Hvad er den stille refluksdiæt?
Den stille refluksdiæt er en alternativ behandling, der kan give lindring af reflukssymptomer blot gennem kostændringer. Denne diæt er en livsstilsændring, der eliminerer eller begrænser triggerfødevarer, der vides at irritere din hals eller svække dine spiserørsmuskler.
I modsætning til sur refluks eller GERD kan stille refluks (laryngopharyngeal refluks) forårsage få eller ingen symptomer, indtil det er gået videre til senere stadier. Hvis du er blevet diagnosticeret med stille refluks, kan du opleve symptomer, herunder:
- ondt i halsen
- hæshed
- synkebesvær
- astma
Ernæring og stille tilbagesvaling
Den stille refluksdiæt eliminerer fødevarer, der kan forværre reflukssymptomer og slappe af musklerne i din nedre spiserør. Disse muskler, også kendt som esophageal sphincter, er porten mellem din spiserør og mave, der forhindrer mavesyre og mad i at rejse baglæns. Når den er afslappet, kan esophageal sphincter ikke lukke ordentligt og forårsager reflukssymptomer.
Parret med medicin hjælper kostændringer med at forhindre reflukssymptomer og identificere de udløsende fødevarer, der kan forværre din tilstand.
Mad at undgå
Hvis du beslutter dig for at forfølge den stille tilbagesvalingsdiæt, anbefaler læger at fjerne fedtholdige fødevarer, slik og sure drikkevarer.
Nogle fødevarer at undgå omfatter:
-
fuldfede mejeriprodukter
- stegte fødevarer
- fede udskæringer af kød
- koffein
- alkohol
- sodavand
- løg
- kiwi
- appelsiner
- limefrugter
- citroner
- grapefrugt
- ananas
- tomater og tomatbaserede fødevarer
Det er også vigtigt at undgå chokolade, mynte og krydret mad, fordi de er kendt for at svække esophageal sphincter.
Men hver trigger food kan påvirke mennesker forskelligt. Vær meget opmærksom på, hvilke fødevarer der giver dig mere ubehag eller forværrer dine øvre endoskopiresultater.
Mad at spise
Den stille refluksdiæt ligner andre afbalancerede diæter, der normalt er høje i fiber, magre proteiner og grøntsager. En undersøgelse fra 2004 viste, at øget fiber og begrænsning af salt i din kost kan beskytte mod reflukssymptomer.
Nogle af disse fødevarer omfatter:
- magert kød
- fuldkorn
- bananer
- æbler
- koffeinfri drikkevarer
- vand
- grønne bladgrøntsager
- bælgfrugter
Generelle sundhedsråd
Ud over at ændre din kost, kan det at starte en maddagbog hjælpe dig med at spore dine symptomer og identificere triggerfødevarer.
Der er en række livsstilsændringer, du kan implementere for at opretholde optimal sundhed og reducere ubehag efter at have spist, herunder disse:
-
Stop med at ryge.
-
Stop med at spise mindst to til tre timer før sengetid.
-
Træn for at opretholde en sund vægt.
-
Reducer portionsstørrelserne.
-
Tyg tyggegummi for at øge din spytproduktion og neutralisere syre.
-
Løft dit hoved, når du sover for at forhindre reflukssymptomer om natten.
- Bær løsere tøj for at lette presset på din mave.
- Oprethold en velafbalanceret kost med lavt fedtindhold for at forbedre din fordøjelsessundhed.
Ser frem til
Den stille refluksdiæt er en fødevarebaseret tilgang til at reducere reflukssymptomer. Selvom de er effektive, behandler disse kostændringer muligvis ikke den underliggende årsag til stille refluks. Traditionelle behandlingsmetoder bør ikke ignoreres og kan bruges i kombination med denne diæt.
Før du inkorporerer den stille refluksdiæt i din behandlingsplan, skal du diskutere dine muligheder og risici med din læge. Hvis du begynder at opleve uregelmæssige symptomer, skal du straks søge lægehjælp.
Discussion about this post