Der er ikke noget mere beroligende end at gå på stranden. Fra den kølige surf og det varme sand til at se på mennesker og maleriske solnedgange, stranden er charmerende og fantasifuld, fuld af både eventyr og romantik.
Men stranden byder på mere end en smuk kulisse: Der er adskillige sundhedsmæssige fordele ved din sandede spadseretur. Strandvandring er en vidunderlig måde at rense dit sind og træne din krop.
“At gå er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og holde sig aktiv, men den type overflade, du går på, kan have en dramatisk effekt på din ryg og rygsøjle,” sagde Dr. Allen Conrad, en certificeret styrke- og konditionscoach og kiropraktor, til Healthline .
“Blødere overflader som græs og sand vil hjælpe med at forhindre degenerative tilstande som spinal arthritis i at udvikle sig,” tilføjede Conrad. At gå på stranden forbrænder også en hel del kalorier.
Her er alt, hvad du behøver at vide for at få mest muligt ud af at gå på stranden.
Hvad er fordelene ved at gå på stranden?
Der er mange fordele ved at gå på stranden.
At gå i sand kræver en større indsats end at gå på et hårdt underlag. Dine muskler og sener vil arbejde hårdere og styrke din fod og ankel. Strandture vil forbrænde flere kalorier end gåture på fortovet.
At gå på stranden er ideel for dem med smerter i knæ, ryg og hofter, da sand belaster kroppen mindre, hvilket gør det lettere for knogler og led (
“At være udenfor og omgivet af bølgernes rytme har en beroligende effekt på vores nervesystem,” sagde fysioterapeut Ashley Estanislao til Healthline.
“At gå på stranden kan hjælpe med at lindre stress, og solskinnet kan hjælpe vores krop med at syntetisere D-vitamin. At føle sandet på bare fødder kan også skabe en følelse af at føle sig jordet.”
Andre sundhedsmæssige fordele omfatter:
- Eksfoliering. Sand er en naturlig eksfoliering. Barfodets gåture vil fjerne døde hudceller og blødgøre dine såler.
- Styrketræning. Den øgede modstand vil styrke musklerne mellem dine fødder og ryg, især dine lægge, quadriceps og glutes.
-
Vægttab. At gå på stranden kan hjælpe dig med at tabe dig mere. En undersøgelse fra 2020 viste, at gang på sand førte til en større reduktion i taljeomkreds end at gå på fortovet – henholdsvis 5,3 cm mod 3 cm (
2 ). -
Reduceret risiko for skader. En undersøgelse fra 2013 viste, at sandtræning opbygger styrke og forebygger skader på grund af det faktum, at der er mindre påvirkning (
3 ).
Resumé
At gå på stranden er skånsommere for dine led og træner dine muskler mere.
Hvor mange kalorier forbrænder du når du går på stranden?
Når det kommer til at træne, er det vigtigt at kende dine kalorier ind, kalorier ud forhold, eller hvor mange kalorier du træner af under en sved. Hvor mange kalorier du forbrænder, når du går, bestemmes både af hastighed og vægt, som forklaret i dette skema.
Men hvad betyder det for at gå på stranden?
“Fordi din krop bruger muskler på en anden måde, når du går på sand, vil du forbrænde omkring halvanden til to gange flere kalorier end almindelig gang,” fortalte Conrad Healthline.
Hvorfor uligheden? Nå, fordi “tilbehørsmuskler i ben og ryg skal bruge mere indsats for at holde dig stabil, når du går på sand, og [the extra effort] forbrænder yderligere kalorier.”
Denne påstand understøttes af forskning. Selvom der er begrænsede undersøgelser lavet specifikt på sand, undersøgte en ældre undersøgelse kroppens kalorieforbrug, når man går i ujævnt terræn og fandt ud af, at musklerne arbejder mellem 26-68 % mere (
Resumé
Muskler arbejder mellem 26-68 % mere, når du går på ujævnt terræn.
Tips til at gå på stranden
Hvis du er klar til at gå fra gaden til sandet, vil du overveje et par faktorer, herunder:
- Sandets tæthed. Blødere sand er nemmere for dine knogler og led end vådt, pakket sand, da det er mere flydende. Blødere sand vil også hjælpe med at opbygge mere modstand og styrke. Men bemærk, at hvis du har skader på underkroppen, kan det være bedst at gå på fastere sand.
- Afstanden eller varigheden af din gåtur. Er du ny til sandture? Hvis det er tilfældet, så tag det roligt og opbygg din tid og hastighed langsomt. Det her er jo nyt terræn. Sandet vil trætte muskler, der måske ikke arbejder så hårdt på løbebåndet eller fortovet.
- Højvande og lavvande. Mens det er sekundært, er det vigtigt at være opmærksom på dine omgivelser og holde øje med brændingen. En uventet bølge kan få dig til at miste fodfæstet og endda slå dig ned.
- Fodtøj. Mens nogle mennesker foretrækker at gå barfodet, vil du gerne have atletiske sko på, hvis du går en længere tur. De vil støtte dine buer og ankler og beskytte dine fødder mod glas, metal eller skarpe skaller, der kan være skjult i sandet.
Du vil også gerne drikke masser af vand, før og under din træning. Ikke sikker på hvor meget? Tag et par slurk hver kilometer eller hvert 15. minut.
Du vil også have solcreme på. Selv på overskyede dage kan solens ultraviolette stråler forårsage forbrændinger.
At bære en kalorietæller eller step tracker kan hjælpe dig med at holde styr på din træning. Og hvis du har brug for motivation, så overvej at gå ved solopgang eller solnedgang eller med en ven. At have en ledsager (eller udsigt) kan holde dig i gang, selv når du ikke vil.
Resumé
Vær opmærksom på dine omgivelser, tidevandet, sandets tekstur og hvordan din krop har det for at maksimere din gåtur. Og glem ikke solcremen!
Bundlinjen
Om du går for at få styrke, tabe dig eller blot forbedre din mentale sundhed er ligegyldigt: Det, der betyder noget, er, at du tager skridt til at forbedre dit liv.
Disse skridt er særligt gavnlige, når de tages på sandet, da strandvandringer fylder meget. Derudover er de en fantastisk måde at sightsee på, især hvis du er på ferie.
Det er dog vigtigt at rådføre sig med en læge, før du starter en ny træningsrutine. Strandvandring kan faktisk forårsage yderligere stress, hvis du allerede er skadet eller kæmper med en kronisk tilstand.
Næste gang du bliver inspireret af en strandudsigt og duften og lyden af brændingen, så gå en tur. Du vil blive stærkere – og mere inspireret – til det.
Discussion about this post