Andrea Wool er certificeret personlig træner og ernæringsterapeut. Efter traditionel træning i fitnesscenteret førte til, at hun oplevede skiftende cyklusser af wellness og knusende træthed, designede hun et personligt fitnessprogram for at støtte sin egen helbredelse.
Andrea fik til sidst diagnoserne fibromyalgi og flere autoimmune sygdomme. Hun startede Autoimmune Strong for at hjælpe mennesker med autoimmune tilstande som psoriasis med at skabe individualiserede fitnessprogrammer.
Hun talte med Healthline om, hvordan mennesker med psoriasis kan udvikle sig og holde sig til et fitnessprogram og adresserede den almindelige frygt, mange har.
Dette interview er blevet redigeret for korthed, længde og klarhed.
Q&A med Andrea Wool
Hvorfor skulle nogen med psoriasis tænke anderledes om træning?
Som mennesker, der lever med en autoimmun sygdom som psoriasis, fungerer vores kroppe ikke på samme måde som andre. Vi er under stress, fordi vores immunsystem er ved at gå lidt i stå.
En masse fitnessråd, vi får, er: “Skub virkelig hårdt – ingen smerte, ingen gevinst.” For personer med en autoimmun sygdom kan dette gøre træning til en stressfaktor. Der er en balance – en stram snor, som vi skal gå.
Motion kan faktisk mindske psoriasis. Men hvis du træner for hårdt, kan du overdrive det. Psoriasis er
Den nederste linje er, at du skal finde “Goldilocks-princippet.” Du har brug for det søde sted med ikke for meget, men ikke for lidt. Helt rigtigt.
Vi har et niveau af tolerance, som vores krop kan klare. Hvis du dyrker for meget motion, kan du komme ind i et område med intolerance. Det er når folk siger: “Jeg kan ikke træne. Motion er ikke noget for mig.”
Men træning behøver ikke at se ud på en bestemt måde for at være effektiv. Der er flere måder, du kan tænke på træning.
Påvirker lav- vs. højintensiv træning psoriasis forskelligt? Er det ene anbefalet frem for det andet?
Hvis du har psoriasis, kan du absolut dyrke højintensiv træning, så længe din krop kan tåle det. Du skal lytte til din krop. Hvis du har at gøre med psoriasis-symptomer, når du dyrker højintensiv træning, så er den højintensive træning sandsynligvis mere, end din krop kan tåle.
Der er forskel på cardio- og styrkearbejde. Styrkearbejde kan være højintensivt, men cardioarbejde er afhængigt af et kortisoloutput, hvilket betyder, at din adrenalin suser. Den høje adrenalinproduktion kan være meget stressende og føre dig meget hurtigt ind i det intoleranceniveau.
Styrkearbejde skifter ikke så let over til intolerance. Du kan også få styrkearbejdet til at arbejde lavere i intensitet og opbygge over tid.
Hvis nogen oplever en opblussen af psoriasis, anbefaler jeg at gå ned fra træning med høj til lav intensitet og også fra cardio til styrketræning. Ofte har folk brug for styrkearbejde for at skabe et fundament af korrekt udviklede muskler. Så kan de tilføje cardio igen, efter at musklerne er mere i stand til at håndtere den belastning.
Hvordan skal nogen nulstille fra en træningsrutine, der forårsager psoriasis-opblussen?
Først skal du begynde at journalisere. Dette øger din bevidsthed om, hvordan din træning kan påvirke dine opblussen.
Den næste del er at reducere træningen og derefter erstatte den. Når du reducerer, reducerer du træningen, så prioriter noget hvile.
I denne tid med restitution anbefaler jeg at arbejde med spændingsfrigørelse og styrkearbejde. Du kan have stramme overaktive muskler og stramme underaktive muskler, og de kan trække sig sammen for at skabe:
- ubalancer i kropsholdningen
- betændelse
- smerte
- ubehag
Hvis du reducerer spændingen på de stramme overaktive muskler, kan det give lindring. Ting, der virkelig kan være nyttige inkluderer:
- skumrullning
- massage terapi
- udstrækning
Mange mennesker stopper der, når de får den lindring, de har brug for. Men stramme muskler kommer ofte tilbage, hvis du ikke har styrket dem. Så samtidig skal du frigøre de overaktive muskler og styrke de underaktive muskler.
