Hvis du lever med dissemineret sklerose (MS), har du sandsynligvis mistet adskillige minutter – hvis ikke timer – på at søge dit hus efter forlagte genstande … kun for at finde dine nøgler eller pung et tilfældigt sted, som køkkenkammeret eller medicinskabet.
Du er ikke alene. Tandtåge, eller MS-relateret hjernetåge, påvirker mange mennesker, der lever med MS. Faktisk anslås det, at mere end halvdelen af mennesker, der lever med MS, vil udvikle kognitive problemer som besvær med at forstå samtaler, tænke kritisk eller genkalde minder.
MS-ere kalder dette symptom “tandtåge” – en forkortelse for kognitiv tåge. Det omtales også som hjernetåge, ændringer i kognition eller kognitiv svækkelse.
At miste din tankegang midt i sætningen, glemme, hvorfor du kom ind i et rum, eller kæmper for at huske en vens navn er alle muligheder, når tandtågen slår til.
Krysia Hepatica, en iværksætter med MS, beskriver, hvordan hendes hjerne fungerer anderledes nu. “Informationen er der. Det tager bare længere tid at få adgang til det,” siger hun til Healthline.
“For eksempel, hvis nogen stiller mig et spørgsmål om en bestemt detalje fra dage eller uger før, kan jeg ikke altid umiddelbart trække det op. Det kommer langsomt tilbage, i bidder. Det er som at gennemsøge et gammeldags kortkatalog i stedet for bare at google det. Analog vs. digital. Begge virker, den ene er bare langsommere,” forklarer Hepatica.
Lucie Linder blev diagnosticeret med recidiverende-remitterende MS i 2007 og siger, at tandtåge også har været et væsentligt problem for hende. “Det pludselige hukommelsestab, desorientering og mentale træghed, der kan slå til når som helst, er ikke så sjovt.”
Linder beskriver tidspunkter, hvor hun ikke er i stand til at fokusere eller koncentrere sig om en opgave, fordi hendes hjerne føles, som om den er sjap i tykt mudder.
Heldigvis har hun fundet ud af, at konditionstræning hjælper hende med at komme igennem den fastlåste følelse.
For det meste vil kognitive ændringer være milde til moderate og vil ikke være så alvorlige, at du ikke er i stand til at tage vare på dig selv. Men det kan gøre det, der plejede at være simple opgaver – som at købe dagligvarer – temmelig frustrerende.
Videnskaben bag tandtåge
MS er en sygdom i centralnervesystemet, der påvirker hjernen og rygmarven. Det forårsager også områder med betændelse og læsioner på hjernen.
“Som resultat, [people with MS] kan have kognitive problemer, der typisk involverer langsom behandling, problemer med multi-tasking og distraherbarhed,” forklarer David Mattson, MD, en neurolog ved Indiana University Health.
Nogle af de mere almindelige områder i livet, der er påvirket af kognitive ændringer, omfatter hukommelse, opmærksomhed og koncentration, verbal flydende og informationsbehandling.
Mattson påpeger, at ingen MS-læsioner forårsager dette, men tandtåge synes mere forbundet med et øget samlet antal MS-læsioner i hjernen.
Oven i købet er træthed også udbredt hos mennesker med MS, hvilket kan forårsage glemsomhed, manglende interesse og lidt energi.
“De, der oplever træthed, kan have sværere ved at udføre opgaver senere på dagen, have en lavere evne til at modstå visse miljøer såsom ekstrem varme og kæmpe med søvnforstyrrelser eller depression,” tilføjer Mattson.
Olivia Djouadi, som har recidiverende-remitterende MS, siger, at hendes kognitive problemer synes at opstå mere med ekstrem træthed, som kan stoppe hende i hendes spor. Og som akademiker siger hun, at hjernetågen er forfærdelig.
“Det betyder, at jeg bliver glemsom over simple detaljer, men alligevel kan huske komplekse ting,” forklarer hun. “Det er meget frustrerende, fordi jeg ved, at jeg vidste svaret, men det kommer ikke til mig,” deler hun med Healthline.
Den gode nyhed: Der er øjeblikkelige og langsigtede strategier til at mindske tandtågen eller endda bare gøre det lidt mere overskueligt.
Hvordan man håndterer tandtåge
Læger og patienter føler begge frustration over manglen på tilgængelige behandlingsmuligheder for de kognitive problemer, der ledsager MS.
