Skinnebensbetændelse

Hvad er skinnebensbetændelse?

Udtrykket “skinnebensbetændelse” beskriver smerter, der føles langs forsiden af ​​dit underben, ved skinnebenet. Denne smerte koncentrerer sig i underbenet mellem knæ og ankel. Din læge kan henvise til tilstanden som medial tibial stress syndrom (MTSS).

Skinnebensbetændelse påvirker ofte mennesker, der deltager i moderat til tung fysisk aktivitet. Du kan være mere tilbøjelig til at udvikle skinnebensbetændelse, hvis du deltager i anstrengende fysiske aktiviteter eller stop-start-sportsgrene såsom tennis, racquetball, fodbold eller basketball.

Nogle gange kan smerten ved skinnebensbetændelse være så intens, at du må stoppe aktiviteten.

Skinnebensbetændelse er en kumulativ stresslidelse. Gentagne dunkende og stress på knogler, muskler og led i underbenene forhindrer din krop i at være i stand til naturligt at reparere og genoprette sig selv.

Hvad forårsager skinnebensbetændelse?

Smerten forbundet med skinnebensbetændelse skyldes overdreven kraft på skinnebenet og vævene, der fastgør skinnebenet til de muskler, der omgiver den.

Den overdrevne kraft får musklerne til at svulme og øger trykket mod knoglen, hvilket fører til smerter og betændelse.

Skinnebensbetændelse kan også skyldes stressreaktioner på knoglebrud. Den konstante dunkende kan forårsage små revner i benets knogler. Kroppen kan reparere revnerne, hvis den får tid til at hvile.

Men hvis kroppen ikke får tid til at hvile, kan de bittesmå revner resultere i et komplet brud eller et stressbrud.

Hvem er i fare for skinnebensbetændelse?

Forskellige aktiviteter og fysiske egenskaber kan sætte dig i risiko for at få skinnebensbetændelse. Risikofaktorer omfatter:

• en anatomisk abnormitet (såsom fladfodssyndrom)

• muskelsvaghed i lår eller balder

• mangel på fleksibilitet
• ukorrekte træningsteknikker
• løber ned ad bakke
• løb på en skrå overflade eller ujævnt terræn
• kører på hårde overflader som beton
• bruge upassende eller slidte sko til at løbe eller træne
• deltagelse i sportsgrene, der har hurtige stop og starter (som fodbold eller alpint skiløb)

Skinnebensbetændelse er også mere tilbøjelig til at opstå, når dine benmuskler og sener er trætte. Kvinder, mennesker med flade fødder eller stive buer, atleter, militærrekrutter og dansere har alle en øget sandsynlighed for at udvikle skinnebensbetændelse.

Symptomer på skinnebensbetændelse

Mennesker med skinnebensbetændelse vil opleve nogle af følgende symptomer:

• en kedelig smerte i den forreste del af underbenet
• smerter, der opstår under træning
• smerter på begge sider af skinnebenet
• muskelsmerter
• smerter langs den indre del af underbenet
• ømhed eller ømhed langs den indre del af underbenet
• hævelse i underbenet (normalt mild, hvis til stede)

• følelsesløshed og svaghed i fødderne

Se din læge, hvis dine skinnebensbetændelse ikke reagerer på almindelige behandlingsmetoder, eller hvis du oplever nogle af følgende symptomer:

• svære smerter i skinnebenet efter et fald eller en ulykke
• et skinneben, der føles varmt
• et skinneben, der er synligt hævet
• smerter i dine skinneben, selv når du hviler

Hvordan diagnosticeres skinnebensbetændelse?

Din læge vil normalt være i stand til at diagnosticere skinnebensbetændelse under en fysisk undersøgelse. De vil spørge dig om, hvilke typer fysiske aktiviteter du deltager i, og hvor ofte du forfølger dem.

Læger kan ordinere diagnostiske tests såsom billedscanninger og røntgenbilleder, hvis de har mistanke om, at du kan lide af knoglebrud eller en anden tilstand end skinnebensbetændelse.

Behandling af skinnebensbetændelse

Hjemmemidler

Skinnebensbetændelse kræver normalt, at du tager en pause fra visse fysiske aktiviteter og giver dine ben tid til at hvile. Ubehaget vil som regel forsvinde helt på få timer eller højst på få dage med hvile og begrænset aktivitet.

Den foreslåede mængde af nedetid er typisk omkring to uger. I løbet af denne tid kan du deltage i sport eller aktiviteter, der er mindre tilbøjelige til at forårsage yderligere skade på dine ben. Disse aktiviteter omfatter svømning eller gåture.

Din læge vil ofte foreslå, at du gør følgende:

• Hold dine ben hævet.
• Brug isposer til at reducere hævelse. Shop for kolde kompresser.
• Tag en anti-inflammatorisk håndkøbsmedicin, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Shop for ibuprofen og naproxen natrium.
• Bær elastiske kompressionsbind. Shop for elastiske kompressionsbandager.
• Brug en foam roller til at massere dine skinneben. Shop for skumruller.

Spørg din læge, før du starter nogen aktiviteter igen. Opvarmning før træning er også en god måde at sikre, at dine ben ikke er ømme.

Kirurgi

Kirurgi bruges sjældent til behandling af skinnebensbetændelse. Men hvis dine skinnebensbetændelse forårsager alvorlig smerte, og symptomerne varer i mere end flere måneder, kan din læge anbefale operation.

Denne operation er kendt som en fasciotomi. I denne procedure vil din læge lave små snit i fascievævet omkring dine lægmuskler. Dette kan potentielt lindre noget af smerten forårsaget af skinnebensbetændelse.

Kan skinnebensbetændelse undgås?

Skridt du kan tage for at undgå at få skinnebensbetændelse omfatter:

• iført sko, der sidder godt og giver god støtte
• ved hjælp af stødabsorberende indlægssåler, hvilket du kan finde online på Amazon
• undgå at træne på hårde eller skrå overflader eller ujævnt terræn
• øge træningsintensiteten gradvist
• opvarmning før træning
• sørge for at strække ordentligt
• dyrker styrketræning, specifikt tåøvelser, der bygger lægmuskler
• ikke forsøger at træne gennem smerten

Ethvert intensivt træningsprogram kræver styrkelse af alle omgivende muskelgrupper. Træning bør varieres for at undgå overbelastning og traumer for en bestemt muskelgruppe.

Du bør afstå fra ethvert intenst træningsprogram, hvis der opstår stærke muskelsmerter eller andre fysiske symptomer.

Udstrækning