Opbygning af styrke og genopretning af kropsholdning er vigtige dele af restitution. Det handler virkelig om at finde dit Guldlok-sted. Tag disse trin bare en lille smule ad gangen, og efterhånden som din krop restituerer, kan du gøre mere.
Hvad er dine tips til en, der er bange for at træne af frygt for at udløse psoriasis?
Det er meget normalt og almindeligt, at folk er bange for at træne. Vores frygtfornemmelse føles som en rød, blinkende advarsel: Det gik ikke godt sidste gang, så det går ikke godt denne gang.
Den bedste måde at håndtere den fornemmelse på er at erkende, at det sker, og starte med motion i små bitte stykker. Du vil begynde at vise din krop, at den alligevel ikke er så skræmmende.
Den første øvelse jeg underviser i er maveafstivning. Det er en kerneøvelse. Du kan bogstaveligt talt gøre det hvor som helst. Det træner de dybe kernemuskler. Så tilføjer du noget motion oveni. Til sidst kommer du til et sted, hvor du kan gøre meget.
Hvad er dine tips til en, der overmotionerer på trods af, at det forårsager psoriasisudbrud?
Jeg vil bede vedkommende om at kigge indad og spørge, hvor drivkraften kommer fra. Det er normalt et af to steder.
For det første er mange af os blevet lært, at træning er vægtkontrol. Hvis det er motivationen, på trods af at psoriasis er ved at blive udløst, er det måske ikke det, der er sundt for dig.
Jeg opfordrer til at fokusere på at få psoriasis til at føles bedre og derefter fokusere på vægttab.
For det andet elsker nogle mennesker adrenalinsuset fra træning. Jeg er tidligere maratonløber. Jeg elskede at se, hvor langt jeg kunne presse mig selv, og hvor hurtigt jeg kunne løbe. Jeg måtte virkelig affinde mig med, at det ikke tjente mig.
Uanset hvad begrundelsen er, er den anbefaling, jeg giver, i sidste ende at se, om du kan skalere tilbage. Jeg ved, det kan være meget skræmmende, men det kan være det værd at se, hvad der sker.
Er foam rolling sikkert for mennesker med psoriasis?
Absolut, men det kan være lidt tricky. Du kan have rå pletter på din hud, der er følsomme over for berøring. Skumrulning kan kræve, at du lægger pres på disse områder.
Du kan starte med at skumrulle de områder af kroppen, der ikke er påvirket af psoriasis.
En anden mulighed er at mindske mængden af pres, du lægger på områder med psoriasis. Der er forskellige måder, du kan bruge skumrulleværktøjerne til at lægge et let tryk på disse steder i begyndelsen.
En tredje metode er at bruge et kompressionsærme eller en sok og påføre en masse fugtighedscreme under. På denne måde får huden meget fugt og foam roller sidder ikke direkte på huden med psoriasis.
Hvad er dit vigtigste råd til mennesker med psoriasis, der ønsker at opbygge en træningsrutine?
Overvej at træne uden for de traditionelle rammer for “ingen smerte, ingen gevinst” måde at tænke på. Træn i stedet lidt i løbet af dagen, som hjælper din krop med at komme i balance. Tænk på træning med genoprettende formål.
Start i det små og vid, at denne proces tager tid. Så længe du fortsætter, og du fokuserer på disse sundhedsmæssige fordele, vil det tjene dig bedst i det lange løb.
Hvis du kæmper med træning, skal du vide, at du ikke behøver at gøre det alene. Der er millioner af mennesker derude, der beskæftiger sig med de samme problemer. Der er et samfund derude, som kan relatere og støtte dig.
Discussion about this post