Det er afgørende for sundhedsudbydere at tilbyde støtte og validering til deres patienter med MS, som oplever ændringer i deres kognition, siger Dr. Victoria Leavitt, klinisk neuropsykolog ved ColumbiaDoctors og assisterende professor i neuropsykologi, i neurologi, ved Columbia University Medical Center.
Men i mangel af behandlinger mener Leavitt, at livsstilsfaktorer kan gøre en forskel. “Modificerbare faktorer, som er i vores kontrol, kan hjælpe med at ændre den måde, en person med MS lever på for bedst muligt at beskytte deres hjerne,” siger hun til Healthline.
Leavitt siger, at den klassiske trio af modificerbare livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med kognitiv funktion, omfatter kost, motion og intellektuel berigelse.
Kost
Ændringer i din kost – især tilsætning af sunde fedtstoffer – kan hjælpe med tandtåge.
Hepatica har fundet ud af, at det at spise sunde fedtstoffer som avocado, kokosolie og græsfodret smør hjælper hende med at tåge.
Sunde fedtstoffer, eller fødevarer rige på omega-3’er, er kendt for deres rolle i hjernens sundhed.
Ud over avocadoer og kokosolie skal du inkludere nogle af disse i din kost:
- fisk og skaldyr som laks, makrel,
sardiner og torsk - ekstra jomfru oliven olie
- valnødder
- chiafrø og hørfrø
Dyrke motion
Motion er blevet undersøgt i årevis som en måde at hjælpe mennesker med MS med at håndtere de daglige kampe med tandtåge. Faktisk en
Men det er ikke kun den gunstige indvirkning, som træning har på hjernen, der er vigtig. At deltage i fysisk aktivitet er også godt for kroppen og din mentale sundhed.
EN
Hertil kommer en
Intellektuel berigelse
Intellektuel berigelse inkluderer de ting, du gør for at holde din hjerne udfordret.
At deltage i daglige aktiviteter såsom ord- og talspil eller tanke-udfordrende øvelser som krydsord, Sudoku og puslespil kan hjælpe med at holde din hjerne frisk og engageret. At spille disse eller andre brætspil med venner eller familie kan også give flere fordele.
For at få de største hjerneforstærkende fordele, lær en ny færdighed eller et nyt sprog, eller find en ny hobby.
Kortsigtede strategier
Selvom det er vigtigt at implementere langsigtede løsninger til tandtåge, vil du sandsynligvis også drage fordel af nogle tips, der vil give øjeblikkelig lindring.
Hepatica siger, at nogle ekstra strategier, der virker for hende, når hun oplever tandtåge, er at tage gode noter, skrive alt ned i hendes kalender og multitaske så lidt som muligt. “Det er at foretrække for mig at starte og afslutte opgaver, før jeg går videre for at starte noget nyt,” siger hun.
Mattson er enig i disse strategier og siger, at hans patienter gør det bedst, når de laver notater, undgår distraktioner og gør én ting ad gangen. Han anbefaler også, at du finder det tidspunkt på dagen, hvor du er frisk og energisk, og at du udfører dine vanskeligere opgaver i løbet af den tid.
Hvis du kæmper med, hvordan du passer disse strategier ind i dit liv, siger Leavitt, at du skal tale med din læge eller medicinske team. De kan hjælpe dig med at komme med en plan for at få disse ting til at fungere.
Et tip, hun godt kan lide at understrege, er: Start i det små og sæt meget realistiske mål, indtil du føler succes. “Du skal gøre ting, du kan lide, for at de bliver en vane,” siger hun.
Leavitt undersøger også, hvilken rolle søvn, sociale netværk og tilknytning til samfundet spiller i, hvordan mennesker med MS håndterer ændringer i kognition. Hun mener, at disse faktorer sammen med aerob træning, kost og intellektuel berigelse alle er fremragende måder at beskytte mod fremtidig tilbagegang.
“Jeg ser dette som et virkelig lovende område for forskning,” siger hun. “I sidste ende er vi nødt til at omsætte vores beviser og vores resultater til behandlinger.”
Selvom det kan være en reel udfordring at leve med MS og håndtere tandtåge, siger Hepatica, at hun prøver ikke at lade det få hende ned. “Jeg accepterer bare, at min hjerne fungerer på en anden måde nu, og jeg er taknemmelig for at have strategier, der hjælper,” forklarer hun.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, er freelance forfatter til sundhed og fitness. Hun har en bachelor i træningsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i sind-krop forbindelsen med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
Discussion about this post