Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Når du er gravid, er det at spise en sund, afbalanceret kost en af de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv og din fremtidige baby.
Den mad, du spiser, er den vigtigste kilde til næring for din baby, så det er vigtigt at indtage fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Korrekt ernæring kan hjælpe med at fremme din babys vækst og udvikling.
Hvad skal du spise i dit andet trimester
En sund kost består af:
- kulhydrater
- fedtstoffer
- proteiner
- vitaminer
- mineraler
- masser af vand
- fiber
Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) anbefaler, at gravide kvinder vælger fødevarer fra, hvad de anser for at være de fem essentielle fødevaregrupper. Disse fem fødevaregrupper er:
- grøntsager
- frugter
- mejeri
- korn
- proteiner
USDA har en MyPlate Plan for Moms, der giver dig mulighed for at beregne, hvor meget af hver fødevaregruppe du skal spise for at få de anbefalede niveauer af vitaminer og mineraler.
Essentielle næringsstoffer
I løbet af dit andet trimester er det især vigtigt at tage et prænatal multivitamin for at sikre, at du opfylder alle dine vitamin- og mineralbehov under graviditeten.
Det er særligt gavnligt at spise fødevarer, der indeholder omega-3 fedtstoffer, som er afgørende for din babys hjerneudvikling.
Mange af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er i fisk og skaldyr. Det er dog en god idé at begrænse dit indtag af fisk og skaldyr under graviditeten (se nedenfor!). Lær om nogle gode vegetariske kilder til omega-3 her.
Tips til sund kost
Det er nyttigt at tilberede og tilberede måltider derhjemme for at sikre, at du opretholder en afbalanceret, sund kost. Hvis det er for svært eller tidskrævende at tilberede et måltid hver aften, kan du overveje at lave en eller to store retter hver uge og fryse portioner til hurtige aftenmåltider.
Frisk mad er altid den foretrukne mulighed, men der er også nogle ret sunde frosne aftensmadsmuligheder, som du kan købe i butikken. Vælg måltider, der indeholder magre proteiner, fuldkorn eller bælgfrugter og grøntsager og har et lavt natriumindhold.
Hvad skal man ikke spise i andet trimester
Der er et par fødevarer, som du bør begrænse eller undgå at spise, mens du er gravid, herunder råt kød, æg og visse typer fisk.
Fisk og skaldyr
Undgå at spise store fisk, såsom sværdfisk, haj og kongemakrel. Disse fisk er kendt for at indeholde store mængder kviksølv, et kemisk element, der kan skade din baby.
Prøv at begrænse dit indtag af andre fisk og skaldyr til
- reje
- laks
- havkat
- let tun på dåse
- sardiner
Upasteuriserede produkter
Undgå at indtage upasteuriserede produkter under graviditeten, da disse kan have bakterier, der kan forårsage infektioner. Dette inkluderer upasteuriseret mælk, mælkeprodukter og juice.
Visse bløde oste laves ofte med upasteuriseret mælk og undgås bedst, medmindre etiketten tydeligt angiver, at de er blevet pasteuriseret eller lavet med pasteuriseret mælk. Disse omfatter:
- Brie
- feta
- blå ost
- queso fresco
Koffein
Det er okay at drikke kaffe eller andre drikke med koffein, mens du er gravid, men prøv at begrænse dit forbrug til
Kunstige sødestoffer
Du kan bruge kunstige sødestoffer, såsom aspartam og sucralose, så længe du indtager dem med måde. Nogle undersøgelser har vist, at forbruget af kunstige sødestoffer under graviditeten
Alkohol
Undgå alkohol helt, mens du er gravid. At drikke alkohol under graviditeten kan forårsage fødselsabnormiteter og andre komplikationer, herunder føtalt alkoholsyndrom.
Daglige krav
Nu hvor du er mere end halvvejs i din graviditet, er det særligt vigtigt at revurdere din kost.
Her er en prøve af det anbefalede daglige indtag i andet trimester fra March of Dimes:
- korn: 7 ounce (1 ounce = skive brød, 1/2 kop ris)
- grøntsager: 3 kopper
- frugt: 2 kopper
- mejeriprodukter: 3 kopper (eller tilsvarende fødevarer rige på calcium)
- protein: 6 ounce (1 ounce = 1 æg, 1/4 kop kogte bønner)
For mere personlige daglige anbefalinger skal du indtaste din alder, højde, vægt før graviditeten, trimester og daglige aktivitetsniveau i USDA’s MyPlate Plan. (Husk at indtaste disse oplysninger igen, når du har nået dit tredje trimester for at se, om de anbefalede daglige mængder ændres.)
Du bør også sikre dig, at du:
- spise mad med essentielle fedtstoffer
- begrænse stærkt forarbejdede eller fastfoods
- tager dine prænatale vitaminer hver dag
Din læge kan hjælpe dig med at lave en mere specifik madplan baseret på din alder og vægt før graviditeten.
Køb prænatale vitaminer online.
Madtrang og madaversioner
Mange gravide oplever trang til mindst én type mad eller modvilje mod bestemte fødevarer. Det er uklart, hvorfor kvinder udvikler madtrang eller aversioner under graviditeten, men læger og forskere mener, at hormoner kan spille en rolle.
Madtrang
Gravide mennesker tørster ofte efter:
- chokolade
- krydret mad
- frugter
-
komfortfødevarer, såsom kartoffelmos og korn
Det er okay at give efter for disse trang nogle gange, især hvis du har lyst til mad, der er en del af en sund kost.
Madaversioner
I andre tilfælde kan gravide have en modvilje mod visse fødevarer. Det betyder, at de aldrig ønsker at spise netop disse fødevarer.
Dette kan kun være problematisk, hvis kvinder har en aversion mod fødevarer som grøntsager eller proteiner, der er vigtige for babyens vækst og udvikling.
Tal med din læge, hvis du har bivirkninger på fødevarer, der er nødvendige for en sund kost i andet trimester. Din læge kan foreslå andre fødevarer at spise eller kosttilskud at tage for at kompensere for manglen på visse næringsstoffer i din kost.
Vægtøgning i andet trimester
Kvinder med gennemsnitlig vægt bør tage på
Den ekstra vægt, du tager på under graviditeten, giver næring til din baby og opbevares også til amning, efter du har fået din baby.
Mange kvinder bliver selvbevidste om deres vægt under graviditeten, men tallet på vægten er mindre vigtigt end sund kost. Prøv at fokusere på at spise en række nærende fødevarer i modsætning til din vægt.
Slankekure for at tabe sig eller forhindre vægtøgning under graviditeten er skadeligt for både dig og din baby. Prøv at købe (eller leje!) nyt tøj, der smigrer din figur, hvis du føler dig selvbevidst om den vægt, du har taget på.
Forbliver aktiv
Træning under graviditeten kan også hjælpe dig med at styre din vægt – og hjælpe dig med at føle dig godt, takket være disse endorfiner! Svømning og gåture er særligt gode valg. Du bør undgå enhver form for ekstremsport eller kontaktsport, såsom vandski, basketball eller fodbold.
Hvis du ikke trænede før graviditeten, så start langsomt og overdriv det ikke. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand under træningen, så du ikke bliver dehydreret.
Sørg for at tale med din læge, før du starter en ny træningsrutine.
Arbejd med din læge eller diætist for at udvikle en spiseplan, der holder dig næret og energisk i dit andet trimester. Diskuter også dine muligheder for at holde sig i form.
Det meste af din babys organudvikling vil ske i løbet af disse uger, så det er vigtigt, at du er så sund, som du kan være i denne afgørende fase.
Discussion about this post