Lærere er ofte mere end blot pædagoger – de er omsorgspersoner, en rolle, der kan komme med stress og udbrændthed og kan bidrage til udfordringer som lærerens depression.
Når du hører ordet “depression”, er der en god chance for, at det er i forbindelse med alvorlig depressiv lidelse, en mental sundhedsdiagnose defineret af vedvarende perioder med lavt humør og tab af interesse for næsten alle aktiviteter.
Depression påvirker millioner af mennesker over hele verden. Alene i USA er anslået
Depression diskriminerer ikke. Det kan påvirke enhver, i ethvert erhverv, og lærere er ingen undtagelse.
Er depression almindelig hos lærere?
Depression er almindelig blandt lærere.
I 2021 State of the US Teacher Survey rapporterede så mange som 50% af lærerne udbrændthed, mens 27% sagde, at de oplevede symptomer på depression. Selvom COVID-19-pandemien muligvis har
EN
Steve Carleton, en autoriseret klinisk socialarbejder og administrerende klinisk direktør ved Gallus Detox, Denver, Colorado, forklarer, at resultaterne kan tilskrives flere faktorer, såsom:
- øget arbejdsbyrde
- høje jobkrav
- manglende ressourcer eller støtte fra skoledistrikter
- stress fra jonglering af undervisning og andet ansvar
Distriktets uopmærksomhed på lærernes behov for mental sundhed kan yderligere komplicere depressionsraterne.
Den nationale WeAreTeachers-undersøgelse fra 2021 viste, at kun 6 % af lærerne modtog rådgivningsstøtte fra deres distrikter, på trods af at 75 % af deltagerne i undersøgelsen rapporterede, at deres mentale helbred var værre end det foregående år.
“Disse resultater indikerer, at depression er et meget reelt problem blandt lærere, hvilket understreger behovet for mere opmærksomhed og ressourcer, der skal afsættes til lærerens mentale sundhed,” siger Carleton.
Hvad er tegnene på lærernes udbrændthed og depression?
Udbrændthed kan være en medvirkende årsag til lærerens depression.
“Udbrændthed er en form for psykologisk lidelse, der opstår, når man føler sig overanstrengt, undervurderet og ude af stand til at klare arbejdskrav og forventninger,” forklarer Candace Kotkin-De Carvalho, en autoriseret socialarbejder fra Morris Plains, New Jersey.
Almindelige tegn på udbrændthed omfatter:
- øget fravær
- træthed
- lavt humør
- irritabilitet
- manglende omsorg for jobansvar/nedsat præstation
- koncentrationsbesvær
- mangel på kreativitet
- fysiske symptomer, såsom muskelsmerter eller maveproblemer
“I lærerfaget er udbrændthed ofte drevet af store arbejdsbyrder og mangel på ressourcer eller støtte,” indikerer Carleton. “Det kan også være forårsaget af manglende kontrol over ens arbejde eller manglende evne til at finde mening i det.”
Hun tilføjer, at udbrændthed kan få lærerne til at føle sig frustrerede og uengagerede, hvilket yderligere kan bidrage til depression.
Depression er en diagnosticerbar psykisk lidelse. Det er defineret af kriterier i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th udgave, tekstrevision (DSM-5-TR).
Symptomerne omfatter:
- vedvarende lavt humør eller tab af interesse/fornøjelse, næsten hele dagen, hver dag, i en periode på mindst 2 uger
- betydeligt vægttab eller -øgning
- sover for meget (hypersomni) eller ikke kan sove (søvnløshed)
- rastløs eller langsommere psykomotorisk funktion
- træthed eller energitab
- vedvarende følelser af værdiløshed eller upassende skyldfølelse
- kognitiv svækkelse
- selvmordstanker
Carleton påpeger, “Et almindeligt tegn på depression blandt lærere er en følelse af at føle sig overvældet og ude af stand til at klare kravene i deres job.”
Han siger, at andre måder, hvorpå lærerens depression præsenterer sig, omfatter:
- frustration
- udmattelse
- mangel på motivation
- hyppigt fravær fra arbejdet
- humørsvingninger
- koncentrationsbesvær
- ændringer i spise- eller sovevaner
“Selvom nogle af disse tegn kan betragtes som normale under undervisningens stress, kan det at opleve dem løbende betyde, at noget mere alvorligt foregår,” advarer han.
