Der er intet som at svømme på en varm sommerdag. Svømning er dog også en færdighed, der kan redde dit liv. Når du ved, hvordan du svømmer, kan du trygt nyde vandaktiviteter som kajaksejlads og surfing.
Svømning er også en god træning. Det tvinger din krop til at arbejde mod modstand, hvilket styrker dine muskler, hjerte og lunger.
Den bedste måde at lære at svømme på er at tage lektioner. Lad os se på de mest almindeligt underviste slag, og hvordan du kan forbedre din teknik.
Sådan laver du brystsvømning
Brystsvømningscyklussen beskrives ofte som “træk, træk vejret, spark, glid.” For at huske rækkefølgen reciterer mange svømmere denne sætning i deres hoved. Tag et kig på videoen ovenfor for at få et billede af, hvordan det gøres.
Pro tip
Hold dine ben bag dig i stedet for under dig. Ved at opretholde en vandret kropsposition vil du minimere modstanden og gå hurtigere.
Hvordan laver man sommerfugl
Sommerfuglen eller fluen er det sværeste slag at lære. Det er et komplekst slag, der kræver præcis timing og koordination.
Før du prøver sommerfuglen, skal du først lære den bølgelignende kropsbevægelse. Dette er kernebevægelsen af sommerfugleslaget. Når du har mestret dette træk, er du klar til at inkorporere armbevægelserne. Se videoen ovenfor for at se, hvordan det gøres.
Pro tips
- For en hurtigere sommerfugl skal du undgå at overdrive de bølgelignende kropsbevægelser. Dine hofter skal være tæt på eller på overfladen, ikke over. At bevæge dine hofter for højt eller lavt vil bremse dig.
- At pege dine øjne og næse nedad vil også hjælpe dig med at bevæge dig jævnt og hurtigt.
Sådan laver du freestyle
Freestyle, også kaldet frontcrawl, involverer en benbevægelse kaldet flutter kick. Det anbefales at lære denne teknik, før du prøver det fulde slag. Tag et kig på videoen ovenfor for at få et billede af dette slag.
Pro tips
- For at fremskynde din freestyle skal du altid række frem, før du trækker ned. Dine armslag skal være lange og afslappede, ikke korte og kraftige.
- Tænk på din næse som midterlinjen. Når du rækker ud og trækker, bør din hånd ikke passere din næse. Juster den med din skulder for at køre fremad.
- Undgå at kigge for langt ned. Dette sætter dine skuldre under vandet, hvilket tilføjer modstand og bremser dig.
- Også, når du sparker, skal du ikke bøje dine knæ for meget. Spark fra hofterne og hold dine ben næsten parallelle for at opretholde hastighed og balance.
For begyndere
Begyndersvømmere bør arbejde sammen med en certificeret svømmeinstruktør. Det er den bedste måde at forblive sikker og lære den rigtige teknik.
Hvis du er en begyndersvømmer, skal du aldrig gå ind i en pool alene. Svøm altid med en anden person, indtil du kan flyde og svømme på egen hånd.
Her er grundlæggende svømmeinstruktioner til børn og voksne:
Børn
Når du lærer børn at svømme, skal oplevelsen være sjov og legende. Det anbefales at bruge sange, legetøj og spil.
Du kan også give forskellige teknikker sjove navne. For eksempel kan det kaldes “superhelt at række deres arme lige frem”. Se videoen ovenfor for at se det.
For at lære dit barn at svømme, øv hvert trin, indtil de er fortrolige med hver fase:
Voksne
Det er aldrig for sent at lære at svømme. Med øvelse og professionel vejledning kan voksne mestre grundlæggende svømmeteknikker. Se videoen ovenfor for nogle grundlæggende oplysninger.
Sådan begynder du at svømme som voksen:
Tips til forbedring
Uanset din alder eller niveau, vil følgende tips hjælpe dig med at blive bedre til at svømme.
- Arbejd med en svømmetræner. En svømmeinstruktør kan lære dig ordentlig teknik og øge din selvtillid i vandet.
- Lav svømmeøvelser. En svømmeøvelse er en øvelse, der fokuserer på en bestemt fase af et slagtilfælde. Når de udføres regelmæssigt, kan svømmeøvelser hjælpe dig med at perfektionere dine slag.
- Træk vejret ordentligt. Ånd ud, når dit hoved er under vandet. At holde vejret vil få dig til at føle dig forpustet og bremse dig.
- Tag en video. For bedre at forstå din egen form, få nogen til at filme dig, mens du svømmer. Dette er en fantastisk måde at se, hvordan du kan forbedre dig.
- Se videoer. Ved at se instruktionsvideoer kan du se korrekt kropspositionering i aktion.
- Øv, øv, øv. Regelmæssig træning vil forbedre din teknik og koordination.
Sådan kommer du i gang
Når du er klar til at tage springet, skal du kigge efter en svømmeinstruktør i dit område. Du kan tage privat- eller gruppetimer. Nogle instruktører underviser ved offentlige puljer, mens andre underviser i deres hjemmebassin. Vælg det, der er mest behageligt og bekvemt for dig.
En svømmeskole er et glimrende sted at finde svømmeinstruktører. Du kan også se på:
- rec centre
- fitnesscentre
- skoler
- offentlige pools
En anden mulighed er at søge efter svømmeinstruktører online. Indtast blot dit postnummer på et af disse websteder for at finde en lokal instruktør eller klasse:
- USA Swimming Foundation
- United States Swim School Association
- US Masters Svømning
- CoachUp
Bundlinjen
Svømning er en livreddende færdighed. Det giver dig mulighed for at nyde vandet til sjov, fritid eller motion. Som en fysisk aktivitet styrker svømning dine muskler og kardiovaskulære kondition.
Den bedste måde at lære på er at få svømmeundervisning. En certificeret svømmeinstruktør kan give personlig vejledning til din alder og færdighedsniveau. Med øvelse og tålmodighed svømmer du på ingen tid.
Discussion about this post