Små gevinster, når du har RA

Effekten af ​​positiv tænkning

Positiv tænkning kan have en reel indflydelse på dit helbred og dit velvære. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Self and Identityfandt, at selvmedfølelse var forbundet med mere effektiv mestring og lavere stressniveauer hos mennesker med gigt. En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology viste, at taknemmelighed var forbundet med lavere niveauer af depression.

Når du står over for vanskeligheder relateret til din tilstand, er det vigtigt at behandle dig selv med venlighed og accept. Nogle gange skal du måske justere de forventninger, du stiller til dig selv. Prøv at genkende, når du presser dig selv for hårdt, og giv dig selv kredit for små sejre i din dag.

Anerkend små gevinster

På dage, hvor dine symptomer blusser op, kan det kræve styrke og mod blot at komme ud af sengen. Andre små gevinster kan bestå af:

• tage tøj på
• forlader huset
• går en kort tur
• lave et nærende måltid
• læse eller skrive noget
• ringe til en du holder af i telefonen

Det er aktiviteter, som kan være udfordrende at komme igennem, når du har smerter eller er meget træt. Men når du opnår dem, kan de gøre en positiv forskel for dit mentale og fysiske helbred. Det er små sejre, der er værd at fejre.

Større sejre kan omfatte:

• udvikle et godt forhold til din læge
• finde en medicin eller anden behandling, der
  hjælper med at holde dine symptomer under kontrol
• lave en ændring af dit hjem eller arbejdsplads
  som hjælper dig med at håndtere dine symptomer
• lære at udføre en almindelig opgave på en ny måde
  der giver mindre smerte
• komme igennem en udfordrende arbejdsdag
• at have en dag med få eller ingen symptomer

Nyd små fornøjelser

Bevidst registrering af øjeblikke af skønhed og fornøjelse i dit liv kan også hjælpe dig med at komme igennem svære dage med RA. Prøv at dyrke en følelse af bevidsthed og påskønnelse af sådanne øjeblikke. Brug for eksempel et par minutter på at fokusere på:

• smagen af ​​et godt måltid eller varm kop te eller
  kaffe
• følelsen af ​​et kæledyrs pels eller et familiemedlems
  hånden under fingrene
• lyden af ​​fugle uden for dit vindue, din
  yndlingssang eller en elskets stemme
• den afslappende varme fra et varmt bad eller varmt brusebad

Selv små fornøjelser kan give komfort og motivation.

Dyrk selvmedfølelse og taknemmelighed

For at udvikle selvmedfølelse anbefaler forskere fra Greater Good Science Center ved University of California, Berkeley, at behandle dig selv som en god ven. I stedet for at optræde som din egen værste kritiker, så giv den samme sympatiske støtte til dig selv, som du ville gøre til en elsket. Det kan også hjælpe at skrive et støttende brev til dig selv eller bruge et øjeblik på at reflektere over en udfordrende situation og vigtigheden af ​​selvmedfølelse.

At udtrykke taknemmelighed for ting, der gør dit liv bedre, kan også hjælpe dig med at udvikle større modstandskraft. Greater Good Science Center tilbyder adskillige øvelser, der kan hjælpe dig med at udnytte fordelene ved taknemmelighed. For eksempel kan det hjælpe at føre en taknemmelighedsjournal, hvor du skriver ting ned, som du føler dig taknemmelig for. Disse kan omfatte små ting, såsom en velsmagende snack, som du nød, eller en fornøjelig samtale, som du havde med en ven. De kan også omfatte større ting, såsom fødslen af ​​et nyt familiemedlem eller et gennembrud i din behandlingsplan.

Takeawayen

RA kan påvirke dit fysiske og mentale velbefindende. Men der er trin, du kan tage for at udvikle modstandskraft og bevare et positivt syn på livet. At værdsætte små gevinster, nyde små fornøjelser og dyrke større selvmedfølelse og taknemmelighed kan hjælpe dig med at finde den styrke og komfort, du har brug for for at leve livet fuldt ud med RA.