Tips til at håndtere depression som lærer
Lærerdepression er et komplekst problem. Nogle stressende aspekter af arbejdet, som for lange timer, kan altid være en kilde til stress.
Hvis du er lærer, der oplever udbrændthed eller symptomer på depression, er der måder, hvorpå du kan begrænse indvirkningen på dit liv.
Fokus på dig selv
Som lærer er det naturligt at finde sig selv i at sætte andres behov først. Nogle gange kan det være svært at finde tid til at afsætte til dig selv, selv derhjemme.
At passe på dig selv kan dog være et vigtigt træk ved robusthed.
“Det er primært vigtigt at sørge for, at du først og fremmest passer på dig selv,” siger Kotkin-De Carvalho. “Giv tid til aktiviteter, der giver dig glæde, såsom motion, hobbyer eller at tilbringe tid med venner og familie.”
Hun tilføjer, at selvplejestrategier, der tilskynder til stressreduktion og afslapning, som yoga, dyb vejrtrækning eller meditation, kan være meget gavnlige.
At lære at sætte grænser
Det er OK at sætte grænser som at sige nej til yderligere arbejdsbelastninger eller ansvar, der afbryder hjemmetiden.
At vide, at du kan sætte grænser og føle dig godt tilpas ved at gøre det, kan dog være to forskellige ting.
At arbejde med en mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at sætte grænsemål, lære assertive kommunikationsevner og arbejde gennem de skyldfølelser, du måtte have, når du siger ordet “nej”.
Oprettelse af dine egne supportnetværk
Dit uddannelsessystem tilbyder muligvis ikke nogen eller nok mental sundhedsstøtte.
Som lærer er du dog ikke alene. Du har et distrikt fyldt med ligesindede personer, som måske alle oplever de samme udfordringer.
“Byg et fællesskab af jævnaldrende, der kan tilbyde støtte og empati, da de forstår de unikke udfordringer ved undervisning,” foreslår Carleton. “Dette vil ikke kun give lærerne et sikkert rum til at lufte ud og finde forståelse, men det kan også give ideer til at håndtere depression og finde måder at håndtere jobrelateret stress på.”
Ikke sikker på, hvordan du starter? Det kan begynde med en kop kaffe ude med en lille gruppe lærere, du kender og stoler på.
Hold en kort pause
En af de hurtigste måder at reducere stress på er at fjerne de umiddelbare stimuli. Dette gælder selv i arbejdsmiljøet.
“At holde en pause fra undervisningen kan hjælpe med at give dig tid til at hvile og nulstille dig. Dette kan omfatte at tage en ferie, tage på weekendophold eller endda bare tage et par dage fri for at slappe af derhjemme,” siger Carleton.
At tage tid væk kan hjælpe dig med at genoplade dit følelsesmæssige batteri og kan give mulighed for at reflektere over, hvordan du har det og hvorfor.
Overvej at skifte skole
Nogle gange, uanset hvilken indsats du gør for at håndtere lærerens depression, er omgivelserne ikke støttende nok.
Hvis din nuværende stilling involverer variabler, der ikke kan eller vil ændre sig, såsom afvisende holdninger i ledelsen, kan det være på tide at finde en ny undervisningsmulighed et andet sted.
Professionel vejledning
Depression er en psykisk lidelse, der kan behandles. For nogle kan samtaleterapi være den bedste mulighed, og for andre kan det være medicin eller en kombination af de to. Overvejer at tale med en mental sundhedsprofessionel for at bestemme den bedste behandlingsplan for dig.
Bundlinie
Lærerdepression er ægte, og mange pædagoger oplever det. Perioder med udbrændthed, ændringer i personlige mønstre, afbrydelse fra arbejdet og irritabilitet er alle mulige advarselstegn.
Det er okay at have brug for en pause fra undervisningens krav. Det er okay at sætte grænser, og det er okay at prioritere sig selv og søge støtte. Disse tilgange kan hjælpe dig med at håndtere lærerens depression, når det føles overvældende.
Hjælp er altid tilgængelig for depression. Du kan tale fortroligt med en repræsentant for mental sundhed når som helst på dagen, 7 dage om ugen, ved at ringe til SAMSHA National Helpline på 1-800-662-4357.
Discussion about this post