave afbalancerede måltider, så tjek vores guide. Det kan også være nyttigt at arbejde med en ernæringscoach for at komme i gang.

Nogle mennesker oplever forstoppelse, gas, oppustethed og andre fordøjelsessymptomer, når de holder op med at ryge. Dette er typisk et resultat af, at din krop har vænnet sig til ikke at have nikotin. For de fleste mennesker varer oppustethed i et par uger og forsvinder derefter. Hvis det varer længere end et par uger, er det vigtigt at lade en læge vide det.

Du kan ikke kopiere virkningerne af nikotin på dit stofskifte. Men der er trin, du kan tage for at kontrollere vægtøgning og hjælpe dit stofskifte. For eksempel kan du:

• Bed om hjælp, når du har brug for det: En primær sundhedsperson kan have vejledninger og tips, der kan hjælpe dig på din rejse. De kan muligvis også forbinde dig med fagfolk såsom ernæringseksperter eller diætister, der kan hjælpe dig med at træffe de bedste valg til at styre din vægt.
• Vælg nærende snacks: Når du holder op med at ryge, kan du opleve øget trang til snacks. Prøv at sørge for at have smarte valg ved hånden, når de rammer. Her er 29 nærende snackidéer til at komme i gang.
• Skab afbalancerede måltider: Forbered dig på succes ved at planlægge dine måltider for ugen. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er en nem guide til måltidsplanlægning til vægttab.
• Spis hyppige måltider: Det er vigtigt at spise mindst tre fulde måltider om dagen. Nogle mennesker oplever, at det er særligt nyttigt at spise mindre måltider oftere, når de holder op med at ryge.
• Hold dig hydreret: At forblive hydreret kan forhindre dig i at række ud efter en snack, når du faktisk er tørstig. At være godt hydreret hjælper også med at holde din krop og stofskifte kørende.
• Undgå alkohol: Alkoholholdige drikkevarer har en tendens til at være høje i kalorier, hvilket kan gøre vægtstyring mere udfordrende. At drikke alkohol kan også gøre det sværere at håndtere cigarettrangen.
• Hold sugerør, tandstikker eller andre erstatninger omkring: Mange mennesker oplever, at det at have noget at tygge på, når lysten melder sig, forhindrer trangen til at ryge eller snack.
• Hold dig aktiv: At holde sig aktiv er altid en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at styre din vægt. Det hjælper også din krop med at reparere de kardiovaskulære skader forårsaget af rygning.

Det er almindeligt at opleve en vis vægtøgning efter rygestop. Det kan ske under abstinenser, efterhånden som din krop tilpasser sig. Nogle mennesker oplever også oppustethed og andre gastrointestinale symptomer.

At tage skridt som at spore portioner, undgå alkohol, forblive hydreret og holde sig aktiv kan hjælpe dig med at styre vægten, mens du holder op. Hvis du er bekymret for din vægt efter at have holdt op, kan du overveje at tale med en læge for at få mere hjælp.