Svømning vs. løb: Hvilken er den rigtige for dig?

Svømning, løb og kalorieforbrænding

Når det kommer til antallet af kalorier, du kan forbrænde, mens du svømmer eller løber, skal du først forstå, at kalorieforbrænding er baseret på flere faktorer, herunder din vægt og intensiteten af ​​træningen.

Ifølge Harvard Medical School estimeres kalorieforbrændingen ved svømning versus løb som følger, baseret på kropsvægt og 30 minutters aktivitet.

Til mere specifikke beregninger kan du bruge en online aktivitetskalorietæller som denne fra American Council on Exercise.

Er svømning eller løb bedre til at forbrænde fedt?

Hvad angår fedtforbrænding, siger fysioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, at der er mange variabler at overveje.

“Intervaltræning er en måde, hvorpå en person kan sikre, at de forbrænder flere kalorier og som et resultat reducerer krops- og mavefedt,” sagde hun.

Højintensiv intervaltræning (HIIT) involverer korte udbrud af kraftig træning efterfulgt af lavintensive restitutionsperioder. Selvom du træner kortere tid, har forskning vist, at denne form for træning giver lignende sundhedsmæssige fordele som dobbelt så meget aktivitet med moderat intensitet.

Ifølge Gatses kan du træne intervaltræning med høj intensitet med både løb og svømning.

”De samlede kalorier, du forbrænder, er baseret på intensiteten af ​​træningen, som er knyttet direkte til din puls. Når du for eksempel udfører sprint, hæver du din puls til ekstreme områder i korte perioder,” sagde hun.

Derfor kan det være yderst gavnligt at udføre flere spurter med kortere hvileperioder for at forbrænde kalorier og fedt.

Med det i tankerne, er det et spørgsmål om, hvorvidt løb eller svømning er bedre til at forbrænde fedt.

Det du skal overveje er:

• intensiteten du træner med
• hvor højt du hæver din puls og holder den forhøjet
• træningens varighed

Den nederste linje er, at både løb og svømning er effektive træningsmuligheder til at forbrænde kalorier og fedt.

Hvad er fordelene ved svømning?

• Det er nemmere for dine led. En af de største fordele ved svømning er, at det er lettere for dine led. Dette er især vigtigt, hvis du har slidgigt, leddegigt eller andre tilstande, der forårsager ledsmerter. En undersøgelse fra 2016 viste, at svømning, som en træningsintervention, resulterede i en reduktion af stivhed og ledsmerter.
• Det er en mere sikker måde at træne på, hvis du er ved at komme dig efter en skade. Svømning er også et populært valg for folk, der er ved at komme sig fra skader, især skader i underkroppen. Vandets opdrift giver mere støtte til dine muskler og led i forhold til at træne på land. Dette giver dig mulighed for at træne hårdere og påvirke din krop mindre, end du ville på land.
• Det tilbyder mange måder at forbrænde kalorier på. Svømning tilbyder også mange forskellige måder at forbrænde kalorier på. Du kan veksle mellem svømning med forskellige slag, tilføje modstand med et vandbælte eller håndleds- og ankelvægte eller træne hele kroppen i poolen.
• Det giver en helkropstræning. Svømning kræver, at du bruger mange muskler i din krop, hvilket gør det til en fremragende helkropstræning. Løb, selvom det er fantastisk for din underkrop, virker ikke på musklerne i din ryg, bryst, arme eller skuldre i samme grad, som svømning gør.

Hvad er fordelene ved at løbe?

• Det giver en høj kalorieforbrænding. Løb er et glimrende valg, hvis du vil forbrænde mange kalorier. Jo hurtigere du løber, jo mere forbrænder du. Ved at tilføje nogle gå- eller joggingsintervaller kan du forvandle dit løb til en kalorieforbrændende, fedtsprængende træning. For at komme i gang, prøv et 2-til-1 intervalforhold. Løb for eksempel i et hurtigt tempo i 2 minutter, og gå derefter eller jogg i 1 minut. Gentag i 30 minutter.
• Det er en vægtbærende øvelse. Løb giver dig mulighed for at øge din knogletæthed gennem vægtbærende aktivitet. Svømning tillader ikke dette. Vægtbærende øvelser som jogging, gåture og vandreture er de bedste knogleopbyggende aktiviteter, da de kræver, at du arbejder mod tyngdekraften.
• Det er nemt at komme i gang. I modsætning til svømning, der kræver en pool, kræver løb kun et par gode sko og adgang til det fri eller et løbebånd.
• Du får en dosis D-vitamin. At tage udendørs for at løbe kan også booste dine D-vitamin niveauer. Husk blot at have solcreme på og undgå at løbe mellem klokken 10 og 15, hvor solens stråler er stærkest.

Svømning eller løb? Hvilken er den rigtige for dig?

Både svømning og løb er gode kardiovaskulære aktiviteter, siger Gatses, så det kommer for det meste ned til din personlige præference, helbredsforhold og livsstil.

Overvej disse spørgsmål, når du prøver at beslutte, hvilken type træning der er den rigtige for dig.

Bundlinjen

Uanset hvilken type aerob træning du vælger, er bundlinjen dette: Kardiovaskulær træning er en kritisk komponent for at opretholde din generelle fysiske og mentale sundhed.

Både svømning og løb hjælper dig med at forbrænde kalorier, booste din kardiovaskulære kondition og tone dine muskler.

Hvis du ikke er sikker på, hvilken du skal vælge, hvorfor så ikke inkludere begge i din træningsrutine? Cross-træning med forskellige former for træning er en glimrende måde at tilføje variation til din træningsrutine og samtidig mindske din chance for skade.

Hvis du er ny til at træne eller har en eksisterende helbredstilstand eller skade, skal du sørge for at tale med din læge, før du begynder på en ny træningsrutine.