Vi kan alle drage fordel af plantekraft, uanset om du er i det dybe rum eller lige her på Jorden.
Forestil dig, at du er i det dybe rum, uden andet at se på end kommandocentrets blinkende lys og en himmel fuld af fjerne stjerner. Uden solopgang eller tusmørke at se frem til, kan det være lidt svært at falde i søvn.
Derudover ville det nok blive lidt ensomt at være den eneste derude. Det er her, planter kommer ind.
Kosmonauten Valentin Lebedev sagde, at hans planter på Salyut-rumstationen var som kæledyr. Han sov bevidst i nærheden af dem, så han kunne se på dem, før han faldt i søvn.
Han er ikke den eneste. Næsten alle rumprogrammer har brugt drivhuse som en måde at forbedre deres astronauters livsrum.
Planter kan være gavnlige for fysisk og mental sundhed på en række forskellige måder. Ny forskning fra Beihang University i Beijing, også kendt som Beijing University of Aeronautics and Astronautics, viser, at det at have nogle få stueplanter i dit hjem også kan hjælpe dig med at sove bedre.
Hvordan forbedrer planter søvnkvaliteten?
Ifølge den nye undersøgelse kan interaktion med planter, før de går i seng, hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten for mennesker, der lever i isolerede miljøer, herunder dybt rum.
Forskningen kan have en væsentlig indflydelse på den måde, fremtidige rumprogrammer strukturerer livsrum for astronauter på, og kan føre til, at planter bliver prioriteret mere i fremtiden.
Beroligende farver
Farven er delvist ansvarlig for planternes beroligende kvalitet.
Under undersøgelsen blev deltagerne bedt om at interagere med planter på deres værelse, før de gik i seng. Forskerne undersøgte virkningerne af tre forskellige plantearter:
- koriander
- jordbær
- lilla rapsplante
Forskere tog spytprøver og overvågede deltagernes søvn og konkluderede, at grønne planter (koriander og jordbær) havde de mest positive virkninger på deltagernes søvncyklusser og følelsesmæssige velvære.
Dette tyder på, at planters grønne farve giver en beroligende effekt.
Beroligende lugte
Forskningen viste også, at duften af spiselige planter som koriander og jordbær kan hjælpe med humørregulering og afslapning. Resultaterne viste, at følelser og søvn er tæt forbundet.
Tidligere
Dette er en af grundene til, at aromaterapi bruges til at forbedre søvnkvaliteten.
Andre undersøgelser har vist, at lugten af visse spiselige planter endda kan øge dopaminniveauet, også kendt som det glade hormon.
Mindre stress
Forskere fandt ud af, at kun 15 minutters interaktion med grønne planter kan hjælpe:
- reducere koncentrationen af kortisol (stresshormon).
- reducere søvnforsinkelse (den tid det tager dig at falde i søvn)
- forbedre søvnintegriteten ved at reducere antallet af mikro-opvågningshændelser (antallet af gange, du kommer ud af dyb søvn i løbet af natten)
Disse faktorer bidrager alle sammen til en bedre, mere afslappende nattesøvn, og hjælper dig med at vågne op og føle dig frisk.
Sådan bruger du planter til bedre søvn derhjemme
Du får mest ud af dine stueplanter ved at opbevare dem i det rum, hvor du sover. Der er også måder, hvorpå du kan booste deres søvnforbedrende egenskaber.
Prøv at interagere med dine planter regelmæssigt
Ud over at have planter på dit værelse, kan du også prøve at forbinde med dem, især før sengetid. Du kan gøre dette ved at vande dem, røre ved dem eller lugte til dem.
Sigt efter at bruge 15 minutter med dine planter, før du går i seng, for at hjælpe dig med at føle dig roligere, især hvis du har haft en stressende dag.
Brug dine planter som en del af en aftenmeditationspraksis
Pleje af planter kan være en form for bevægelsesmeditation, når du med omtanke går fra plante til plante, mens du vander og beskærer.
Du kan også bruge dine planter som en del af en meditationspraksis, før du går i seng. Selv noget så simpelt som at børste hånden mod et blad og dufte til duften kan være en form for meditation. Aromatiske urter og geraniumplanter er særligt gode til dette.
Du kan også prøve at sidde med lukkede øjne og reflektere over dine planter. Observer, hvilke tanker og associationer der kommer til at tænke på.
Brug lidt tid på at værdsætte dine planter
En af de nemmeste måder at drage fordel af dine planter på er at udskille et øjeblik i din dag for at beundre dem. Dette ville ideelt set være om aftenen, før du går i seng, men det er en fordel på alle tidspunkter af dagen.
Forskning fra Sichuan Agricultural University viser, at blot at se på en gryde med bambus i 3 minutter kan have en afslappende effekt på voksne, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket og angsten.
Få det bedste ud af dine planter
En hel række af stueplanter kan være gavnlige for dit helbred. Ifølge den nye forskning omfatter de bedste planter til at forbedre søvnkvaliteten:
- planter med grønne blade, som dracaenas og gummiplanter
- planter med farvede blomster, især gule og hvide
- spiselige planter som jordbær, basilikum og chickweed
- planter kendt for deres beroligende duft, såsom lilla eller ylang-ylang
At introducere kun en lille plante til dit soveområde kan hjælpe dig med at føle dig roligere og sove bedre. Planternes kraft er noget, vi alle kan drage fordel af, uanset om du er i det dybe rum eller lige her på Jorden.
Elizabeth Harris er forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vores interaktioner med den naturlige verden. Hun har været glad for at kalde hjem mange steder og har rejst rundt i verden og samlet opskrifter og regionale midler. Hun deler nu sin tid mellem Storbritannien og Budapest, Ungarn, hvor hun skriver, laver mad og spiser. Lær mere på hendes hjemmeside.
Discussion about this post