Søvn og eksem
Søvn er afgørende for enhvers helbred, men når du har svær eksem, kan det være ekstremt ubehageligt at prøve at gå i seng. Uden nok søvn kan ikke kun dit helbred og mentale velvære lide, men dit eksem kan også blive værre.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Investigative Dermatology, der undersøgte næsten 35.000 voksne, afslørede, at mennesker med eksem havde en større chance for træthed, søvnighed i dagtimerne og søvnløshed. Undersøgelsen rapporterede også, at der var flere rapporterede sygedage og lægebesøg relateret til forstyrret søvn i forbindelse med eksem. Der blev også fundet en øget risiko for psykiske lidelser og arbejdsulykker.
En god nats søvn behøver ikke at undslippe dig, når du har svær eksem. Her er nogle tips, du kan prøve for at fange flere Zzz’er og få en bedre nattesøvn.
Juster din termostat
Kropstemperatur og eksem er tæt forbundet. Jo varmere du bliver, jo værre plejer dit eksem at være. Mange mennesker vågner midt om natten, fordi de bliver overophedede, og deres eksem-relaterede kløe forværres.
Her er et par metoder, du kan bruge til at holde dig kølig om natten:
- Juster din termostat, før du går i seng. Dette kan omfatte at slukke for en varmelegeme eller skrue ned for temperaturen alt fra 3 til 5 grader.
- Køb et automatisk temperatursystem, som du kan programmere til at sænke temperaturen på et bestemt tidspunkt hver nat. Dette skærer ned på gætværket og den hukommelse, der kræves for at holde dit værelse køligt.
Ved at holde styr på temperaturniveauerne i dit værelse, når du lægger dig til at sove, kan du muligvis reducere sværhedsgraden af dine eksemsymptomer. Der er dog ingen universel temperatur, der er bedst for alle. Du skal muligvis prøve forskellige temperaturer for at finde den, der er mest behagelig for dig, mens du sover.
Vælg beroligende sengetøj
Materialet i det sengetøj, du sover på, kan også i høj grad påvirke din kropstemperatur, mens du sover. Prøv at foretage disse justeringer af dit sengetøj og din seng:
- Køb beskyttende støvmidebetræk til dine puder og madras. Støvmider er en almindelig udløser af eksem for mange mennesker. Hvis dette er tilfældet for dig, kan dækning af din madras og puder med disse betræk reducere kløe, mens du sover.
- Køb dyner, tæpper eller dyner lavet af materialer, der nemt kan vaskes og tørres. Stoffer, der er 100 procent bomuld eller bambus, er et godt sted at starte. Det betyder, at du kan vaske dem ofte for at fjerne støvmider eller hudaffald, der ellers kunne påvirke din søvn.
Rent, blødt sengetøj lavet af åndbare stoffer er det bedste bud for folk med eksem, der ønsker at sove bedre om natten.
Reducer ridser om natten
Mange mennesker klør utilsigtet deres eksemplastre om natten. For at mindske risikoen for at ridse eksemplastrene og forværre dem, skal du holde dine negle trimmede og pæne.
Du kan også finde det nyttigt at bære bløde bomuldshandsker om natten for at dække dine negle og reducere forekomsten af kløe. Ideelt set kan du træne dig selv ved at bære handsker for at stoppe kløen. Og når du først er mindre tilbøjelig til at klø, kan du tage handskerne af om natten.
Påfør fugtighedscreme før sengetid
Hvis du går i seng med tør hud, vil du sandsynligvis vågne flere gange på grund af det. Cirka 30 minutter til en time før du går i seng, påfør tyk fugtighedscreme på de områder, der er ramt af eksem.
Hvis du gør dette en time før du går i seng, kan salven bedre synke ind i din hud. Det er også en god idé at fugte lige efter du er kommet ud af et bad eller brusebad, mens din hud stadig er fugtig for at låse fugten inde.
Øv god søvnhygiejne
De samme vaner, som hjælper folk uden eksem til at sove mere trygt, kan også gælde dem med eksem. Her er et par eksempler på disse søvnvaner:
- Hold dig til en almindelig sengetid og opvågning hver dag. Dette træner din krop til at gå i seng og forblive i søvn.
- Deltag i afspændingsteknikker cirka en time før du går i seng. Eksempler inkluderer at meditere, tage et bad, lytte til beroligende musik eller læse en bog.
- Undgå at spise tunge måltider, drikke koffein eller ryge før du går i seng. Disse vaner er alle forbundet med at forstyrre søvnen.
- Sluk alle computer- og telefonskærme før sengetid. Lyset, der udsendes af elektronik, kan narre din hjerne til at tro, at det ikke er tid til at gå i seng endnu. Ved at bruge visuelle signaler som et mørkt rum, er der større sandsynlighed for, at du får en bedre nattesøvn.
Disse trin er alle rettet mod at reducere følelser af stress og angst, der yderligere kan påvirke søvnen. Som en ekstra bonus kan du ved at reducere stress også forbedre dit eksem og reducere opblussen.
Vælg passende nattøj
Det tøj, du sover i, kan påvirke, hvor godt du hviler, ligesom stofferne på din seng kan påvirke din søvn.
Bær ikke noget, der er lavet af stof, der er for groft, kradsende eller stramt. Sørg også for, at du har passende tøj på alt efter hvor varmt eller koldt det er, så du kan undgå at svede.
Når du vælger din pyjamas, skal du gå efter luftige, løse og åndbare stoffer, der absorberer fugt. Pyjamas, der er lavet af 100 procent bomuld, er generelt dit bedste bud.
Tag væk
Hvis du har symptomer som koncentrationsbesvær, svær søvnighed i dagtimerne og pludselige ændringer i humøret, er disse alle signaler på, at dit eksem forstyrrer din søvn.
Ideelt set bør du sove omkring syv til otte timer om natten. Hvis du ikke opnår den mængde søvn, så prøv tipsene ovenfor for at reducere dine symptomer.
Derudover skal du tale med din læge om måder, du kan justere din medicin for at forbedre din søvn – og din hud.
Discussion about this post